Diário Do Machado 15 Anos Stronglift 5X5

[MachadoV 19]

Dei uma pesquisada e fiz um treino improvisado:

Front Squat Com Pulo Aquecimento 2x5

Front Squat Com Pulo 4x6 Peso -> Mochila com Livros

Front Squat Com Pulo 1x8 Peso -> Mochila com Livros

Handstand Press 1x10 Aquecimento (menos inclinado)

Handstand Press 4x6 (mais inclinado)

Remada Improvisada 2x5

Pull-ups 1x3 1x2 (com mochila)

Diamond Push-up 2x5

Diamond Push-up 5x5 (com Mochila)

Foi até um treino legal cheguei a suar no front squat e no ohp mas nada que substitua a academia.

[[email protected] 0]

Você fez isso?:

nossa! hahaah eu nem consigo ( eu acho )

hahaha

Parabéns cara! Eu tinha 29cm de braço quando comecei a treinar em 2007 e logo no primeiro mês sem o uso de suplementos, só comendo certo pulei para 32cm !

Fiquei parado um tempão, parei quando atingi 38cm de braço, 120cm de busto e etc... pois tinha começado a trampar e não consiguia conciliar...

Hoje eu consigo! Então voltei a treinar em Abril, eu voltei com apenas 32,5cm de braço forçando! Hoje estou com 33cm sem forçar e 36 cm forçando!

É tudo determinação, muita gente falou que eu tava fazendo o uso de esteroides e bla bla bla! Vai que dá!

Boa Sorte!

OBS: Essa minha foto que tem como perfil foi de 2008, em Junho pra ser mais precisa... hahaha Eu estou sem fotos atuais do meu corpo

Editado Agosto 17, 2012 às 19:53 por [email protected]

[MachadoV 19]

O que eu fiz foi assim:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BWHandstandPressBench.html

Com dois bancos iguais e pés na parede, além de uma mesa embaixo caso eu caísse. Cara é isso mesmo basta estabelecer um objetivo e seguir todos nós temos a capacidade de levantar o mesmo peso, uns vão precisar de mais esforço que os demais e vão desistir o que diferencia os perdedores de vencedores é que os vencedores não tem medo de perder.

Bom mas enfim eu sei que muita gente me aconselhou seguir com o bulk mas acontece que hoje eu percebi que estou gordo, cansei pra subir uma escada que antes eu subia pulando além disso eu não quero prejudicar minha mobilidade (um dia ainda quero fazer um human flag =D ) e li um pouco sobre bulking sujo e não quero ficar um ano de cutting. Comecei um cutting e pretendo seguir até ficar seco e depois começar um bulk mega clean limpo estou diminuindo 100kcal por dia de carbos eu queria fazer lean gains mas agora é semana de prova e fazer prova de jejum é foda.

Treino de hoje:

Agacho Aquecimento 2x5 Peso 20kg

Agacho Aquecimento 2x5 Peso 30kg

Agacho 5x5 Peso 64kg

Supino 2x5 Aquecimento Peso 10kg

Supino 2x5 Aquecimento Peso 30kg

Supino 5x5 Peso 50kg *

Pendlay Row 2x5 Peso 20kg

Pendlay Row 5x5 Peso 34kg

Chin-ups Close Grip 2x4 1x3 1x2 1x1 **

**Senti o bíceps estorando pela primeira vez.

*Olha eu aproveitei que a academia tava vazia e fiz o vídeo do supino ficou horrível acho que n~~ao vai dar pra ver nada mas vou postar assim mesmo.

http://www.youtube.com/watch?v=tOWNocUGtts

Começa 0:50

Editado Agosto 17, 2012 às 22:29 por MachadoV

[A.F 70]

Acompanhando aqui, Machado.

Também estou fazendo o SL 5x5.

Bons treinos e bons ganhos para você.

Gde ab.

[MachadoV 19]

Acompanhando aqui, Machado.

Também estou fazendo o SL 5x5.

Bons treinos e bons ganhos para você.

Gde ab.

Obrigado por acompanhar, força pra você.

[MachadoV 19]

Não deu pra por o treino ontem pq fui infantil e tomei um alerta xD

(Peso total com barra)

Agacho Aquecimento 10kg x5

Agacho Aquecimento 20kg x5

Agacho Aquecimento 40kg x5

Agacho 5x5 65kg

Desenvolvimento com barra Aquecimento 4x5 12kg

Desenvolvimento com barra 5x5 34kg *

Terra Aquecimento 30kg 2x5

Terra 1x5 65kg **

Supino Fechado (Fui progredindo até ver qual a minha carga) 30kg x2 32kg x2 33kg x1

2x12 1x10 35kg

Foi um ótimo treino melhorei a execução dos exercícios e consegui progredir. Ultimamente eu estou com muita energia pra academia.

* Melhorei muito a execução graças ao Mark Rippetoe. (Mas muito mesmo)

** Eu vi um vídeo do Waldemar Guimaraes sobre o Terra e estou em dúvida se concertei ou estraguei o treino: Antes eu fazia com a bunda um palmo do chão e ontem eu fiz com uns dois palmos e ficou muito mais difícil. Qual é o certo?

EDIT: Eu tive que desistir do cutting que eu disse semana passada é que as vezes eu perco o foco mas to no bulk nervoso novamente é que eu fico pensando se eu vou conseguir mulher se ficar obeso e músculoso aí desvia a atenção. Na minha escola as mina pira num frango esquelético.(sério)

Editado Agosto 21, 2012 às 22:57 por MachadoV

[manel007 3417]

como assim "bunda 1 palmo do chão"? não entendi...

[MachadoV 19]

como assim "bunda 1 palmo do chão"? não entendi...

A posição inicial do Lev. Terra eu pego a barra, ajusto o tronco e abaixo o quadril até a bund ficar a um palmo do chão está certo ou errado?

[manel007 3417]

nossa cara, pra mim ia ficar muito baixo, mas a sua coxa fica paralela ao chão ou o quadril fica numa posição mais alta durante o terra?

[MachadoV 19]

nossa cara, pra mim ia ficar muito baixo, mas a sua coxa fica paralela ao chão ou o quadril fica numa posição mais alta durante o terra?

Não fica paralela ao chão não D= faz um angulo de 45 graus com a perna e a coxa. Eu coloco duas caixa de plástico que tem lá pra barra poder bater na canela. O treino passado especificamente eu fiz com a coxa paralela ao chão e senti muito mais dificuldade, eu acho acho que a alavanca fica menor e a perna trabalha menos assim também senti muito a lombar que quase curvou mas mantive a força.