Diário Do Machado 15 Anos Stronglift 5X5

[A.F 70]

Bola pra frente, Machado!

Gde ab e bons treinos!

[Strongs 0]

Opa eai machado, legal ter voltado!!Bom retorno ai!

Mudou de academia ou vai ta na mesma?

Abraço!

Editado Novembro 10, 2012 às 03:00 por Strongs

[MachadoV 19]

Obrigado a todos pela força.

Strongs, eu mudei de academia pra uma muitooo melhor além da infra-estrutura muito superior da outra não há "instrutores", não do jeito que vemos por aí, eles escutam o que você tem pra dizer.

Eu não vou estar relatando o treino por enquanto pq to em fase de adaptação ainda pra não ganhar uma lesão, daqui 2 semanas eu começo o treino, só não sei se vou fazer o SL5x5 talvez uma versão modificada e to querendo começar a fazer Muay Thai tb.

[MachadoV 19]

Eae gente bom demais? Vou voltar a registrar aqui só pra constar o tempo que fiquei parado perdi coisa pra krl e voltei tem 6 meses agr to mais motivado a ficar bolado vou postar qual meu treino e meus ultimos dois treinos. To fazendo um AB3x q eu to vendo qual que é desse ivan abadjiev

Peso total com a barra

Treino A

Supino 3x8 62kg

Supino fechado 3x12 44kg

Tríceps Polia 3x12 50kg

Tríceps Frances 3x12 10kg

Crucifixo 3x12 16kg/halter

Agachamento 3x12 84kg

Extensora 3x12 110kg

Treino B

Pulley Costas 3x12/10/8 65kg

Remada articulada 3x12 56kg

Remada sentado com barra v 3x12 55kg

Rosca direta 3x12 34kg

Rosca concentrada 3x12 12kg/halter

Desenvolvimento 3x12 34kg

Elevação lateral 3x10 8kg/halter

Espero que acompanhe agora to com muita motivaçao e recursos aí pra ser o novo mister olympia e pá.

[MachadoV 19]

EAE GENTE, n sei se tem alguem acompanhando aqui mas eu vou continuar postando pq qdo eu tiver 50 anos e começar a usar trembolona eu vou ler isso e rir feliz e infartar. Foi só eu reviver o diario q eu tive q sair da academia, mas imediatamente comecei EXERCÍCIOS BW + PESO 666 eu estou levando o treino mais serio que na epoca da academia talvez por receio de n crescer com esse treino, aí vai:

Treino A - Tríceps e peito

Tríceps Banco + 30kg 5x12

Flexão fechada com mochila de 15kg nas costas 5x7 (só nas falha bolada)

Um exercício lá q eu n sei como que chama mas é exatamente um tríceps testa com bw + mochila 10kg

Flexões normais até a falha definitiva umas 2x30

Treino B - Bíceps e Costas

Barra Fixa atras da cabeça 5x12/10/8/7/5

Chin-up bem fechada 5x7~

Rosca alternada com mochila 14kg

Treino C - Ombro, Trapézio e perna

HSPU 5x4/3/2/2/2

Esse foi criatividade no coração: Elevação lateral alternada com mochila 10kg.

Pulos e pulos

Eu to meio alterado pq li algumas coisas do ivan obadjiev e fiquei meio paranoico com carga e frequencia e agr eu to indo sem descanso só nas desalegria da dor, por incrivel que pareça to sentindo bem mais do que qdo fazia academia, esse treino eu faço duas vezes na semana com um dia de descanço. Se tiver alguem aí comenta pq eu preciso de motivação HAUEHUAE.

[TheKingGamerBr 1840]

Opa, entrou nos calistenicos, acompanhando aqui

[- Bruno N. 10]

Achei muito interessante o treino e bem criativo, ainda mais na elevação com mochila.

Vou continuar acompanhando, bons treinos!

[MachadoV 19]

TheKingGamerBr

Acabei me rendendo, mas é um calistenico mais incrementado entao muda um pouco os objetivos.

Bruno

Obrigado, pois é eu sabia que dava pra tentar algo alternativo e continuar crescendo o problema é tirar da cabeça que só cresce dentro da academia puxando ferro.

[TheKingGamerBr 1840]

Eu to começando a usar peso nos meus treinos também.

[MachadoV 19]

Ah daora cara vou acompanhar seu diário pra ver sua evolução.

Treinei hj tava desanimado pra krl hj foi treino C e esse é o mais chato

Treino C

HSPU 4,2,2,1,1

Elevação Lateral 10kg

E aqui eu tentei algo novo to fazendo um pulo que eu vi no youtube em que se fica de joelho e pula pra ficar em pé, só que eu fiz com a mochila de 15kg fiz umas 35 reps.