Relato Treinamento De Rua

[fduducarlos 7]

qual eo teu treino de abdomen?

[Twisted Metal 68]

ai Izaac, como anda a perda kg?

comprei uma balança igual a tua! tô com 84 kg, como tenho 1,80 cm, quero chegar nos 90 kg pra ver se faço um cutting.

[TheKingGamerBr 1840]

Acho que o Izaac perdeu tanto peso que ficou desnutrido e não consegue mais mexer no computador uauhauha

[agaboy 655]

Acho que o Izaac perdeu tanto peso que ficou desnutrido e não consegue mais mexer no computador uauhauha

Também acho.

[will- 47]

Qual foi brother, pq ñ continuaste relatando o cutting velho?

Abraço

[TheKingGamerBr 1840]

Ultima atualização do senhor izaac no facebook foi a 4 minutos, acho que ele bateu a cabeça e esqueceu do fórum...

[Izaac Araujo 13]

e ae pessoal

quero pedir desculpa a tds,por nao ter continuado o relato

ocorreu uns problemas comigo e tbm machuquei a perna e fudeu com a corrida

esta semana estou testando uma forma para treinar esforçando de maneira moderada,porem intensificando o que ja tenho

pois mudei de trabalho,estou em um carregamento,entao muito esforço fisico,por isso fiz essa drastica mudança

e "criei" algumas variaveis,q nao sei se ja existiao

agora estarei postando minhas alteraçoes q sao um tanto quanto extremas

qualquer duvida podem perguntar!

[Izaac Araujo 13]

bom primeiramente vou explicar q separei meu treino em dois:

1)-sessao de explosao(5 series)=polichinelo(5 reps),canguru(6 reps),pistols(2 reps),pedalada em posiçao de flexao(5 reps),flexao aberta(5 reps),

2)-treino padrao=basicamente o mesmo q ja fazia,porem com algumas modificaçoes...

segunda-feira=flexao fechada(5x5) / flexao aberta(5x5) / flexao divebomb(5x5) / flexao saltando(5x5) / flexao com um braço(5x5)[nova] / pistols(5x5)[cd lado] / panturrilha(5x5) / glute ham raise(5x5)

terça-feira=abs supra com pedra(5x5) / abs infra(5x5) / abs bicicleta(5x5) / abs superman(5x5) / abs laterais de pe(100 reps) / abs barra infra(5x5) / pedalada na paralela(5 reps)[farei o video explicando] / dragon flag(5 reps) / invertida(10 reps)[farei o video explicando] / stomach vaccum(5 reps,10 seg cd uma)

quarta-feira=barra nuca(5x5) / barra supinada(5x5) / barra pronada saltando(5x5) / dips(5x5) / paralela saltando(5x5) / pegada pull(5x5)[farei o video explicando]

quinta-feira=rosca direta(5x5) / rosca francesa(5x5) / rosca martelo(5x5) / pullover(5x5) / triceps banco(5x5)

sexta-feira=abs supra(5x5) / abs reza(5x5) / abs calcanhar(5x5) / abs lateral deitado(100 reps) / stomach vaccum(5 reps) / pistols(5x5) / panturrilha(5x5) / glute ham raise(5x5)

sabado=barra back level(5x5) / barra front level(5x5) / sessao de argola(5x5)

domingo sera o dia de descanso(e tbm de parkour)

o esquema de treino q montei funcionara assim(detalhe esta semana ja começei)

1 semana)-2 km andando,3 km correndo e sessao de explosao

2 semana)-treino padrao

3 semana)-2 km adando,5 km correndo e sessao de explosao

4 semana)-treino padrao

5 semana)-2 km andando,8 km correndo e sessao de explosao

6 semana)-treino padrao

7 semana)-off,e revisar treino...

obs:meu trabalho exige muito tempo,por isso dei uma diferença nos padroes

agradeço a tds q me acompanhao nessa jornada

e peço desculpas por ter ficado esse tempo sem dar noticias

abraço a tds

bons treinos

obs:amanha vou gravar a sessao de explosao

detalhe:em breve serao adicionados os abdominais com corda(navio,hehehehe consegui duas!),e com roda(ainda nao terminei de fazer)

[Twisted Metal 68]

legal que voltou cara.

boa sorte novo emprego!

[TheKingGamerBr 1840]

Opa, que bom que voltou, Já copiei algumas coisas do teu treino pro meu aqui...