[Avaliação] Dieta

[henrickdsz]

Olá,

Gostaria de uma ajuda na questão de dieta. Se está correto ou não, o que tem que mudar.

Meu objetivo é ganho de massa com qualidade.

Numeros:

BF: 13%

Peso: 68kg

Altura: 1,66

Gasto diário 1945.6 kcal

CAFÉ MANHÃ 7:30

Pão intregral 100g (Calorias: 228kcal | Carboidratos: 30g | Proteina: 18g)

Queijo minas 50g (Calorias: 53.4kcal | Carboidratos: 0.6g | Proteina: 3.4g)

Peito peru 50g (Calorias: 55.5kcal | Carboidratos: 0g | Proteina: 12g)

Requeijão 10g (Calorias: 26.7kcal | Carboidratos: 0g | Proteina: 0.7g)

Leite 250ml (Calorias: 150kcal | Carboidratos: 12.5g | Proteina: 7.5g)

Achocolatado 20g (Calorias: 80kcal | Carboidratos: 18.4g | Proteina: 0g)

Totais:_____________________________________________________

Calorias: 593,6kcal | Carboidratos: 61,5g | Proteina: 41,6g

ALMOÇO 12:30

Peito frango 200g (Calorias: 380kcal | Proteinas: 57.86g | Carboidratos: 0g)

Arroz parborizado 50g (Calorias: 176kcal | Carboidratos: 39g | Proteina: 4g)

Feijão 20g (Calorias: 41kcal | Carboidratos: 5.6g | Proteina: 3.6g)

Totais:____________________________________________________

Calorias: 597kcal | Carboidratos: 44,6g | Proteina: 65,46g

PRE-TREINO 18:20

3 ovos 150g (Calorias: 235.5kcal | Carboidratos: 1.5g | Proteina: 19.5g)

Pão intregral 100g (Calorias: 228kcal | Carboidratos: 30g | Proteina: 18g)

Requeijão 10g (Calorias: 26.7kcal | Carboidratos: 0g | Proteina: 0.7g)

Totais:_____________________________________________________

Calorias: 490,2kcal | Carboidratos: 31,5g | Proteina: 38,2g

PÓS-TREINO 21:30 (JANTAR)

Peito frango 200g (Calorias: 380kcal | Proteinas: 57.86g | Carboidratos: 0g)

Bata Doce 100g (Calorias: 125kcal | Carboidratos: 28g | Proteina: 2g)

Totais:_________________________________________________

Calorias: 505kcal | Carboidratos: 28g |Proteina: 59,86g

TOTAL DIETA:

Calorias: 2185,3kcal | Carboidratos: 165,6g | Proteina: 205,12g

Suplementação

Pre-Treino

Hipercalorico 150g (Calorias: 381kcal | Carboidratos: 86g | Proteina: 11g)

2 caps BCAA 1000

Pós-Treino

Whey Protein 30g (Calorias: 116.1kcal | Carboidratos: 1.8g | Proteina: 23.1g)

Dextrose 20g (Calorias: 72kcal | Carboidratos: 18g | Proteina: 0g)

2 caps BCAA 1000

TOTAL GERAL COM SUPLEMENTOS:

Calorias: 2682,4 kcal

Carboidratos: 269,6 g

Proteina: 239,22 g

[d@n!el]

um erro que vejo praticamente em todas as dietas,muita proteína e pouco carboidrato. então diminui as proteínas e aumenta os carboidratos,e também tenta colocar quantos gramas de gordura você come por dia!!!