Sou Ectomorfo E Quero O Peito Mais Largo!

[Yuhuu 0]

Tira o declinado e deixa o reto com a barra e tira o Triceps Banco pq ja esta fazendo paralelas e inclui o testa q pode ser feito com a barra W (assim q eu faço).

Editado Agosto 5, 2012 às 02:50 por Yuhuu

[JulioSonic 307]

Não sei se seria uma boa tirar o Supino Reto do treino de peito..

Sim, e não é mesmo... mas ele tinha dito que já fazia, ai eu só dei a sugestão dele mudar para o inclinado, porém ele não especificou que era na maquina... então só tem que trocar da maquina pela barra

[Felipe Assunção 8]

Como você mesmo disse, você é um ectomorfo, até pelas medidas também. Se o seu caso fosse iniciante, o que não é (7 meses já é um tempo aceitável), não precisa de um treino tão volumoso como esse. Nele você tem 4 exercícios pra peito e 3 pra tríceps? Tira um de cada, cara. Quanto mais exercício, mais reps e mais tempo na academia pra um ecto, pior. Pra peito eu te aconselharia:

-Supino Reto com barra

-Supino Inclinado com barra

- Crucifixo 45 (cuidado pra não pegar muito em ombro) - Se preferir troca e finaliza o músculo no cross como falaram acima

E pra tríceps: (São apenas DOIS exercícios, portanto faça-os bem concentrados e com um peso considerável, que não prejudique sua execução)

-Tríceps Pulley (ou qualquer derivado de sua preferência)

- Tríceps Testa (esse tem que ter)

Enfim, pra nós, ectomorfos, o simples é o melhor. Quanto às séries eu faço 10/10/8/8, bem concentradas na negativa. Pode variar isso também, o preferível é que nunca fique numa série estática, tipo 3x10 ou 3x8 ou 4x6... e por ai vai. Diminuiu a rep, aumenta o peso. Vai ver que dá pra ter um ganho muito bom se tiver se alimentando e descansando certinho.

Editado Agosto 25, 2015 às 22:59 por Felipe Assunção

[jeanzim 23]

e ai galera, eu tenho 17 anos, 1,72 de altura, 60 kg, sou ectomorfo. to treinando a 7 meses, o torax foi de 80 cm pra 86,5cm (só), tomei hipercalórico (ganhei 5 kg com ele) to tomando whey+malto no pós-treino. Comecei uma dieta a pouco tempo.

Meu peito até cresceu um pouco (6,5 cm) mas as mudanças são muito pequenas, faço peito e triceps no dia, (triceps tá crescendo) aí exercicios da ficha da academia:

-Supino reto

-Crucifixo reto

-Supino inclinado

-Crucifixo declinado

-triceps testa

-triceps corda

-triceps pulley

Os exercicios de peito tão bons? quero dividir o peito e ganhar massa, mas oq mais quero é aumentar o peito nas laterais, deixar o aspecto mais largo. Sempre que uso uma camisa fica folgada na frente e nas laterais pq tenho o peito curto :/

Quem quiser responder eu agradeço!

Primeiro de tudo, paciência, você não ficará grande do dia pra noite, 7 meses é muito pouco (ao contrario do que disseram, é iniciante sim).

Como está a dieta, está de acordo com seus objetivos?

Não é só exercício de peito que vai fazer sua caixa torácica aumentar.

Editado Agosto 25, 2015 às 23:27 por jeanzim

[mauricioblaster 293]