Trocando Abx 2x Para Abc 1x: Avaliem Por Favor

[Comodoro Patê 0]

Opa pessoal!!

O problema é o seguinte: fiquei longe dos treinos por cerca de 6 meses e voltei em Dezembro/2008 com uma série de adaptação. Em Fevereiro comecei novamente com o ABC 2x, mas agora eu não poderei frequentar a academia às terças e quintas (e domingo não abre). Portanto meu treino teria que ser ABC 1x ou ABCD (segunda, quartas, sextas e sábados).

Estou achando melhor o ABC 1x, seria melhor isso mesmo? A série que eu vou usar é a mesma que eu usei antes de parar em 2008, e o estilo dela (quantidade de séries, repetições e exercícios) me deram excelentes resultados. Gostaria da opinião de vocês:

A: Peito e tríceps

Supino reto - 10/8/6/6

Supino 30 com halteres - 10/8/6/6

Voador - 10/8/6/6

Mergulho na paralela - 10/10/10

Tríceps barra V cross-over - 12/10/8

Tríceps testa barra H - 10/8/6

Tríceps corda cross-over - 10/8/6

B: Costas e bíceps

Puxada pronada abduzida pela frente - 10/8/6/6

Puxada triângulo - 10/8/6/6

Remada abduzida - 10/8/6/6

Remada 3 apoios no banco com halter - 8/8/6/6

Rosca bíceps na barra W - 10/8/6

Rosca bíceps banco scott - 10/8/6

Rosca bíceps martelo - 10/8/6

C: Ombro e perna

Desenvolvimento máquina - 10/8/8/6

Abdução de ombros em pé - 10/8/8/6

Flexão de ombro unilateral - 10/10/10

Elevação da escápula - 15/15/15

Cadeira extensora - 15/12/10/10

Leg Press 45 - 12/10/8/8

Mesa flexora - 15/12/10/10

Cadeira adutora - 15/12/10

Flexão plantar máquina - 15/15/12/12