Treinamento

[henrique.t 8]

Boa Tarde

Peso 81,500

Tenho 1,78 de altura

Tenho a pretenção de definição

tomo Jack3d e estou tomando Ripped Fast da universal

treino Peito+Triceps, Costa+Ombro, Perna+Biceps e faço 15min de esteira todos os dias..

se alguem tiver alguma dica ai, estou aberto a opnioes..

valeuu

[Ice_AAS 21]

Que treino estranho..

Como que frequência você faz isso ? Poderia ter resultados melhores, usando uma divisão melhor..

[Destino54 7]

Manu c ta tirando posta o treino...

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Divisão estranha msm.........

"vc tem que nos ajudar a te ajudar!"

[M.Darkside 0]

amigo poe sua idade , a quanto tempo se treina , quais exercícios são executados , porque com essas informações fica difícil ajudar você

[henrique.t 8]

tenho 19 anos e treino a 3 meses,comecei com suplementação agr.

Bom vamo lá,

Peito:

Supino Reto 3x12

Crucifixo na Polia 3x12

Chest Press 3x12

triceps:

Barra Reta : 3x12

Corda : 3x12

Barra H 3x10

Costas

Puxador Triangulo 3x12

Puxador Reto 3x12

Remada Baixa 3x12 3

Ombro

Elevação Lateral 3x15

Elevação Frontal 3x15

Biceps

Martelo 3x12

Rosca Scot 3x12

Rosca Concentrada 3x12

o que acham?

ah e treino 5 vezes por semana, 6:30 da manha...

[Luís Guilherme.m 702]

E a divisão?? AB, ABC ... ???

[henrique.t 8]

Faço A: Peito+Triceps, B:Costa+Ombro C:Biceps+Perna

A:Segunda

B:Terça

C:Quarta

A:Quinta

B:Sexta

C:Segunda..

e assim vai..

[Luís Guilherme.m 702]

eNTÃO FAÇA:

A- Peito/ Ombro/Tríceps

B- Costas/Bíceps

C- Pernas

[M.Darkside 0]

Apenas uma dica amigo

No treino A : Peito/Tríceps , B : Costas/Bíceps , C: Partes inferiores /Ombros

Segunda : Peito/Tríceps

Terça :Esteira , Abdominal

Quarta : Costas/Bíceps

Quinta : Bicicleta . Abdominal

Sexta : Perna e Ombro

e esteira e bike faz 30 minutos ou o quanto você aguentar e claro no seu ritmo como você disse que quer definição então será bom , e uma coisa que seria bom no treino de peito seria fazer Supino Reto , Supino Inclinado e Peck Deck , porque você treina a 3 meses , seu nível ainda é iniciante , você passa a ser intermediário depois de 6 meses

Bom como você pediu dicas fica minha sugestão , Boa Sorte e Bom Treino :laughingsmiley: