Galera to precisando de uma ajuda, sou ectomorfo, to treinando desde janeiro, não com tanta frequencia, indo de 3 a 5 dias na semana, e dei umas pausas (to no 3° ano do EM, é complicado)

Medidas antigas/novas:

Peso: 55,8kg / 60kg

Percentual de gordura: 12,8% / 7,9%

Altura: 1,72

Braço: 24,8cm / 28cm

Torax: 80cm / 86,5cm

Abdomen: 67cm / 68cm

como podem ver não foram ganhos muuito bons, tomei hipercalórico e ganhei 5 kg, to tomando whey (de uma marca ruinzinha), e malto no pós-treino a pouco tempo, até agora nada demais, comecei a comer mais, e parar de comer besteira, mas já vai fazer 8 meses que treino e foram poucas mudanças!

Eu quero ganhar massa, e não quero ficar tipo "inchado", sem definição.

vcs acham que o motivo de tudo é a alimentação? ( que comecei a melhorar agora)

A suplementação tá boa?

A whey é de uma marca meio ruim, dá pra ter ganhos com ela?

valeu aí pessoal, que quiser responder eu agradeço! Abraço

de 12% pra 7% de bf!? Tu ta avaliando isso como?

Mano é comer direito e treinar melhor ainda!

fiz a avaliação na academia, o bf caiu isso mesmo

entao cara, ta tendo evolucao, se ta diminuindo o BF e ta ganhando peso entao ta tranquilo.

o motivo principal é a alimentação, foque nele, e não em suplemento, ainda mais que é ecto, voce tem que montar uma ÓTIMA dieta

ectos se dão melhor com treinos com pouco volume, sugiro o SL 5x5...

Essa parada de BF é normal pra ecto... dificilmente ganhamos muita gordura

Quer uma dica?

Coma entre 3,5mil a 4 mil calorias dia e comece a fazer um ABC2x

quer deixar de ser magro?? coma!

Quer deixar de ser magro??

Acho que tudo o que voce precisa pra fazer isso tá aqui no forum ,além de depender da sua motivação ne rs

Galera comecei a treinar faz 5 dias, e creio que como todo mundo a ansiedade para crescer é grande ou mesmo para ter uma definição melhor.

Eu tenho: 1,74 de altura, 60,5kg. Eu queria saber o que posso fazer como dieta para ganhar alguma coisa. Não entendo muito bem do que eu preciso por isso preciso que vocês me digam o que fazer que tipo de dieta realizar.

Se quiserem me ajudar agradeço MUITO.

Galera comecei a treinar faz 5 dias, e creio que como todo mundo a ansiedade para crescer é grande ou mesmo para ter uma definição melhor.

Eu tenho: 1,74 de altura, 60,5kg. Eu queria saber o que posso fazer como dieta para ganhar alguma coisa. Não entendo muito bem do que eu preciso por isso preciso que vocês me digam o que fazer que tipo de dieta realizar.

Se quiserem me ajudar agradeço MUITO.

sinta-se a vontade para pesquisar no forum a fora, tem diversas materias, artigos e videos explicando tudo que vc precisa saber, sugiro visitar a area de nutrição para montar uma dieta que lhe sirva.

valeu pelas respostas galera, to montando minha dieta já, é dificil pro cara que come pouco ter que aumentar de uma hora pra outra, mas é só pensar no resultado disso que motiva, valeu pessoal!

valeu pelas respostas galera, to montando minha dieta já, é dificil pro cara que come pouco ter que aumentar de uma hora pra outra, mas é só pensar no resultado disso que motiva, valeu pessoal!

pesquisa ai cobavital e ja manda 5kg na carcaca ai no minimo.

coma que nem homem

pesquisa ai cobavital e ja manda 5kg na carcaca ai no minimo.

pesquisei bixo, e vi que pode dar muito sono, aí complica, já to me ferrando nos estudos pro vestibular pq morro de sono :/

pesquisei bixo, e vi que pode dar muito sono, aí complica, já to me ferrando nos estudos pro vestibular pq morro de sono :/

joga no FDS, ou feriado. meio de semana pra quem trabalha nao da tb. é foda mesmo, é so nos 3 primeiros dias, dpois passa.

Ai gente, sou ectomorfo e malho ja ha uns 8 meses mas não vi muitos ganhos. Tenho 1,78 de altura e 68kg, e to pensando em tomar um whey nutek(25g de proteinas por porção) no pós treino pq num tenho como tomar nenhum suplemento no pre treino pq eu estudo manha e tarde e ainda tem cursinho a noite... alguem ai pode me dizer se vai servir? Como muito, mas muito msm, principalmente no cafe da manhã e no almoço, so num como muita gordura. Minha meta é chegar aos 72kg ate o final do ano, se alguem poder ajudar ou dar algumas dicar eu agradeço.

Também sou ecto e realmente ér foda kkkk, mas faça um sl5x5 e esqueça os suplementos afinal eles são acessórios e a base é alimentação.

Sou ectomorfo também. Tenho 18 anos e to com 59kg pra 1,72 de altura. Perdi 3kg, tava com 62. Fiquei muito frustrado que perdi peso. Pra mim quando eu vejo o número na balança subindo é uma alegria (nem que seja com um pouco de gordura junto, desde que o ganho de massa supere). Pra ganhar depois é difícil, muito difícil! O meu problema é que eu só treino male male uns exerciciozinhos em casa do meu jeito e também como do meu jeito. Não tenho uma dieta equilibrada e não faço ideia do que vou comer e como vou montar minha dieta, porque eu sei que exercícios de qualidade é só entrar pra academia, agora alimentação eu não faço ideia do que eu vou comer.

sugiro uma alimentação calórica e bem produzida com um treino forçado na planicie do SL5X5