Treino Ab¹ Low Rep - Ab² High Rep, Avaliem

[Jean_Lopess 17]

15 anos

1,77altura

73kg

Bf: entre 10%

Eai galera, to a uma semana quebrando a cabeça para achar um treino bacana.. Resolvi então trocar para AB2x

A¹ low rep -

Supino Reto 4x6

Supino Fechado 4x6

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B¹ low rep -

Agachamento 5x6

Barra Fixa 5x5

Lev. Terra 5x6

Remada Curvada 4x6

Chin-ups 5x5

Off na quarta!

A² high rep

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado c/ Halteres 4x10

Low Crossover 4x12

Elevação lateral rodada 4x12

Desenvolvimento 3x8

Supino Fechado 3x12

Paralelas 3x?

B² high rep

Agachamento 4x10

Stiff4x10

Remada Curvada 4x10

Remada triângulo 4x10

Pull down straight-arm 4x12

Crucifixo Inverso 4x12

Rosca Direta c/ Cabos 4x12

Reverso cabo 3x10

Chin-ups 3x?

**panturrilha todos os dias em casa e abdome seg,qua,sex em casa!!

Bom galera, consegui preparar esse normalzinho. to focado em ganhar volume muscular, .. to fazendo certo?? .. se tiverem opiniões postem ai!

abraço a todos

(EDITADO#)

Editado Agosto 14, 2012 às 23:31 por Jean_Lopess

[greco-romano 108]

Eu deixaria assim:

supino reto

supino inclinado

voador

desenvolvimento em pé

elevação lateral

supino fechado

paralelas

agachamento

leg press 45

terra na transição entre perna e costas, já que pega os dois

barra-fixa pronada

remada

rosca direta ou barra-fixa supinada, só um de bíceps

gêmeos em pé só um de panturrilha

E adicionaria um abdominal em A e um encolhimento (ou extensão de lombar) em B se o volume ficar baixo.

Abraço

[Jean_Lopess 17]

fazer perna primeio do que exercícios da costa ñ vão tirar um pouco o rendimento?

[Jean_Lopess 17]

up...

[Gabriel.O 128]

Achei bem legal o treino

fazer perna primeio do que exercícios da costa ñ vão tirar um pouco o rendimento?

um pouco, mas fazer costas antes de perna tbm ja da uma cansada

o ideal na minha opinião é revezar, um dia começa com costas e no outro com perna

[Jean_Lopess 17]

vlww Gabriel.O .. alguém mais opina?

[Jean_Lopess 17]

(Editado).. aproveitando para dar um up também queria algumas sugestões no meu treino de ombros..

[Rodrigo Souto 338]

Tira Rosca direta do treino de low repets. Eu também quebro a cabeça no meu treino de ombro em high repets, atualmente eu estou fazendo elevação lateral com cabos no cross e desenvolvimento com halter, ambos 3x12. Eu percebi que fazendo com cabos a elevação lateral eu consegui isolar mais o ombro do que fazendo com halter !

[Zohan 31]

Eu deixaria assim:

supino reto

supino inclinado

voador

desenvolvimento em pé

elevação lateral

supino fechado

paralelas

agachamento

leg press 45

terra na transição entre perna e costas, já que pega os dois

barra-fixa pronada

remada

rosca direta ou barra-fixa supinada, só um de bíceps

gêmeos em pé só um de panturrilha

E adicionaria um abdominal em A e um encolhimento (ou extensão de lombar) em B se o volume ficar baixo.

Abraço

Mto bom esse treino, eu iria nele

@Editt: esse treino n fui eu que montou foi o @greco-romano eu só citei e concordei !

Editado Agosto 30, 2012 às 19:03 por Zohan

[Luís Guilherme.m 702]

Concordo com @Zohan ! Manteria o rosca Direta ou até um Scott!