Minha Mísera Evolução (3 Meses + Roacutan)

[Master Frango 0]

E ae pessoal, meu primeiro tópico aqui no mesmo dia do cadastro. Hoje foi um dia dificil na academia, não que não tenha sido como todos os outros, mas ficou um pouco mais evidente minha dificuldade em "hipertrofiar"(meu objetivo), por isso vou postar meu relato aqui, e uma série de dúvidas, não espero que todas sejam sanadas, mas aos poucos a gente vai se entendendo

Antes de começar a academia, comecei um retratamento( isso mesmo, já é a segunda vez que tomo essa porcaria) com o roacutan,para acne na pele muito conhecido na praça. Enfim, o dermatologista fez as clássicas recomendações de que não podia tomar suplemento durante o tratamento. Mesmo assim, resolvi começar a treinar. Faz mais de 3 meses desde então, tempo médio que os meus amigos consideram que era possível notar alguma diferença, mas até agora quase nada de diferença. Meu peso ainda aumentou, passei de 70 pra 77kg em um tempo de uns 4 meses, mas eu receio que seja apenas a boa e velha gordurinha.

Tenho acompanhamento de nutricionista esportivo, mas só o verei daqui a um mês. Talvez na ânsia de conseguir algum resultado e por observação do treino dos meus amigos, eu acabo por aumentar muito rapidamente o peso dos exercícios, mas nada que ao meu ver seja nocivo a minha saúde. Entretanto os "instrutores" sempre pedem para que eu diminua o peso, pois isso iria me levar a problemas, futuramente. Reclamam da execução, mas se eu diminuir o peso que eu faço, temo que não vire um treino de musculação e sim uma fisioterapia.

Esse desgaste com os ditos instrutores é talvez o que mais me desestimule hoje. tenho amigos que começaram a malhar a um certo tempo, alguns eram muito magros, passaram pelo tratamento do roacutan( apesar de não haver a necessidade de tomar o remédio novamente, como no meu caso), e conseguem hoje em dia manter um corpo saudável, com boa massa muscular, sem exageros.

Outra coisa, indo ao nutricionista, esse me receitou que eu fizesse uma atividade aeróbica, de 30 a 45 minutos duas vezes na semana. Mas eu fiquei com o pé atrás com relação a isso. Como eu pesando 77 kg com 1,84m de altura teria algum ganho correndo isso tudo? Eu nem sequer aguento isso! E olha que eu fiz um teste de resistencia com ele, e ele mesmo admitiu que não sou bom corredor... Ele diz que é para aumentar minha resistência,mas até onde isso é realmente plausível? Pelo que eu saiba aumentar a resistência também é possível quando se pega um peso considerável nos exercícios, assim como eu ando fazendo.

Em resumo, minhas dúvidas são:

-Continuar com peso elevado como os amigos fazem, ou acreditar no que os "instrutores", que não me acompanham de fato, dizem?

-Quanto tempo realmente se leva para notar mudanças significativas?

- O roacutan influi negativamente no treino(essa é mais específica, acredito que só quem tomou sabera dizer ao certo)

- Correr 30 minutos duas vezes na semana é válido? Que atividades eu poderia substituir no lugar disso?(muay thai)

Vou postar minha ficha aqui ( ao menos o que eu lembro dela),quando fui ao médico pela primeira vez (em março):

Idade:20

Altura:1,83m

Peso:70kg(77kg hoje em dia)

Medidas:

De interesse, somente a circunferencia do braço: 28,5cm( que encontra-se a 33cm, porcamente medidos na academia)

Objetivo do treino: Hipertrofia,ganho de massa muscular

Meu treino atual é ABC:

Dia A:

Peito

Supino reto -15kg( de cada lado)/17kg( de cada lado) - 2/2-10/8 ( duas séries com dez repetições, duas com oito repetições)

Supino inclinado( com alteres) - 10kg/12kg -2/2- 10/8

Crucifixo-6kg/8kg -2/1- 10/8( duas séries com dez repetiçoes, uma com oito)

Crossover-15kg/20kg - 2/2 - 10/8

Biceps

Rosca direta - 7kg/8kg - 2/2 - 10/8

Rosca alternada - 8kg/10kg - 2/2 - 10/8

Rosca concentrada - 8kg/10kg-2/2-10/8

Abdominal

( não sei o nome dos exercícios, mas ainda assim que souber postarei aqui).

Dia B:

Costas:

Puxador Frente - 30kg/35kg-2/2-10/8

Remada sentada - 20kg(de cada lado)/25kg( de cada lado)-2/1-10/8

Remada baixa - 35/40kg-2/2-10/8

Pullover- 35kg/40kg-2/2-10/8

Triceps:

Triceps Polia -40kg/45kg-2/2-10/8

Triceps Testa deitado - 5kg/7kg-2/1-10/8

Triceps Invertido-35kg/40kg-2/2-10/8

Abdominal

Dia C:

ombros:

Desenvolvimento convergente:7kg/8kg/ -2/1- 10/8

elevação lateral: 5kg/6kg - 2/2 -10/8

elevação frontal: 5kg/6kg-2/2-10/8

remada de baixo pra cima na polia(porque eu esqueci o nome dessa huuhahu): 35kg/40kg-2/2-10/8

Pernas

Flexão de joelhos 40kg-3x15( 3 séries de 15 repetições)

extensão de joelhos 45kg-3x15

Leg Press 45 graus 55kg( de cada lado)-3x15

Plantar, mesmo peso e repetições do leg press

cadeira adutora 40kg-3x15

Ainda há um novo exercício, muito parecido com o que aparece aos 4:25 desse vídeo

chamado avanço, entretanto o exercício que faço não requer essa perna flexionada para trás.

Abdominal

Desculpem pelo post longo e se em algum momento fugi às regras de postagem, esse foi o melhor formato que encontrei para fazer o post, qualquer dúvida com relação ao mesmo estou disposto a esclarecer, eu sei que muitos não vão ler, mas de qualquer forma seria uma boa ajuda saber respostas daqueles mais experientes. Obrigado desde já.

[14th 177]

Tenho acompanhamento de nutricionista esportivo, mas só o verei daqui a um mês. Talvez na ânsia de conseguir algum resultado e por observação do treino dos meus amigos, eu acabo por aumentar muito rapidamente o peso dos exercícios, mas nada que ao meu ver seja nocivo a minha saúde. Entretanto os "instrutores" sempre pedem para que eu diminua o peso, pois isso iria me levar a problemas, futuramente. Reclamam da execução, mas se eu diminuir o peso que eu faço, temo que não vire um treino de musculação e sim uma fisioterapia.

-Continuar com peso elevado como os amigos fazem, ou acreditar no que os "instrutores", que não me acompanham de fato, dizem?

Depende. Se seus amigos te acompanham e sabem de alguma coisa, peça para eles olharem se sua execução está boa. Se estiver, ótimo, se não estiver diminui o peso.

-Quanto tempo realmente se leva para notar mudanças significativas?

Diria que no começo. Logo quando começa a malhar seu corpo responde muito bem, com o tempo reduz esses ganhos

- O roacutan influi negativamente no treino(essa é mais específica, acredito que só quem tomou sabera dizer ao certo)

Nunca precisei tomar então, não faço idéia.

- Correr 30 minutos duas vezes na semana é válido? Que atividades eu poderia substituir no lugar disso?(muay thai)

Acho mais legal correr nos dias em que não malha, mas nada muito intenso.

Parece que instrutor é pago para te mandar reduzir o peso.

Seu treino é ABC ou ABC2x, ABCAB?

Essas cargas postadas, são as cargas que os instrutores recomendam, ou as que você faz?

As cargas, principalmente de peito, estão um pouco baixas. Mas você só malha há 3 meses então tenha calma.. e você ganhou 4,5cm de braço, não é pouco.

O treino me parece certo. Só coloca um agachamento aí.

[jowdavis 0]

Meu amigo estou refazendo o TTO com Roacutan infelizmente. Mas não tive nenhum problema nos meus ganhos, ganhei 3 kg fazendo a suplementação e alimentando direito... E a minha dermato nunca falou para não tomar suplemento e outra acho que três meses ainda são mais para adaptação do corpo do que em gerar ganhos!

Mas aí, boa sorte no seu novo tratamento pois somos estatisticas para retornar a tomar essa porcaria, abraço

[Master Frango 0]

Parece que instrutor é pago para te mandar reduzir o peso.

Seu treino é ABC ou ABC2x, ABCAB?

Essas cargas postadas, são as cargas que os instrutores recomendam, ou as que você faz?

As cargas, principalmente de peito, estão um pouco baixas. Mas você só malha há 3 meses então tenha calma.. e você ganhou 4,5cm de braço, não é pouco.

O treino me parece certo. Só coloca um agachamento aí.

E aí 14th, valeu por responder

Cara, se você quer dizer ABC 2X como uma ABC que se repete duas vezes na semana(6 dias), é isso.

O agachamento era o exercício do qual não lembrava o nome. Já faço ele no dia C. Essas cargas são as que faço, os instrutores recomendam menos que isso. Vou continuar no meu ritmo, caso ocorra algum problema( o que eu acho difícil), mudarei o ritmo. Na verdade, meus amigos pouco veem meu treino, pois temos horários desencontrados, mas os instrutores não ficam muito longe disso, mesmo estando lá eles não acompanham, só em horas que estou testando um peso maior, aí sempre chega um pra pedir que diminua ¬¬

Meu amigo estou refazendo o TTO com Roacutan infelizmente. Mas não tive nenhum problema nos meus ganhos, ganhei 3 kg fazendo a suplementação e alimentando direito... E a minha dermato nunca falou para não tomar suplemento e outra acho que três meses ainda são mais para adaptação do corpo do que em gerar ganhos!

Mas aí, boa sorte no seu novo tratamento pois somos estatisticas para retornar a tomar essa porcaria, abraço

Pois é cara, eu já estou no quinto pro sexto mês do remédio. não parece tão sofrido como na primeira vez, a reação foi muito mais rápida. Em semanas minhas espinhas já tinham se reduzido bastante. mas eu já coloquei na cabeça que não vou tomar de novo caso as espinhas voltem. Até porque não vale mesmo a pena, melhor deixar de lado e focar na atividade física.

Agora, seu doutor disse que você podia suplementar normalmente? Isso nunca te trouxe nenhum problema? Quais os suplementos que você anda tomando?

Editado Agosto 2, 2012 às 18:52 por Master Frango

[14th 177]

E aí 14th, valeu por responder

Cara, se você quer dizer ABC 2X como uma ABC que se repete duas vezes na semana(6 dias), é isso.

O agachamento era o exercício do qual não lembrava o nome. Já faço ele no dia C. Essas cargas são as que faço, os instrutores recomendam menos que isso. Vou continuar no meu ritmo, caso ocorra algum problema( o que eu acho difícil), mudarei o ritmo. Na verdade, meus amigos pouco veem meu treino, pois temos horários desencontrados, mas os instrutores não ficam muito longe disso, mesmo estando lá eles não acompanham, só em horas que estou testando um peso maior, aí sempre chega um pra pedir que diminua ¬¬

Pois é cara, eu já estou no quinto pro sexto mês do remédio. não parece tão sofrido como na primeira vez, a reação foi muito mais rápida. Em semanas minhas espinhas já tinham se reduzido bastante. mas eu já coloquei na cabeça que não vou tomar de novo caso as espinhas voltem. Até porque não vale mesmo a pena, melhor deixar de lado e focar na atividade física.

Agora, seu doutor disse que você podia suplementar normalmente? Isso nunca te trouxe nenhum problema? Quais os suplementos que você anda tomando?

Essa divisão não é boa pra ABC2x cara. Você não da descanso aos musculos. Divide: Peito/triceps - Costas/biceps - Ombro/Perna ou então: Peito/triceps/ombro - Costas/biceps/trapezio - Pernas, aí repete