Relato Treinamento De Rua

[Izaac Araujo 13]

Cara, desculpa a pergunta mas é que não ficou bem claro pra mim... Como você faz o treino de pernas? É só agachamento?

Li que cês faz uns polichinelo e tals... É eficiente?

fala ae luizns

cara faço basicamente oq aprendi no exercito

graças ao caio,aprendi tbm o pistols

treino 10(repetiçoes) x 5(series),com uma tornozeleira de 5 kg(vou aumentar o peso,ja ta ficando facil)

faço o canguru,polichinelo,pistols,agachamento e agora tbm o glute-ham raise(que e tao foda quanto o pistols!)

ja vi que meu crescimento e "anormal",e que talvez esse treinamento seja ineficaz para alguns,mas comigo brother e muito eficiente e realmente fico quebrado por uns dois dias!

e nas pernas tive um ganho muito bom,de 55 para 62 cm,penso de adaptar algo a mais

e se tiver ideias me chame de dumbo q sou todo ouvidos!

abraço

[Izaac Araujo 13]

e ae pessoal,to em um rapido off(ate segunda)

muito trabalho e muita correria

mas segunda irei reformular meu treino,e adaptar dias somente de aerobico

ja elaborei meu treino,mas amanha postarei pois preciso dar uma revisada

abraço a tds

e bons treinos

[cclm 533]

Vou aguardar aqui xD

Tambem estou adaptando/testando alguns exercicios na barra pra outro treino, depois eu passo aqui e falo direitinho se der certo xD

[Izaac Araujo 13]

e ae pessoal,vou passar o meu novo treino

treino A:flexoes(braço junto,braço aberto,rotativa,divebomb,espartano,1 braço e bananeira)

treino B:barras simples(nuca,supinada,biceps,paralela,muscle up)

treino C:abdominais dificeis(supra com pedra 25 kg,infra com peso 10 kg,bicleta com peso 10 kg,superman,barriga para o chao c/peso 10 kg)

treino D:barras dificeis(skin the cat,pullover,back level,argola para equilibrio,fornt level e saltando)

treino E:abdominais simples(supra,m de reza,m de calcanhar,laterais de pe e deitado)

treino F:polichinelo,canguru,agachamento,pistols e glute ham

treino G:roscas(direta,testa,francesa,martelo)supino e pullover

treino AEB:corrida 7 km

divisao semanal:

segunda:A+C /terça:B+E /quarta:D+F /quinta:G /sexta:AEB /sabado:AEB /domingo:AEB

series:5/repetiçoes:10

barras:todas serao executadas com peso de 10 kg,series:5/repetiçoes:5

como mencionei nao preciso de dia de descanso e tbm nao preciso de dia do lixo

literalmente nao preciso,nao me sinto cansado o suficiente,e a dieta e padrao,como aumento muito de peso acho o dia do lixo um "problema"para o treinamento

Vou aguardar aqui xD

Tambem estou adaptando/testando alguns exercicios na barra pra outro treino, depois eu passo aqui e falo direitinho se der certo xD

eae caio

em velho consegui entrar na academia de jiu-jitsu,o foda ta o horario,mas vou treinar nos dias de aerobico,pow vc tinha razao treinar uma luta e muito bom

a proposito se tiver mais tipos de barras da um toque,pq to querendo dificultar mais

vlw

Editado Setembro 17, 2012 às 15:32 por Izaac Araujo

[will- 47]

massa! curti o treino isac, eo de perna kkk ta p/ fica quebrado, e isso ai, to começando pega o jeito no pistols so que desiquilibra muito no começo mas to melhorando .

força sempre parceiro e coloca essa barra p/ derreter ai no treino kkk

[LucasGuitar 2]

Acompanhando aqui Isaac, gostei desse teu novo treino e parabéns pela surpresa do filho hehe

[Izaac Araujo 13]

e ae pessoal

hj começei com o novo padrao de treino,lembrando q a ultima serie eu iria ate a exaustao insana,hehehehe

foi otimo,porem acho q pelos dias que passei sem treinar estava meio desanimado

mas fiz de uma maneira que nunca tinha feito

nas flexoes soltei 4 series de 10 rep.,e a 5 serie de 30 rep,foi muito foda,mas e assim que e bom ir ate dar vertigem!!!

massa! curti o treino isac, eo de perna kkk ta p/ fica quebrado, e isso ai, to começando pega o jeito no pistols so que desiquilibra muito no começo mas to melhorando .

força sempre parceiro e coloca essa barra p/ derreter ai no treino kkk

e isso ae will,pistols e fodas mesmo,mas descobri um pior que e o glute ham raise,experimenta ae pra vc ver

sempre ne parceiro a prefeitura vai me processar quando as barras estiverem destruidas!hehehehe

abraço,se cuida brother

Acompanhando aqui Isaac, gostei desse teu novo treino e parabéns pela surpresa do filho hehe

o cara vlw ae,tbm vou estar te acompanhando la

abraço e se cuida brother

[Luizns 365]

Eu tô fazendo quase a "mesma coisa" agora oh Iasaac. Isso aí se chama pré-exaustão. No meu caso eu faço só nos compostos e assim como você eu notei uma melhora no treino. Tá com quantos kilos esses dias?

[Izaac Araujo 13]

Eu tô fazendo quase a "mesma coisa" agora oh Iasaac. Isso aí se chama pré-exaustão. No meu caso eu faço só nos compostos e assim como você eu notei uma melhora no treino. Tá com quantos kilos esses dias?

cara ontem por incrivel que pareça tava com 81kg(fiquei quinta e sabado sem treinar)

ontem fiz o aerobico(corrida de 7 km),e hj fiz o treino A+B do meu programa de treino

ai fui pesar hj e adivinha 78 kg!!!

para tirar a duvida pesei em 3 farmacias diferentes,e deu o mesmo!

entao o nome e pre exaustao?vlw brother,o treino fica muito intenso,ate tremedeira e latejar o musculo

acredito q vou evoluir muito

flw brother

[Twisted Metal 68]

treno sinistro Izzac.

eu também não faço dia do lixo, as vezes como alguma ''porcaria''. pra vc deve ser foda resistir a tantas tentações o dia todo... hueuhauha

eu gosto de mais de pizza, esfirra.

overtraning pra tu não existe né brother. deve ter genetica privilegiada.

abs