Aerobicos Durante Bulk Para Ajudar No Cutting

[Aless 4675]

Eu gostaria apenas de compartilhar uma coisa que eu li e tenho pesquisado sobre, e faz sentido: correr (ou praticar qualquer aerobico) durante um bulk ajuda a perder gordura mais facilmente durante o cutting.

Aerobicos durante bulk para ajudar no cutting

Isso mesmo. Quando voce corre ou pratica qualquer tipo de exercicio aerobico de media/alta intensidade, voce esta esta aumentando a sua VO2 max (ate um certo ponto, claro).

Mas o que eh VO2 Maximo?

Quando voce pratica um exercicio aerobico (correr, pedalar, remar), o corpo utiliza oxigenio para produzir energia. Quando mais eficiente for o processo, melhor resistencia voce tem para praticar o exercicio. VO2 Max seria o volume maximo de oxigenio que o corpo pode consumir durante um exercicio ao nivel do mar. Ele eh medido em forma absoluta como litros de oxigenio por minumo (l/min) ou relativo como mililitros de oxigenio por quilograma corporal (ml/kg/min).

Quando voce caminha ou corre, o coracao esta batendo a uma frequencia cardiaca que varia conforme a intensidade do aerobico e a capacidade respiratoria (VO2 max). Essa frequencia cardiaca vai definir a quantidade de gordura utilizada como energia. Ate um certo limite, quanto mais alto os batimentos cardiacos, mais gordura esta sendo queimada para produzir energia, e quanto maior o VO2 Max, mais eficiente se torna o processo.

Exemplo: 2 pessoas com a mesma composicao corporal (percentual de gordura, quantidade de musculos, peso corporal) praticam aerobico em jejum. A primeira tem uma capacidade aerobica maior do que a segunda. Logo, a primeira pessoa vai conseguir manter uma intensidade no exercicio (velocidade) maior do que a primeira, mantendo a mesma frequencia cardiaca. Embora os dois tenham o mesmo peso e mesma quantidade de musculo, o primeiro vai conseguir manter uma velocidade mais alta, resultando em uma distancia maior apos um determinado periodo de tempo. Se apos 30min de AEJ for medida a quantidade de 'gordura' no sangue (o que indica que a gordura esta sendo queimada), a primeira pessoa estara queimando mais gordura.

Isso se torna importante especialmente em casos especificos como AEJ, onde o exercicio aerobico deve ser feito de baixa a media intensidade, ou seja, os batimentos cardiacos devem ser monitorados em uma faixa especifica. Caso os batimentos cardiacos sejam altos, representando um aerobico de media ou alta intensidade, as chances de catabolismo muscular aumentam.

Em resumo, se voce conseguir desenvolver uma boa capacidade respiratoria durante o bulk (correndo 3x por semana na esteira por 20min, por exemplo), conseguira manter um AEJ mais eficiente durante o cutting, queimando gordura mais eficientemente.

Nota: caso voce adicione aerobicos na rotina de bulk, nao esqueca de compensar o gasto calorico adicionando carboidratos na dieta.

Eu vou colocar algumas fontes para leitura, se quiserem se aprofundar mais no assunto. Alguns artigos apenas falam sobre aerobicos ou medicoes de VO2 Max.

http://www.sportscoach.netmx.co.uk/index.php?name=News&file=article&sid=1146

http://criteriumcoaching.com/2010/10/04/metabolic-and-vo2max-testing/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855335

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15333616

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19230766

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11120451

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9781322

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919960

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9140900

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212756

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11171592

[miguelliz 10]

Boa Aless belo post

[orquidea 9]

legal aless, faz muito sentido, valeu por compartilhar

+1

[Ranielduval 1]

Bom post; me tira um duvida tb

Aless, se uma pessoa fazer AEJ durante bulk mantendo o ganho de calorias

ajudaria a manter ou diminuir bf durante o ganho de massa ou apenas aumentaria a resistencia VO2 max?

[Aless 4675]

Boa Aless belo post

legal aless, faz muito sentido, valeu por compartilhar

+1

Obrigado

Bom post; me tira um duvida tb

Aless, se uma pessoa fazer AEJ durante bulk mantendo o ganho de calorias

ajudaria a manter ou diminuir bf durante o ganho de massa ou apenas aumentaria a resistencia VO2 max?

Se tu adicionar as calorias gastas no AEJ, provavelmente nenhum dos 2. A nao ser que voce seja uma pessoa com VO2 max bem baixo, extremamente sedentaria, nao vai conseguir melhorar a capacidade respiratoria consideralmente com um AEJ (que deve ser de intensidade baixa). O objetivo do AEJ nao eh melhorar a capacidade respiratoria, mas queimar gordura. Voce vai acabar acumulando gordura por causa das calorias, entao fica quase elas por elas.

[Saintgraal 3462]

bom, ja odeio aerobio em cutting, imagine em bulking?

mas, não deixa de ser um belo post... no mínimo interessante

[Aless 4675]

bom, ja odeio aerobio em cutting, imagine em bulking?

mas, não deixa de ser um belo post... no mínimo interessante

Eu tambem nao gosto, mas estou comecando a gostar todo dia que saio para fazer aero. Essas catecolaminas... sao excelentes para nos fazer mudar de opiniao!

[Brms 8]

Muito legal o post Aless, no caso faria a pratica do aerobico pós treino ?

Abraços.

[Levian 0]

Uma dúvida: Para aumentarmos os níveis de VO2 não seria necessário fazer um exercício aeróbico de alta intensidade? E isto não atrapalharaia os ganhos durante o bulking?

[Ranielduval 1]

Obrigado

Se tu adicionar as calorias gastas no AEJ, provavelmente nenhum dos 2. A nao ser que voce seja uma pessoa com VO2 max bem baixo, extremamente sedentaria, nao vai conseguir melhorar a capacidade respiratoria consideralmente com um AEJ (que deve ser de intensidade baixa). O objetivo do AEJ nao eh melhorar a capacidade respiratoria, mas queimar gordura. Voce vai acabar acumulando gordura por causa das calorias, entao fica quase elas por elas.

certo, então se tratando de AEJ não ajudaria muito no VO2 max

Que outra opção teria para praticar Aerobicos de alta intensidade pela manhã durante um bulking limpo?

para esta pratica de maiores intensidades, a melhor opçãp seria um desjejum antes de começar? dessa maneira ajudaria a manter um condicionamento fisico e manter o Bf estavel ?