Diario De Bruno

[Bruno Hard 1]

eai marombas!

idade: 15anos

altura: 1,80

peso: 74kg

braço: 38 ante-braço: 31

peito com as costa: 112

coxa: 55 panturrilha: 39

objetivo: Hipertrofia-monstro

(vou atualiza 8 em 8meses)

treino ABC de seg a sab dieta 3 em 3h agora nem ligando para definiçao so quando eu fica com 50 de braço ai que eu vou da uma trincada o meu dia dia e academia , escola e MMA .MMA so seg , quar e sex e os dia mais corrido e quando tenho MMA mais quando nao tenho nada eu pego esse tempo vago e durmo

treino ABC

A=Seg e Qui

peito

supino reto----4X8----23kg kd lado

inclinado----4X8----20kg kd lado

declinado----4X8----20kg kd lado

voador----4X10----8barrinhas

triceps

paralela----4X8 com o meu peso

triceps polia inversa----4X10 10barrinhas

triceps corda----4X10----9barrinhas

triceps testa W----4X10----8kg kd lado

B=Ter e Sex

costa

pulley costa----4X8----nao sei o peso

pulley frente----4X8

pulley supinado----4X8

Remada Curvada----4X8----15kg em cada lado

remada unilateral----4X8----halteres de 18kg

levantamento terra----5X7----35kg em kd lado

ombro e trapezio

elevaçao lateral----4X8----10kg

elevaçao frontal----4X8----12kg

remada alta----4X8----14kg em kd lado

encolhimento----4X8----15kg em cada lado

C= Qua e Sab

panturrinha

lag-press----4X10----120kg

perna

agachamento livre----5X7----10kg em kd lado

leg-press----4X10----90kg

agachamento hack----4X8----15kg em kd lado

cadeira extensora----4X10----nao sei o peso

mesa flexora----4X10----nao sei o peso

http://tinypic.com/r/30bk9kl/6

vllw galera nem sei se vai sai a foto mais vllw abraço de aço!

opss! eu que montei o treino pq o instrutor e um FDP

Editado Agosto 4, 2012 às 16:58 por Bruno Hard