Guia Do Iniciante Em MusculaÇÃo

[Stockton 591]

Pouco tempo depois da galera elogiar um novato por usar a barra de pesquisa, vem outro e joga tudo no lixo....

camarada, barra de pesquisa tem tudo, é só ir lá, colocando as palavras e dando umas olhadas em cada dúvida sua, tem MUITA coisa mesmo, procura nos fixos que já tem os principais assuntos.

Queria umas dicas de treino, suplementação e alimentação para perder gordura, já que esse é meu foco.

Treino com várias séries de muitas repetições com bi sets, tri sets e drops sets ajudam na resistência, mas ajudam a divisão muscular também ?

[GabrieLobato 0]

Comecei a treinar de março pra abril com 95kg, hoje estou com 84kg, ganhei massa magra e perdi massa gorda moderadamente, até que estou um pouco satisfeito. Sempre ouço os intrutores falarem que ou o treino é pra hipertrofia ou é pra definição, mas em alguns artigos aqui falam que só é necessário mudar a dieta e acrescentar mais aeróbicos pra definir e não mexer no treino, oq eu faço??

[Stockton 591]

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Comecei a treinar de março pra abril com 95kg, hoje estou com 84kg, ganhei massa magra e perdi massa gorda moderadamente, até que estou um pouco satisfeito. Sempre ouço os intrutores falarem que ou o treino é pra hipertrofia ou é pra definição, mas em alguns artigos aqui falam que só é necessário mudar a dieta e acrescentar mais aeróbicos pra definir e não mexer no treino, oq eu faço??
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Dieta e inclusão de aeróbicos faz diferença para definição, mudar o treino (principalmente incluindo séries de trocentas repetições) é perda de tempo e de resultados, você tem de treinar pesado quando está crescendo e quanto está definindo. No máximo, o treino de "definição" pode ser menos volumoso, mas não aceite treinos de 3X20 pra perder gordura, balela, gordura se perde pela dieta e déficit calórico, não por mudança no treino.

[GabrieLobato 0]

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Dieta e inclusão de aeróbicos faz diferença para definição, mudar o treino (principalmente incluindo séries de trocentas repetições) é perda de tempo e de resultados, você tem de treinar pesado quando está crescendo e quanto está definindo. No máximo, o treino de "definição" pode ser menos volumoso, mas não aceite treinos de 3X20 pra perder gordura, balela, gordura se perde pela dieta e déficit calórico, não por mudança no treino.
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Obrigado pela confirmação e pela ajuda, parceiro! Bons treinos

[Ray Lomas 0]

fico aliviado ao saber que é recomendado começar treinando 3 vezes na semana, pois estou cansado de ouvir falar que nao muda nada e o treino tem que ser todos os dias, mas o que me intriga é que meu instrutor me passa mais exercicios para musculos pequenos e deixa um pouco de lado musculos grandes, como eu digo a ele? pra ele me passar exercicios mais simples?

[Stockton 591]

[quote name='Ray Lomas' timestamp='1347576113' post='1206752']
fico aliviado ao saber que é recomendado começar treinando 3 vezes na semana, pois estou cansado de ouvir falar que nao muda nada e o treino tem que ser todos os dias, mas o que me intriga é que meu instrutor me passa mais exercicios para musculos pequenos e deixa um pouco de lado musculos grandes, como eu digo a ele? pra ele me passar exercicios mais simples?
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Não há regra "tem de ser três vezes", você até pode treinar todo dia, só não deve treinar os mesmos músculos todos os dias e, sendo assim, é melhor ter dias off, para não sobrecarregar o treino, tomar todo seu tempo e ficar sem opççoes para fazer outras coisas, pois todo dia na academia pode cansar o sujeito (psicologicamente mesmo), tornando mais difícil seguir o programa planejado (putz, no começo todo dia é até animador, mas depois é maçante). Descanso (muscular e mental) é parte do tripé fundamental da hipertrofia.

Quanto aos exercícios, dá um toque pra ele que você prefere treinar os músculos maiores e que "leu em algum lugar" um artigo dizendo que é mais eficiente adotar exercícios compostos que aí ele deve pensar "bom, o cara sabe de algo", acho que é mais fácil ele dizer "tá, vamos adaptar um pouco" do que "para de ler besteira, eu é quem sei das coisas".

[Felipe Lotz Garcia 0]

Muito boas as dicas Comecei minha fase de adaptação a uma semana e aproveitando para ler e estudar o máximo pra conseguir resultados não rápidos mais com qualidade o tópico ajudou muito!

[Stockton 591]

[quote name='Felipe Lotz Garcia' timestamp='1347737562' post='1210148']
Muito boas as dicas Comecei minha fase de adaptação a uma semana e aproveitando para ler e estudar o máximo pra conseguir resultados não rápidos mais com qualidade o tópico ajudou muito!
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Inteligente buscar informação, eu passei seis anos em academias sem saber treinar e não evolui praticamente nada, de fevereiro para cá, mesmo com 32 anos de idade, ganhei 5cm de perna, quase 2cm de panturrilha através de exercícios de nosso principal ferramenta, o cérebro.

[LoganMota 0]

Sou iniciante , parabéns muito bom ,esclareceu muitas dúvidas,favoritei aqui o link,rs.

[WesleyMentoz 0]

Bom galera,nao sei se aqui posso perguntar mas la vou eu.
queria que me falassem um bom treino para crescimento de peitoral,eu tenho 9 meses de academia e tive bons ganhos para oque eu era antes e o peitoral foi um musculo que quase nao cresceu me ajudem obgd......