Quero Deixar De Ser Magro?

[VMatos1995 0]

Galera to precisando de uma ajuda, sou ectomorfo, to treinando desde janeiro, não com tanta frequencia, indo de 3 a 5 dias na semana, e dei umas pausas (to no 3° ano do EM, é complicado)

Medidas antigas/novas:

Peso: 55,8kg / 60kg

Percentual de gordura: 12,8% / 7,9%

Altura: 1,72

Braço: 24,8cm / 28cm

Torax: 80cm / 86,5cm

Abdomen: 67cm / 68cm

como podem ver não foram ganhos muuito bons, tomei hipercalórico e ganhei 5 kg, to tomando whey (de uma marca ruinzinha), e malto no pós-treino a pouco tempo, até agora nada demais, comecei a comer mais, e parar de comer besteira, mas já vai fazer 8 meses que treino e foram poucas mudanças!

Eu quero ganhar massa, e não quero ficar tipo "inchado", sem definição.

vcs acham que o motivo de tudo é a alimentação? ( que comecei a melhorar agora)

A suplementação tá boa?

A whey é de uma marca meio ruim, dá pra ter ganhos com ela?

valeu aí pessoal, que quiser responder eu agradeço! Abraço

[SpyThieF 186]

de 12% pra 7% de bf!? Tu ta avaliando isso como?

Mano é comer direito e treinar melhor ainda!

[VMatos1995 0]

fiz a avaliação na academia, o bf caiu isso mesmo

[SpyThieF 186]

entao cara, ta tendo evolucao, se ta diminuindo o BF e ta ganhando peso entao ta tranquilo.

[manel007 3417]

o motivo principal é a alimentação, foque nele, e não em suplemento, ainda mais que é ecto, voce tem que montar uma ÓTIMA dieta

ectos se dão melhor com treinos com pouco volume, sugiro o SL 5x5...

[JulioSonic 307]

Essa parada de BF é normal pra ecto... dificilmente ganhamos muita gordura

Quer uma dica?

Coma entre 3,5mil a 4 mil calorias dia e comece a fazer um ABC2x

[Mbo 0]

quer deixar de ser magro?? coma!

[MateusPacheco 14]

Quer deixar de ser magro??

Acho que tudo o que voce precisa pra fazer isso tá aqui no forum ,além de depender da sua motivação ne rs

[airtonlucena 0]

Galera comecei a treinar faz 5 dias, e creio que como todo mundo a ansiedade para crescer é grande ou mesmo para ter uma definição melhor.

Eu tenho: 1,74 de altura, 60,5kg. Eu queria saber o que posso fazer como dieta para ganhar alguma coisa. Não entendo muito bem do que eu preciso por isso preciso que vocês me digam o que fazer que tipo de dieta realizar.

Se quiserem me ajudar agradeço MUITO.

[SpyThieF 186]

Galera comecei a treinar faz 5 dias, e creio que como todo mundo a ansiedade para crescer é grande ou mesmo para ter uma definição melhor.

Eu tenho: 1,74 de altura, 60,5kg. Eu queria saber o que posso fazer como dieta para ganhar alguma coisa. Não entendo muito bem do que eu preciso por isso preciso que vocês me digam o que fazer que tipo de dieta realizar.

Se quiserem me ajudar agradeço MUITO.

sinta-se a vontade para pesquisar no forum a fora, tem diversas materias, artigos e videos explicando tudo que vc precisa saber, sugiro visitar a area de nutrição para montar uma dieta que lhe sirva.