Treino Abcab Animal - Duvida E Avaliação

[Drug Molko 4]

Idade: 25 anos

Peso: 73 kg

Altura:1,80

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 11 Meses

Biotipo : " O que mais me enquadrou foi ectomorfo mais nao sei afirmar se realmente eu sou"

Treino: ABCAB ( 4º feira / Sab e Dom OFF )

* Após quase 1 ano de musculação resolvi correr atrás de um academia de verdade e conceituada para me passarem um treino realmente voltado para a hipertrofia, então entrei na acamia Animal King devido toda sua Fama aqui onde eu moro.

O instrutor me passou a Seguinte Treino : AB OFF C só que achei muito volumoso, não falei nada com ele porque ele disse que meu treino seria especial e de homem de verdade baseando-se no meu anterior.ai fikei com medo de tomar uma Bronca haha.

Preciso de dicas se mantenho esse treino mesmo ou se posso tirar algum ou diminuir as repetiçoes que achei exagerada.

A - Peito / Triceps / Deltoide/ trapézio

1 - Crucifixo reto + Pullover 4 x10+8

2 - Voador Frontal + Flex Braço 4x10+8

3 - Supino Reto - 4x10+8

4 - Testa unilateral - 4x10+8

5 - Corda + Graviton - 4x10+8

6 - Pulley + Inverso - 4x10+8

7 - Desenv Arnold - 4x10+8

8 - elev Lateral e Frontal + Encolhimento ( Hbc) - 4x10+8

B - Dorsal / Biceps /

1 - Remada Unilateral + Remada Sentada - 4x10+8

2 - Pulley Frente + Barra Fixa - 4x10+8

3- Remada Apoiada 3 pegadas - 4x10+8

4- Rosca Concentrada unilateral - 4x10+8

5 - Rosca Inversa + Braquial carola - 4x10+8

6 - Rosca Direta 21 no cross - 4x10+8

C - Quadriceps/ Panturrilhas / Femural / Gluteos

1 - Gluteos c caneleira - 3x12

2 - Flexora Vertical - 3x12

3 - Mesa Flexora - 3x12

4 - Cadeira Abdutora - 3x12

5 - Leg Press - 3x12

6 - Cadeira extensora - 3x12

7 - Cadeira adutora - 3x12

8 - Panturrilha em Pé no smith - 3x12

Aeróbico : antes do Treino na sequencia : 2' Leve + 2' Moderado + 2' avançado ( 20 Min )

Obs : Não gostei do aerobico antes pois sempre fui a favor do aerobico Pós-Treino. se nao tiver problema vou inverter.

ABS : Também ele mandou fazer antes do Treino.

A - Infra / Bola solo - 3x40

B- Supra com Anilha - 3x40

C - Obliquo C/ HBC - 3x40

[gzdare 0]

achei bem volumoso

eu comecei a ver resultados quando diminui meu treino e aumentei a intensidade

só pra constar, nao eh a academia bem conceituada que vai fazer vc crescer, se tiver determinação, vc cresce em qualquer lugar

[DaNNN 80]

Treino muito volumoso, apenas um exercício composto, aeróbico não acho que tem nescessidade porem se for para fazer aquecimento 10 minutos intensidade moderada já é suficiente

Editado Agosto 6, 2012 às 12:34 por DaNNN

[SpyThieF 186]

o jeito eh vc testar parece q vc vai fikar no minimo 1 hora ou 2h pra treinar. No caso do 'voador' ai deixa ele pro final do treino de peito(exercicio isolador). Vc tem 3 dias de descanso, ja fiz esse modelo de treino eh tive otimos resultados, melhore na alimentacao que vai ter tambem.;

[Mac.Love 47]

A

Supino reto 3x 8 a 10

Supino declinado 3x 8 a 10

Supino inclinado 3x 8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Voador 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Tira seu treino desse treino, n digo que seje para fazer exatamente ele (bom... eu o faço) mas sim para tirar uma noção dele

[SpyThieF 186]

A

Supino reto 3x 8 a 10

Supino declinado 3x 8 a 10

Supino inclinado 3x 8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Voador 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Tira seu treino desse treino, n digo que seje para fazer exatamente ele (bom... eu o faço) mas sim para tirar uma noção dele

joga fora o declinado se for pegar como base.

[Mac.Love 47]

Bom cada um com seu gosto, pra mim o treino de peito é baseado no supino...

[14th 177]

joga fora o declinado se for pegar como base.

Liga pro dorian yates e avisa que ele nao sabe nada

http://www.bodybuild...ing_insight.htm

E esse treino que o cara da academia te passou ta uma merda, desculpe.

Editado Agosto 18, 2012 às 22:44 por 14th

[SpyThieF 186]

Liga pro dorian yates e avisa que ele nao sabe nada

http://www.bodybuild...ing_insight.htm

E esse treino que o cara da academia te passou ta uma merda, desculpe.

blz, aproveita e pede uns anabol pro nosso amigo aqui. Não precisa sair do basico no comeco pra fazer um bom treinamento, declinado eh um exercicios que ja vi que muitos por aqui como eu nao curtem pq nao eh de um desenvolvimento tao bom quanto usar apenas o supino reto e um inclinado, supino que ja pega todo o peitoral e o inclinado por pegar uma regiao mais dificil de se desenvolver, afinal como vou desenvolver um musculo que nem tenho? simples.

Editado Agosto 18, 2012 às 22:51 por SpyThieF

[14th 177]

blz, aproveita e pede uns anabol pro nosso amigo aqui. Não precisa sair do basico no comeco pra fazer um bom treinamento, declinado eh um exercicios que ja vi que muitos por aqui como eu nao curtem pq nao eh de um desenvolvimento tao bom quanto usar apenas o supino reto e um inclinado, supino que ja pega todo o peitoral e o inclinado por pegar uma regiao mais dificil de se desenvolver, afinal como vou desenvolver um musculo que nem tenho? simples.

Huum. Ia falar para você ler, ou ouvir a entrevista, mas provavalmente você não entenderia. Tenta traduzir com o chrome. Só uma pergunta, você sabe fazer um supino reto? Se sabe, já viu a angulação da sua COLUNA no exercício? Ja viu sua angulação da coluna no supino declinado? Você tem peitoral inferior? Reescrevendo livros de anatomia.