Peitoral Superior

[andrew459 0]

Boa noite galera, tenho 15 anos, 4 meses de treino(já treinei 6 meses com 13 anos rs), e tenho uma grande dificuldade pra ganhar peito, na parte superior tem tipo um buraco rs.. gostarias que vocês me ajudassem, o que fazer pra melhorar?

Faço os seguintes exercicios:

Supino Reto : 4 x 8

Supino Inclinado : 3 x 8

Crucifixo : 3 x 12

Idade: 15 anos / Peso: 58 kilos / Braço: 32 cm ( Medidas inicial: Peso:45 kilos / Braço: 24 cm ).

;P

[punkreas 13]

faz assim:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x8 (altera,um treino crucifixo no reto e outro no inclinado)

Peck Deck 4x8

faz assim:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x8 (altera,um treino crucifixo no reto e outro no inclinado)

Peck Deck 4x8

E tenta fazer tudo 4x10

[Rodrigo Souto 338]

Na minha opinião vc deve focar em hipertrofiar o peito como um todo e não ficar focando em inclinações ou algo do tipo. Faz um treino focando apenas supino reto, supino reto com halter e crucifixo, ou um treino parecido, quando vc ganhar uma quantidade de massa corporal considerável ai sim foque em ângulos diferentes para melhoras.

[manel007 3417]

acho que o problema não está nos exercícios,

a dieta está correta?

utiliza a tecnica correta no supino?

como está o restante do treino?