Primeiro Bulk From Hell (Novo Projeto) C/fotos

[Talis Soares 9]

Oooo man seu treino tem mais rosca que padaria, tira algumas aí, bíceps é músculo pequeno, se sobrecarregar não vão ser tão bons os resultados, mas daí é vc qm sabe, é só minha opnião, abraços

[GGoomes 0]

Vocês falaram que meu treino estava muito volumoso eu dei uma diminuida...

o treino de hoje ficou assim

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado C/ Halteres 4x8

Pullover 3x10

Crucifixo 3x10

Rosca Francesa 3x10

Triceps Banco 3x10

Triceps Pulley + T. Pulley inverso 4x8

Dieta ficou assim

6 horas - 1 scoop de whey c/ agua + 1 banana

9 horas - 300ml de leite integral + 3 ovos cozidos (inteiros)

12 horas - Arroz e Feijão (Nao contei direito mais foi bastante arroz) 200g de peito de frango

15 horas - 600ml de leite integral + 2 pães (pão francês)

19 horas(pré Treino) - 3 colheres de aveia + 3 colheres de mucilon + 2 bananas c/ um pouquinho de adoçante

20 horas - Treino

21 horas - 2 scoop de whey c/ água + 5 g de creatina

e ja ja vou fazer mais uma refeição que é um omelete de 8 ovos e ir dormir...

To tentando comer certinho de 3 em 3 horas...

Oooo man seu treino tem mais rosca que padaria, tira algumas aí, bíceps é músculo pequeno, se sobrecarregar não vão ser tão bons os resultados, mas daí é vc qm sabe, é só minha opnião, abraços

Man, pra bíceps eu faço só 3 exercicios

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Scott(As sextas) Ou Rosca Concentrada(as Terças)

A Rosca punho, rosca punho invertida e rosca inversa sao pro antebraço...

[Talis Soares 9]

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado C/ Halteres 4x8

Pullover 3x10

Crucifixo 3x10

Rosca Francesa 3x10

Triceps Banco 3x10

Triceps Pulley + T. Pulley inverso 4x8

Man, pra bíceps eu faço só 3 exercicios

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Scott(As sextas) Ou Rosca Concentrada(as Terças)

A Rosca punho, rosca punho invertida e rosca inversa sao pro antebraço...

Oooo man, agora sim, curti o treino, assim dá pra fazer com intensidade a mil, destruir, e rosca invertida e punho tbm pegam bíceps, da mesma forma força como as outras pegam ante-braço, claro que como músculos auxiliares, mas trabalham, mas isso é pessoal né, eu faço normalmente rosca direta e alternada, dpois rosca punho ou inversa, dpois disso não consigo levantar nem uma pombinha morta, hahaha, mas segue firme, abraços

[GGoomes 0]

Sexta feira, 2 semanas de bulk, hoje vou me pesar e tirar as novas medidas... ja medi meu braço ganhei 1,5 cm nessas 2 semanas acho que ta bom, fiquei um BOM tempo sem ganhar musculos por causa do cutting entao to feliz se continuar assim 40cm logo menos haha

To na minha segunda refeição hoje

Café da manha 5:30 foi meio rapido por que tava atrasado comi 1 pão frances e 300ml de leite integral só

dai agora 9 horas to comendo 10 ovos (8 claras 2 inteiros) com uma colher grande de arroz \o

[GiovannaS 7]

Gomes, estou acompanhando aqui!

Então, ouvi falar que todos os resultados (sejam bulk ou cut) devem ser consolidados antes de mudar o foco.

Por ex. vc ficou em cutting por um tempo, com redução de carbos e calorias e ai do "nada" vc começa a comer um monte de carbo e caloria para o bulking. Ai seu corpo PODE acumular mt gordura nesse processo, pois como vc ficou um tempo "passando fome", o corpo pode segurar tudo em forma de gordura. É o instinto de sobrevivência agindo..

Dizem que o ideal é vc fazer um cutting, ficar o mesmo período + metade desse tempo MANTENDO ESSE NOVO PESO e ai só depois fazer um bulking. Se sua dieta foi de 30 dias, vc deve ficar 45 dias mantendo o peso (30 + 15).

O mesmo acontece com o bulking. Vc precisa manter a massa que ganhou para que ela ñ seja desperdiçada no cutting.

Como isso na maioria das vezes é inviável, seria mais aconselhável vc manter seu novo peso por pelo menos uns 20 dias.

Bom, isso foi o que eu aprendi, e pretendo seguir. Como agora vc já começou seu bulking, vou acompanhar para ver essa teoria procede!

Bjs