Ajuda No Treino De Pernas

[Krouch 20]

Comecei a treinar tem 3 dias, ontem foi meu dia de perna, fiz 3x8 no agachamento com 20kg totais(sem incluir o peso da barra) depois que acabei o agachamento mal conseguia andar(perna mais bamba q tudo), depois disso só consegui fazer o leg 45 e nem com o peso mais leve eu consegui fazer a flexora com o movimento completo de tão detonada que minha perna ficou, hj acordei com muitas dores e também mal consigo andar, é normal acontecer isso?

[SpyThieF 186]

normal sim, se nao tiver feito nada errado com a coluna nem nada, dores apenas nas pernas. com o tempo acostuma, esta fazendo achamento faz quanto tempo?

[GabrielMattoss 0]

claro velho dores nos músculos q n estão acostumados fazer esta força. treine 1 vez por semana perna já esta de bom tamanho.

Editado Agosto 2, 2012 às 21:32 por GabrielMattoss

[Krouch 20]

Cara, comecei a fazer ontem mesmo, mas pelo tanto que li e vi aqui pelo fórum mesmo nem parece que foi a 1° vez , já peguei a barra sabendo o que ia fazer, e eu que costumo sentir dores na lombar(2 vezes ao ano isso acontece, do nada), não senti nenhum tipo de dor ou incomodo enquanto fazia o agacho e hoje está zerada... isso é sinal que minha execução está boa?

Editado Agosto 2, 2012 às 21:42 por Krouch

[SpyThieF 186]

entao vai acostumar com o tempo mantem a carga ate achar que esta pronto pra sair aumentando, pegue uma postura certa que so tera beneficios.

[Ice_AAS 21]

Se começou tem pouco tempo, é a famosa DMT.

[gzdare 0]

normal doer no primeiro dia mesmo

qdo fiz perna primeira vez, nao conseguia subir a escada que tem no meu trampo kkkkkk e olha que fiz bem leve mesmo, esperando a dor ja

normal doer no primeiro dia mesmo

qdo fiz perna primeira vez, nao conseguia subir a escada que tem no meu trampo kkkkkk e olha que fiz bem leve mesmo, esperando a dor ja

[Visitante Éverton Udson]

agacho+leg press.............tá no caminho ceto.

seu agacho é fundo o bastante? livre? qual barra vc usa?

com q frequência treina perna? qual o volume total?

[Zuca 1]

normal cara, as 2 primeiras semanas são tensas mesmo

[Krouch 20]

agacho+leg press.............tá no caminho ceto.

seu agacho é fundo o bastante? livre? qual barra vc usa?

com q frequência treina perna? qual o volume total?

1- Eu tento agachar o máximo possível sem dobrar a coluna, levo de base o vídeo do Mark Rippetoe sobre como agachar corretamente lá no tópico de "Como executar corretamente os básicos"

2- É livre

3- Pretendo treinar pernas 2x na semana, quarta e sábado, em um esquema ABC2x

4- Acho que é a barra simples, a verdade é que eu não sei nada sobre barras kk