Treino Opiniões

[andersoonbr 0]

Peso : 70 kg

Altura : 170 cm

Idade: 14 anos

Biotipo : Mesomorph

Objetivo: Perca de Gordura / Ganho de Massa magra / Definição

OBS: Minha alimentação está bem controlada, não bebo nem fumo, não tomo suplementos. Além de tudo só tenho 1 mês de academia.

Avaliem meu treino:

Segunda : Peito / Tríceps

Supino Reto : 4x 8/8/6/6

Supino Inclinado com Halteres : 4x 8/8/6/6

Supino Declinado : 4x 8/8/6/6

Mergulho entre banco 3x 8

Tríceps Francês : 3x 8

Crucifixo 3x8

Terça: Aeróbico/Abdômen

Abdominal c/ anilha 3x20

Abdominal infra 3x15

Abdominal oblíquo 3x15

Abdominal na barra fixa 3x12

Quarta: Costa / Bíceps

Barra fixa: 4x 6

Rosca martelo: 4x 8/8/6/6

Remada Serrote : 4x 8/8/6/6

Rosca alternada: 4x 8/8/6/6

Rosca Martelo : 3x 8

Rosca concentrada : 3x 8

Levantamento Terra : 4x 8/8/6/6

Quinta: Aeróbico/Abdômen

Abdominal c/ anilha 3x20

Abdominal infra 3x15

Abdominal oblíquo 3x15

Abdominal na barra fixa 3x12

Sexta: Partes Inferiores/ Ombros

Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6

Agachamento sumo: 4x8/8/6/6

Panturrilha em pé 4x8/8/6/6

Remada Alta : 3x 8

Elevação Lateral : 3x 8

Desenvolvimento com Halteres : 3x 8

[Leoo5 85]

A=fassa o clucifixo depois do declinado

B=Vc ira fazer rosca martelo 2x ??

BARRA FIXA

LEVANTAMENTO TERRA

REMADA SENTADO

SERROTE

ROSCA ALTERNADO

MARTELO

CONCENTRADO

C=AGACHA,EMTO LIVRE

AGACHAMENTO SUMO

EXTESSORA

PANTURRILHA EM PE

ELEVAÇAO LATERAL

ARNOLD

REMADA ALTA

ABRAÇOS

[Luís Guilherme.m 702]

Treino não é ruim não, mas como esta em fase de adaptação aumentaria um pouco essas repetições, manter 3 séries e diminuiria p/ 3 exercícios de Peito/Costas e 2 Bíceps/Tríceps.

[andersoonbr 0]

Valeu, Dicas valiosas

Eu usei este treino que eu criei e vi que da pra meter mais carga então fiz assim:

Segunda : Peito / Tríceps

Supino Reto : 4x 10

Supino Inclinado com Halteres : 4x 10

Supino Declinado : 4x 10

Crucifixo 3x8

Mergulho entre banco 3x 8

Tríceps Francês : 3x 8

Terça: Aeróbico/Abdômen

Abdominal c/ anilha 3x20

Abdominal infra 3x15

Abdominal oblíquo 3x15

Abdominal na barra fixa 3x12

Quarta: Costa / Bíceps

Barra fixa: 3x 7

Levantamento Terra : 3x10

Remada Serrote : 3x10

Rosca alternada: 3x10

Rosca Martelo : 3x10

Rosca concentrada : 3x10

Quinta: Aeróbico/Abdômen

Abdominal c/ anilha 3x20

Abdominal infra 3x15

Abdominal oblíquo 3x15

Abdominal na barra fixa 3x12

Sexta: Partes Inferiores/ Ombros

Agachamento Livre : 4x 10

Agachamento sumo: 4x10

Panturrilha em pé 4x10

Levantamento frontal com halteres fixos 3x10

Elevação Lateral : 3x 10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Remada Alta : 3x 10

Avaliem esse.

Editado Agosto 4, 2012 às 13:12 por andersoonbr

[Leoo5 85]

Achei bom esse treino tbm ''/

[andersoonbr 0]

Valeu, Dicas valiosas

Eu usei este treino que eu criei e vi que da pra meter mais carga então fiz assim:

Segunda : Peito / Tríceps

Supino Reto : 4x 10

Supino Inclinado com Halteres : 4x 10

Supino Declinado : 4x 10

Crucifixo 3x8

Mergulho entre banco 3x 8

Tríceps Francês : 3x 8

Terça: Aeróbico/Abdômen

Abdominal c/ anilha 3x20

Abdominal infra 3x15

Abdominal oblíquo 3x15

Abdominal na barra fixa 3x12

Quarta: Costa / Bíceps

Barra fixa: 3x 7

Levantamento Terra : 3x10

Remada Serrote : 3x10

Rosca alternada: 3x10

Rosca Martelo : 3x10

Rosca concentrada : 3x10

Quinta: Aeróbico/Abdômen

Abdominal c/ anilha 3x20

Abdominal infra 3x15

Abdominal oblíquo 3x15

Abdominal na barra fixa 3x12

Sexta: Partes Inferiores/ Ombros

Agachamento Livre : 4x 10

Agachamento sumo: 4x10

Panturrilha em pé 4x10

Levantamento frontal com halteres fixos 3x10

Elevação Lateral : 3x 10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Remada Alta : 3x 10

Avaliem esse.

Outra dúvida, esse treino pode-se encaixar como hipertrofia ?

[Leoo5 85]

Sim !!

[andersoonbr 0]

Treino: ABC mesclando com AB

Segunda: Peito / Tríceps

Supino Reto 4x 10

Supino Inclinado com Halteres 4x 10

Supino Declinado 4x 10

Crucifixo 3x10

Mergulho entre banco 3x 10

Tríceps Francês 4x 10

Terça: Abdômen

Abdominal reto 4x15

Abdominal infra 4x15

Abdominal oblíquo 4x15

Abdominal na barra fixa 4x15

Quarta: Costa / Bíceps

Barra fixa 4x 7

Levantamento Terra 4x10

Remada Serrote 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca Martelo 4x10

Rosca concentrada 4x10

Quinta: Abdômen

Abdominal reto 4x15

Abdominal infra 4x15

Abdominal oblíquo 4x15

Abdominal na barra fixa 4x15

Sexta: Partes Inferiores/ Ombros

Agachamento Livre 4x 10

Agachamento sumo: 4x10

Panturrilha em pé 4x10

Levantamento frontal com halteres fixos 4x10

Elevação Lateral 4x 10

Desenvolvimento Arnold 4x10

Remada Alta 4x10

Pessoal estou achando esse meu treino muito curto, tem como deixa-lo mais extenso?

[Luís Guilherme.m 702]

Treino tá ruim.]

4 de Peito e 3 de Costas!!??

2 de tríceps(sendo q um deles tbm trabalha peitoral) e 3 de bíceps!!!

Pra quê 2 deias exclusivos de abdominais?????

Pra quê treino extenso, se o ideal é no máximo 1h???