[Falta de Pesquisa]Dúvida Sobre Suplementação !

[vcleto]

Boa tarde a todos, dei uma boa pesquisada no forum e como sou novo nessa "vida", tenho algumas dúvidas que postarei a seguir:

Meu nome é Vinicius, tenho 18 anos, peso 65 e tenho 1.75m .. Sim eu sei, estou meio magro ! Entrei na academia à duas semanas e sei que por enquanto é cedo para tomar algo, mas a minha ideia é:

Tomar algum hipercalórico, pois nao me alimento bem pela manhã; pelo menos pra ganhar peso e depois começar com a creatina...

Estou errado quanto a isso? Vocês que já estão acostumados, podem me ajudar? Pois eu quero ganhar peso e ter uma boa definição corporal !

Aguardo respostas,

abraço à todos.

[Saintgraal]

esqueça a creatina e o hipercalorico

defina seu objetivo, ou é um ou outro

você disse que não se alimenta bem pela manhã....

come!

a grana que ia investir nos suplementos compre -> ovos, frango, leite, aveia, verduras, frutas, arroz, pão, carnes vermelhas... coma comidas inteiras, "reais", esquece pó

suplemento não vai transformar você no que quer... e sim uma dieta bem elaborada de forma inteligente

[RTiago]

Hipercalórico não faz milagres, você pode tomar para complementar a dieta, apenas caso não consiga tirar os macros de alimentos mesmo. Mas focar no hiper, e se alimentar mal só custará dinheiro e te deixará insatisfeito com os resultados.

Primeiro arrume uma dieta, depois considere complementá-la com suplementos.

E como o Saintgraal falou, defina os objetivos e priorize as etapas. Foque em ganhar massa agora, e após ganhar um bom peso foque em definição. Seu corpo não fará ambos simultaneamente.

Editado Agosto 2, 2012 às 19:56 por RTiago

[vcleto]

Mas para ganhar esse peso qual a melhor maneira? Eu sempre comi bastante e nunca engordei.. Eu não como nada gorduroso, não como chocolate e evito o refrigerante também.. Estou sempre comendo frango, carne vermelha, aveia, leite e frutas... E agora que comecei na academia estou comendo mais ainda e não engordei sequer um nada !!

[RTiago]

Defina uma dieta clara, com nros de proteínas, carboidratos e gorduras, além das calorias totais. Suplementar sem dieta é um erro, que não te trará resultados bons.

Os suplementos para nada mais servem do que para praticidade, apenas se não tiver como retirar os macros de alimentos e refeições completas. Simplesmente colocar o hipercalórico, e se alimentar mal, será dinheiro jogado no lixo. Defina uma boa dieta, pois muitas pessoas comem pouco, e culpam a genética por não ganhar peso ( não que eu esteja falando que é o seu caso, mas acontece ). Se após fazer a dieta, quiser "complementar" com o hipercalórico, aí sim, pode colocar.

[vcleto]

Aaah estou entendendo melhor...

Sobre a dieta, você me aconselha ir em algum nutricionista ou buscar algumas dietas?

Estou muito empenhado, mas sobre os suplementos era uma grande dúvida..

Muito obrigado Tiago !!

[RTiago]

Tem muito material sobre dietas aqui no fórum, e geralmente os nutricionistas são cheios de mitos derrubados a muito tempo. Melhor pesquisar aqui no fórum e você mesmo montar uma dieta.

Veja esses links e monte sua dieta. Após montá-la pode criar um tópico na área de nutrição pedindo avaliação dos outros usuários.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

[vcleto]

Muito obrigado mesmo Tiago, vou ler todos os tópicos !!

um forte abraço..

[JPM]

Qual é melhor eu tomar:

Four Whey Protein Da Suplemente Ou Albumina Salto's

?

[Aless]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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