Ola,tenho escápulas aladas não tanto mais esteticamente não gosto,pé chato novamente não tanto e geno valgo,isso poderia atrapalhar meus ganhos quais aparelhos devo evitar.minha ficha que montei e a seguinte.

Treino A peito/triceps

supino reto 4x8

supino inclinado 3x10

crucifixo maquina 3x10

voador 3x12

triceps pulley W 3x8

triceps frances uni lateral 3x10

abdominal prancha com carga 3x25

Treino B

Costas / Biceps

puxada aberta (10/10/8/8)

levantamento terra 4x10

remada curvada 4x10

remada fechada 3x8

rosca direta barra 3x10

rosca martelo 3x8

rosca scott 3x8

antebraco 3x12

encolhimento barra 3x15

Treino C

Ombro/Trap/Perna

elev lateral cabo 3x10

remada alta com barra 3x12

elev. Frontal alternado 3x12

trap. barra segurando por tras 3x15

agachamento livre 4x12

legpress 3x12

extensor 3x12

flexor 3x12

panturrilha 3x15

Obrigado

Se for ABC2x, coloque o treino de Ombro no dia de Peito/Tríceps e o de Trapézio no dia de Costas/Bíceps.

Pra escápula alada, recomendo Remada Curvada, Crucifixo Invertido e Barra Fixa. Pra pé chato, procure um podólogo.

flw