Diário De Um Nerd - Rodolfo Lacerda

[Rodolfo Lacerda]

Dia 7 - Semana 1

Dieta

Dia sem treino, dieta hipocalórica. Jantei com meu sogro, mas como é um dia de alta gordura, foi tranquilo manter os macros, bastando evitar os carbs.

Refeição 1: 425g de frango, salada e uma banana.

Refeição 2: cerca de 350g de carne vermelha e frango assado, 30g de caseina e uma laranja.

Treino

Dia de descanso, mas felizmente sem dores.

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Atualizei o post inicial com as estatísticas da primeira semana. Mantive o mesmo peso corporal e aumentei os pesos dos exercícios, então de maneira geral foi uma semana satisfatória.

Abraços!

[Rodolfo Lacerda]

Dia 1 - Semana 2

Dieta

Dia hipercalórico, com mais carbs e pouca gordura. O Andy me disse pra diminuir um pouco a primeira refeição caso eu continue treinando logo antes da segunda refeição. A idéia é deixar 40% das calorias pra primeira e 60% pra segunda.

Refeição 1: 250g de frango, 150g de arroz integral, salada e uma banana.

Refeição 2: 550g de frango "quase xadrez", 120g de arroz integral e uma banana.

Treino

Marquei um ortopedista pra quinta-feira. Especialista na coluna só tem vaga em outubro, então vou em um pra dar uma olhada geral mesmo.

Supino: 3x27kg

Agacho: 3x19kg

Terra: 2x20kg

Chin ups: 1x5/3/3

Abraços!

Editado Agosto 14, 2012 às 02:17 por Rodolfo Lacerda

[Rodolfo Lacerda]

Dia 2 - Semana 2

Estou com um amigo me visitando. Ele vai ficar uma semana. Então o desafio é desandar o mínimo possível na dieta.

Dieta

Dia de descanso. Dieta hipocalórica.

Refeição 1: 300g de frango, salada e uma banana.

Refeição 2: 2 pães de queijo médios (sogra fez, comi para não ser indelicado).

Refeição 3: Rodízio de churrasco. Tinha que comer 650g de carne. Acho que consegui, mas provavelmente comi mais gordura que eu deveria.

Abraços!

[gaspar]

  Em 09/08/2012 em 13:47, zedy disse:

no vídeo 1 deu pra ver porque você está com dor na coluna.

ta precisando revisar a execução dos exercícios em!

tai um video que vai te ajudar um pouco, o problema é que você ta curvando as pernas pro lado de fora e o pé de apoio junto ao joelho não devem sair da direção em que você inicia o exercício.

ta aqui mais um link pra vc da uma lida http://www.hipertrof...chamento-livre/

Esse é um dos piores vídeos de "tentativa de ensinar" alguém a agachar que já vi na vida!

Deve ser a primeira vez que o cara agachou na vida dele.

Não sigam nenhuma orientação dessa trust sports, só por esse vídeo já deu pra ver o conhecimento dos "profissionais."

Rodolfo

Você agacha Low-bar então talvez descalço se sinta mais confortável do que com esse tênis. No terra digo a mesma coisa, está tendo que afastar bastante a barra do joelho na descida, talvez seja devido a inclinação para frente que esse tipo de calçado causa, tente fazer descalço também.

Você não filmou os pés na execução do agacho, é importante para ver se está com os calcanhares bem apoiados no solo.

No mais as execuções estão boas sim.

Faz um vídeo do supino e do press pra galera avaliar também.

Abraço