Aerobicos Durante Bulk Para Ajudar No Cutting

[will- 47]

muito bom o artigo, já fazia o aerobico em bulk p/ ñ acumula muita "graxa". só ñ sabia q ficava + eficaz aqueima de gordura em cutting.

valeu Aless.

[cclm 533]

Já vi também um cara que prega utilizar "finishers" com exercícios para o core no final do treino, tipo uns 8 min com intensidade bem alta. Será que algo nesse estilo é válido? Como aquele do Built Like a Badass, que alguns dias tem 100 flexoes por exemplo, e no outro corrida de 1 milha o mais rápido possível...

[ResilientRise 107]

Pergunta. E se eu fizer um AEJ mais pegado? Correndo e com picos mais rapido, subindo escadas da praça por ex? 15 minutos. Fiz isso e suei bastante... Pergunta: Estou tendo perda de gordura ae?

[Aless 4675]

Muito legal o post Aless, no caso faria a pratica do aerobico pós treino ?

Abraços.

Isso ou correr no dias off.

certo, então se tratando de AEJ não ajudaria muito no VO2 max

Que outra opção teria para praticar Aerobicos de alta intensidade pela manhã durante um bulking limpo?

para esta pratica de maiores intensidades, a melhor opçãp seria um desjejum antes de começar? dessa maneira ajudaria a manter um condicionamento fisico e manter o Bf estavel ?

Se vai subir a intensidade do aero, tem que estar alimentado. Aerobico em jejum deve ser de baixa intensidade, ou voce vai comecar a catabolizar.

Já vi também um cara que prega utilizar "finishers" com exercícios para o core no final do treino, tipo uns 8 min com intensidade bem alta. Será que algo nesse estilo é válido? Como aquele do Built Like a Badass, que alguns dias tem 100 flexoes por exemplo, e no outro corrida de 1 milha o mais rápido possível...

Eu nao conheco esse metodo mas acho que sim. Nesse site o autor recomenda o protocolo Tabata para os exercicios + um finisher, para melhorar o VO2 Max. Tem um estudo ali (acho que esta na minha lista no topico inicial) que eh bem interessante.

Pergunta. E se eu fizer um AEJ mais pegado? Correndo e com picos mais rapido, subindo escadas da praça por ex? 15 minutos. Fiz isso e suei bastante... Pergunta: Estou tendo perda de gordura ae?

AEJ mais pegado: catabolismo. O catabolismo durante o bulk vai ser menor e pode levar mais tempo para acontecer ja que os estoques de glicogenio vai estar maiores do que durante um cutting, mas passando de uma faixa de batimentos (65-70%) o corpo nao consegue produzir energia suficiente vinda apenas da queima de gordura.

[ResilientRise 107]

O AEJ só funciona quando vc consegue fazer o corpo usar a gordura como fonte de energia.

"Mais pegado" vai gerar uma demanda energética maior, sendo assim, o corpo não vai oxidar gordura, que é uma fonte lenta, ele vai buscar suas energias no glicogênio, especialmente o muscular.

Sendo assim, em linhas gerais é o que o Aless falou, AEJ "mais pegado" = catabolismo.

Mas o efeito de queima de gordura nao eh maior com exercicios de alta intensidade? Tambem considerando o efeito "afterburn" pra exercicios deste tipo?

Editado Agosto 4, 2012 às 14:37 por FastApologies

[Aless 4675]

Mas o efeito de queima de gordura nao eh maior com exercicios de alta intensidade? Tambem considerando o efeito "afterburn" pra exercicios deste tipo?

Sim, alta intensidade usam mais calorias. Mas o que importa eh de onde vem essas calorias e se o corpo consegue fornecer. Se for um AEJ, o corpo nao vai conseguir tirar a energia suficiente pela queima de gordura, que como o Ice comentou, eh um processo lento. Alta intensidade deve ser feito quando se esta alimentado, em qualquer outro horario do dia, mas nao em jejum.

[ResilientRise 107]

Sim, alta intensidade usam mais calorias. Mas o que importa eh de onde vem essas calorias e se o corpo consegue fornecer. Se for um AEJ, o corpo nao vai conseguir tirar a energia suficiente pela queima de gordura, que como o Ice comentou, eh um processo lento. Alta intensidade deve ser feito quando se esta alimentado, em qualquer outro horario do dia, mas nao em jejum.

A questao que eu pergunto nao é o uso da gordura durante o exercicio de alta intencidade, que com certeza nao vai ser so gordura e um pouco de musculos. A pergunta é sobre o efeito de queima de gordura APOS o exercicio, que seria bem maior em exercicios de alta intencidade.

Entao a formula seria assim:

AEJ + Baixa intencidade = Perca de gordura no momento do exercicio.

AEJ + Intencidade alta = Perca de gordura E proteica no momento do exercicio E (devido a alta intencidade) maior consumo de calorias apos o exercicios (24h ou mais).

Isso ta correto? O que o pessoal ta deixando a entender aqui é que seu eu fizer AEJ + Alta intencidade, o organismo tá esquecendo a gordura, pegando tudo dos musculos, e mesmo apos o exercicio, quando for quebrar o jejum, nao adiantaria de nada o Alta Intensidade, sendo que é sabido que Exercicios de Alta Intensidade continua sua queima de calorias APOS o exercicios muito mais que os de baixa intencidade (fenomeno EPOC - excess post-exercise oxygen consumption).

Desta maneira, o que tudo indica, o AEJ com alta intencidade, apesar de causar um catabolismo um pouco maior, vai trazer resultados mais rapidos pra faze de cutting.

Editado Agosto 4, 2012 às 16:44 por FastApologies

[Aless 4675]

A questao que eu pergunto nao é o uso da gordura durante o exercicio de alta intencidade, que com certeza nao vai ser so gordura e um pouco de musculos. A pergunta é sobre o efeito de queima de gordura APOS o exercicio, que seria bem maior em exercicios de alta intencidade.

Entao a formula seria assim:

AEJ + Baixa intencidade = Perca de gordura no momento do exercicio.

AEJ + Intencidade alta = Perca de gordura E proteica no momento do exercicio E (devido a alta intencidade) maior consumo de calorias apos o exercicios (24h ou mais).

Isso ta correto? O que o pessoal ta deixando a entender aqui é que seu eu fizer AEJ + Alta intencidade, o organismo tá esquecendo a gordura, pegando tudo dos musculos, e mesmo apos o exercicio, quando for quebrar o jejum, nao adiantaria de nada o Alta Intensidade, sendo que é sabido que Exercicios de Alta Intensidade continua sua queima de calorias APOS o exercicios muito mais que os de baixa intencidade (fenomeno EPOC - excess post-exercise oxygen consumption).

Desta maneira, o que tudo indica, o AEJ com alta intencidade, apesar de causar um catabolismo um pouco maior, vai trazer resultados mais rapidos pra faze de cutting.

Se voce nao ingerir nada imediatamente apos o AEJ voce ainda vai estar queimando bastante gordura 30min apos o treino (na verdade, ate se alimentar).

Quando ao aerobico em alta intensidade, sim, existe este fenomemo... mas de uma pesquisada para saber o quanto que isso causa. Praticamente nada.

Voce sabia que, cientificamente falando, eh possivel perder gordura localizada? Se fizer um aerobico e secoes de abdominais, voce vai perder mais gordura no abdonem... o fato que ninguem fala eh que uma rotina de 1h de aerobico + abdominais vao fazer voce perder 2g a mais de gordura dessa regiao. Logo, sim, voce perde gordura localizada. Eh efetivo, vale a pena? A nao ser que voce tenha 50 anos para perder gordura, nao. Da mesma forma acontece com esses after burn effect, a quantidade de calorias a mais que voce perde eh muito pequena.

Tem bastante topicos na area de treinamento/artigos falando sobre diferentes estrategias de aerobico.

E o que realmente faz perder gordura eh a dieta. AEJ passa a ser vantajoso apenas quando voce esta bom baixa gordura, antes disso, aeros com mais intensidade apos o treino sao muito mais efetivos.

[ResilientRise 107]

E o que realmente faz perder gordura eh a dieta. AEJ passa a ser vantajoso apenas quando voce esta bom baixa gordura, antes disso, aeros com mais intensidade apos o treino sao muito mais efetivos.

Isso nao seria um ***SIMILAR*** a um AEJ? Digo isso, porque apos o treino de pesos, voce terá esgotado o estoque de glicogenio e entao comecara a perder a gordura. E como fará em alta intensidade, qual a diferença de um AEJ e alta intensidade de Alta Intensidade apos trabalho de pesos?

[Aless 4675]

Isso nao seria um ***SIMILAR*** a um AEJ? Digo isso, porque apos o treino de pesos, voce terá esgotado o estoque de glicogenio e entao comecara a perder a gordura. E como fará em alta intensidade, qual a diferença de um AEJ e alta intensidade de Alta Intensidade apos trabalho de pesos?

Se tu nao treinar por 2h, nao ira depledar glicogenio (se estiver em bulk). Apos o treino voce tera uma grande quantidade de energia vindo do glicogenio ainda. Apenas apos 20min de aerobico bem pegado voce comeca a utilizar um pouco de gordura, mas no momento que isso acontece, voce vai comecar a catabolizar tambem, ja que apenas gordura nao eh capaz de forcener a demanda.