Peitoral Superior

[andrew459 0]

Boa noite galera, tenho 15 anos, 4 meses de treino(já treinei 6 meses com 13 anos rs), e tenho uma grande dificuldade pra ganhar peito, na parte superior tem tipo um buraco rs.. gostaria que vocês me ajudassem, o que fazer pra melhorar?

Faço os seguintes exercicios:

Supino Reto : 4 x 8

Supino Inclinado : 3 x 8

Crucifixo : 3 x 12

Idade: 15 anos / Peso: 58 kilos / Braço: 32 cm ( Medidas inicial: Peso:45 kilos / Braço: 24 cm ).

;P

[LucasLamin 1]

faz uma dieta boa e pesquisa um treino adquado pro teu tipo de corpo (:

[pauloooo 0]

eu também tinha esse buraco no peito, só que tenho 16 anos , rapaz, meu peito começou a sair mais fazendo crossing over...

[andrew459 0]

a dieta tá em dias.. e não existe treino adequado pro tipo de corpo, simplismente eu montei com os exercicios que eu sentir mais resultados..

mais qualquer coisa pode corrigir..

up up, alguém mais experiente ai

[Rodrigo Souto 338]

Na minha opinião vc deve focar em hipertrofiar o peito como um todo e não ficar focando em inclinações ou algo do tipo. Faz um treino focando apenas supino reto, supino reto com halter e crucifixo, ou um treino parecido, quando vc ganhar uma quantidade de massa corporal considerável ai sim foque em ângulos diferentes para melhoras.