[Cutting] Avaliação De Dieta

[Vêoitão 0]

Bom pessoal, acompanho o fórum a um bom tempo, seguindo relatos e resultados... Como voltarei a treinar, pensei em uma dieta e preciso de opiniões à respeito.

Bom tenho 1,80m de altura, 28 anos e atualmente estou pesando 98kg com BF 22% (segundo calculadora do site CorpoPerfeito).

Treinei por 2 anos sem pausas, mas tive uma lesão no cotovelo direito (Epicondilite Lateral) e tive que parar.

Aí já viu, sedentarismo, comendo porcarias e MUITA cerveja.

Sou operado do estômago (Gastroplastia). Tinha 135kg a 4 anos atrás. Cheguei aos 76, mas considero um peso bom pra mim próximo aos 85 ~ 87kg, que foi quando eu treinava e eu estava satisfeito com o shape.

Estou em dúvida se devo aumentar o déficit calórico ou não, se a quantidade de proteínas e horário de consumo tanto das proteínas quanto de carbos estão ok.

A dieta eu já iniciei desde o dia 1 de Agosto sem os suplementos (vou comprar ainda). Tenho Lipo6 black e Hydroxycut Hardcore pra ajudar na queima.

Qualquer opinião é bem vinda.

Obrigado e segue abaixo os dados.

Medidas.

Peso 98kg

BF 22 %

Altura 180cm

Biceps direito 39cm (frio contraído)

Biceps esq. 37cm (frio contraído)

Cintura 100cm

Quadril 109cm

Coxa dir. 66cm

Coxa esq. 66cm

Segue a dieta:

Café da Manhã

50g Pao Integral Light 7 graos (2 fatias)

15g Peito de Peru (1 fatia)

250g Iogurte de Salada de Frutas Light Corpus DANONE

Lanche da manhã - Pré-Treino

150g Banana

110g Ovo Cozido inteiro ( 2 unidades )

Almoço - Pós-Treino

200g Filet Mignon

30g Whey Protein 80%

10g Dextrose

Salada à vontade

Lanche da tarde

50g Pao Integral Light 7 graos (2 fatias)

15g Peito de Peru (1 fatia)

30g Albumina

Janta

200g Peito de Frango

Salada à vontade

Ceia

250g Iogurte de Salada de Frutas Light Corpus DANONE

30g Whey Protein

Resumo da dieta:

TMB - 2842.0 kcal

Total de calorias - 2024.7 kcal

Total de carboidratos - 155 g (30%)

Total de proteínas - 237 g (46%)

Total de gordura - 41 g (18%)

Editado Agosto 8, 2012 às 22:19 por Vêoitão

[Vêoitão 0]

UP

[amandarun 224]

o total de gorduras ta bem baixo, eu aumentaria pra umas 70g pelo menos... proteinas estão ok

[Bath 91]

Seu almoço é um belo prato pra quem fez gastroplastia, não?

Eu colocaria alguma proteína no pré treino e aumentaria os carbos no pós...

Daria um jeito de aumentar as gorduras totais que estão baixas menos de 0,5g/kg

Seu almoço é um belo prato pra quem fez gastroplastia, não?

Eu colocaria alguma proteína no pré treino e aumentaria os carbos no pós...

Daria um jeito de aumentar as gorduras totais que estão baixas menos de 0,5g/kg

[Romário Bitencourt 1]

Ta quase perfeita dependendo da sua genética

[Vêoitão 0]

posso compensar a falta de gordura temperando a salada com azeite?

poderia mudar os ovos para o pré treino e aumentar a dextrose no pós?

Quanto à gastroplastia, existem diversos tipos. a minha não é tão restritiva .

obrigado

[F e l i p e 6]

Claro eu consumo gordura, tomando Azeite na colher mesmo! Não utilizo tempero de salada porque nao gosto de consumir Sal e Açúcar!

Tipos suco acostumei tomar sem açúcar e Saladas como sempre sem sal ou tempero, A final a comida do dia a dia como as carnes ja contem sal suficiente para nosso corpo ate de mais!

Pode Sim pode mandar os Ovos no Pre! Eu nao aumentaria Dextrose no Pós não prefiro consumir alimentos ao invés de suplementos! Isso ajuda Diminuir a vontade de comer!

[Lupa 0]

Gostei. Vê se manda os resultados depois.

[Vêoitão 0]

Gostei. Vê se manda os resultados depois.

Esse primeiro mês vou fazer só Aeróbicos.

Faço 15min de bike, 30min de esteira (3min correndo e 5min andando), e 10min de elíptico.

Semana que vem pretendo começar a fazer uns 40min Aej esteira, aí faço normalmente a academia e a noite mais uns 40min de esteira e estou em dúvida se começo tomar Hydroxycut ou Lipo6 Black. Tenho os 2 aqui.

Editei a dieta, passei os ovos para o Pré-Treino e agora vou comer eles cozidos, 2 ovos fritos no pós tá me dando enjôo.

Editado Agosto 8, 2012 às 22:20 por Vêoitão

[Vêoitão 0]

Medidas.

Peso 98kg -> 95

BF 22 % -> 19%

Altura 180cm

Biceps direito 39cm (frio contraído) -> 39cm

Biceps esq. 37cm (frio contraído) -> 38cm

Cintura 100cm -> 95cm

Quadril 109cm -> 109cm

Coxa dir. 66cm -> 63cm

Coxa esq. 66cm -> 63cm

Bom pessoal, passaram-se 15 dias do início da dieta e uns 10 dias do início da academia (somente aeróbicos).

Estou postando os resultados.

Não consegui treinar por uns 2 dias nesse meio tempo, a dieta foi seguida à risca menos nos fim de semana que comi um pouco mais a vontade, e acabei tomando minha cerveja nesse sábado e nesse domingo.

Não consegui fazer os AEJ e a noite também não essa semana devido à falta de tempo.. e também não tomei os queimadores.

Vai ficar pro início da semana que vem.

Fora isso, sem nenhuma novidade.

Obrigado