Queria algumas dicas para melhorar a dieta.

Valeu maromba!

Dieta Cutting

7:00 Café: 1 Fatia de pão integral (100g) = 261 kcal

2 Colheres de leite desnatado (40g) = 73 kcal

1 Banana Maçã (65g) = 72 kcal

10:00 Lanche: 1 Fatia de integral (100g) = 261 kcal

Queijo Coalho (50g) = 100 kcal

Gema de Ovo (1 UNI) = 65 kcal

13:00 Almoço: Peito de Frango (200g) = 200 kcal

Arroz Integral (50g) = 164

Feijão Fraldinho (100g) = 100 kcal

4:00 Café da Tarde: Ovos cozidos (5 UNI) = 380

Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal

5:00 Pré Treino: Batata Doce (300g) = 450 kcal

''Opcional'' Peito de Frango (100g) = 200 kcal

8:00 Pós Treino: Whey Protein (1 scoop) = 100 kcal

Batata Doce (200g) = 300 kcal

Carne Magra (100g) = 50 kcal

11:00 Janta: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 kcal

Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal

Caso alguma coisa errada me ajudem aew.

Desde já Grato, Forte Abraço!!!

15 ANOS

MEDIDAS:

Altura: 1,72

Peso: 80 kg

BF: nao sei

Medidas:

Cintura 87 cm

Braço: D: 37,5 E: 36,5

Coxa: D: 56 cm E: 56 cm

Peito: 1 m

Antebraço: D: 31,5 cm E: 31,5 cm

Panturrilha: D: 42 cm E: 41 cm

Objetivo da dieta: cutting

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Posso postar as fotos de antes e depois, me ajudem aew na dieta valeu!!!OBS(eu q fiz)

Cade os macros?

porque tu vai comer só a gema nessa segunda refeição? ou come o ovo inteiro ou só a clara...

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