Treino Louco E Intenso

[Rauê Cavill 0]

Eu tenho lido bastante sobre treinamento. Vagando por um desses sites, eu encontrei esse treinamento louco, que consiste em trabalhar todos os grupos musculares em um só dia, dando um descanso de 48 horas, ou seja, malhar somente 3 vezes por semana. Segue o texto pra quem tiver paciência pra ler:

"Desenvolvimento muscular de modo rápido e eficaz, segundo as PESQUISAS DA BIOLOGIA e as mais avançadas PESQUISAS DA NASA.

O princípio aplicado é o “Said” (Specific Adaptation to Improved Demand), ou seja, adaptação específica para o esforço imposto, que expressa a chave de ganho muscular máximo. “Quando um músculo se contrai ao sofrer grande resistência, se adapta, ficando maior e mais forte”, ensina Caiozzo (cientista americano da Universidade da Califórnia – EUA). Do mesmo modo, se permanece contraído por longo período de tempo, ganha resistência à fadiga.

O princípio “said” acelera a síntese protéica muscular, pois esta permanece elevada até 48 horas após o exercício, segundo mostra os estudos da unidade de medicina da Universidade do Texas – EUA. Assim, se você treina às 7h da segunda-feira, seu corpo continua em processo de expansão até quarta-feira no mesmo horário. Dois dias depois, cessa o estímulo biológico para a renovação muscular.

“exercitar todo o corpo 3 vezes por semana é a FORMA MAIS EFICAZ de ganhar massa muscular”, afirma Cosgrove – treinador pesquisador da Result Fitness –EUA.

Isso ocorre, segundo o pesquisador, porque neste treino de 3 vezes por semana o músculo é exigido com mais freqüência e passará mais tempo crescendo. O segredo da eficácia do supracitado treino é incorporar as leis da anatomia funcional. Faça o treino dia sim, dia não, para obter ganhos notáveis.

Faça os mesmos exercícios em cada treino, mas varie as séries, as repetições e os períodos de descanso, de acordo com a tabela indicada abaixo:

TREINOS/ SÉRIES/ REPETIÇÕES/ INTERVALO

Segunda-Feira/ 4/ 5/ 90 seg

Quaata-Feira/ 2/ 15/ 30 seg

Sexta-Feira/ 3/ 10/ 60 seg

TEORIA DO VOLUME-LIMITE:

“o músculo cresce ao ser tencionado em 90 e 120 segundos”, diz Cosgrove.

Explicando: SEMPRE UTILIZE 5 SEGUNDOS (3s para fase excêntrica; 1s para a fase concêntrica e 1s para a pausa) para executar uma repetição. Uma série de 8 repetições impõe carga de tensão à musculatura por 40 segundos (5×8). Assim, de acordo com a teoria de volume-limite, você só precisa de 3 séries – num total de 120 segundos (3x(5×8) ) – para estimular o crescimento muscular.

APLICANDO O TREINO SUPRACITADO NESTE ARTIGO VOCÊ OBTERÁ RESULTADOS NUNCA ALCANÇADOS. "

O que vocês acham? Pode ser que ser que vcs já tenham discutido isso aqui. Se for o caso, podem apagar o tpc.

[manel007 3417]

treino fullbody 3x na semana realmente é muito bom, principalmente pra quem é natural, o stronglift é um exemplo disso, só não concordo com isso de fazer os mesmos exercícios todo treino e que sobre esse tempo sobre tensão ( TUT ), claro que isso é importante, mas acho que não precisa ser nessa faixa ( alguem me corrija se eu estiver errado)

[Rauê Cavill 0]

treino fullbody 3x na semana realmente é muito bom, principalmente pra quem é natural, o stronglift é um exemplo disso, só não concordo com isso de fazer os mesmos exercícios todo treino e que sobre esse tempo sobre tensão ( TUT ), claro que isso é importante, mas acho que não precisa ser nessa faixa ( alguem me corrija se eu estiver errado)

Qual o melhor benefício? Ganhar mais resistência acostumando o corpo com treino intenso ou ganho de massa mais rápido? ( se é que é este tipo de treino proporciona isso)

[geomancer 29]

se tiver jeito posta de onde tirou o artigo.... achei balela, so uma recomendacao de um full body 3X por semana...

[Rauê Cavill 0]

se tiver jeito posta de onde tirou o artigo.... achei balela, so uma recomendacao de um full body 3X por semana...

copia e cola o texto e joga no google, tem várias fontes

[manel007 3417]

o maior beneficio é hipertrofia mesmo, porque pra quem é natural é melhor um treino mais frequente, já que a faixa de anabolismo vai durar cerca de 24~48 horas, então é só ajustar o volume e a intensidade do treino e treinar nessa frequencia