pretendo tomar os seguintes suplementos em cutting

acordo 6:50

1 cap. redline vpx

7:10 cafe da manha

2 fatia pao integral+2 fatia grande queijo branco+ 200ml de leite desnatado

10:20 lanche manha

uma fruta+fish oil

12:10 almoço

4c sopa arroz branco+4c sopa de feijao+peito de frango+salada a vontade

15:00 1 cap. redline vpx+bcaa

15:30 2 fatia pao integral+pate de frango+2 fatia peito de peru+1 fatia de alface+tomate

16:30 treino

18:00 whey protein+creatina+dextrose

18:50 jantar

3c sopa arroz+feijao+frango+salada

19:40 aula

22:40 nao sei o q comer antes de dormir !!!sugestoes??

treino visando hipertrofia 6x na semana com aerobicos depois da musculaçao 4x na semana 45min

A= peito +triceps segunda e quinta

B=costas+biceps terça e sexta

C= perna +ombros quarta e sabado

avaliem por favor

desde ja grato

Se quiser diminuir um pouco as calorias, substitui o feijão normal por feijão verde...

Antes de dormir mete uns 4 ovos cozidos... eu como os ovos inteiros, mas se preferir come 2 inteiros e 2 só as claras, ou os 4 só as claras, vai do que tu achar melhor.

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