Diário - Célio Alves

[celiaoalves 5]

Bom dia gaaalera, só to tendo tempo pra postar isso agora porque o negócio ta corridasso!

pra quem já acompanhou algum dos meus posts nos quais eu buscava ajuda para "avaliarem" a minha dieta juntamente com o meu treino, nisso eu buscava a perda de peso (cutting? pelo menos assim que avaliaram), só que é uma dieta que apenas começou, agora que vamos ver de verdade.

Vou colocar uns dados iniciais aqui só pra quem não viu algum outro post meu.

Célio Alves

19 anos (18/02/1993)

Biografia: Falando um pouco e bem rápido sobre a minha vida, de família italiana, nasci com apenas 7 meses de gestação e desnutrido, acho que foi aí que comecei a engordar auoisdhsui, sempre fui o gordinho da turma desde os 7 anos +-, com 15 anos busquei a academia pela primeira vez, não era muito empenhado mas naquela época ja tive um ganho pequeno de massa magra só que um resultado praticamente ZERO no emagrecimento, com 15 anos tinha uns 100 kgs, me formei, comecei a trabalhar, fazer facul, depois disso fiquei meio sem tempo, agora tomei vergonha na cara comecei a treinar pesado, e busco um resultado melhor que me deixe mais saúdavel, depois dos dois primeiros meses de academia treinando pesado obtive um resultado de -9kg já, nesses dois meses que passaram após o resultado praticamente não fui a academia pois sofri uma lesão e fiz uma viagem nas férias.

Dados Iniciais: (12/04/12)

115,4 kg

1,71m

"IMC": 39.5

[Medidas Iniciais]

Data: 12/04/12

Altura: 1,71

Peso: 115,4 kg

Medidas (cm)

Braço esquerdo contraído: 38,5

Braço Direito contraído: 39,5

Braço Esquerdo relaxado: 38

Braço Direito relaxado: 39

Peitoral Normal: 125

Peitoral Expandido: 132

Abdomên: 122

Cintura: 118

Coxas 67

Dados 2ª pesagem: (12/06/12)

106,1 kg ( -9.3kg )

1,71m

"IMC": 36,3 ( -3,2 )

Medidas (cm)

Braço esquerdo contraído: 37,5

Braço Direito contraído: 38

Braço Esquerdo relaxado: 36

Braço Direito relaxado: 37

Peitoral Normal: 118

Peitoral Expandido: 121

Abdomên: 115

Cintura: 106,5

Coxas 67

Dados Atuais: (31/07/12) 1º Dia tomando OxyElite Pro

101,7 kg ( -4.4kg )

1,71m

"IMC": 34,8 ( -1,5 )

Medidas (cm)

Braço esquerdo contraído: 37

Braço Direito contraído: 37

Braço Esquerdo relaxado: 35,5

Braço Direito relaxado: 36

Peitoral Normal: 119

Peitoral Expandido: 123

Abdomên: 111,5

Cintura: 105

Coxas 65

[Treinos]

TREINO

Meus resultados serão conquistados com 3 tipos de treino:

- Musculação

- Treinos Aeróbicos

- Muay Thai

TREINO A

Esteira 10 minutos

Posterior no cross-over 04x15

Desenvolvimento Posterior 04x15

Bicicleta 10 Minutos

Flexora Sentado 04x15

Leg Press 180º 04x20

Eliptico 10 Minutos

Leg Press 45º 04x20

Panturilha Em pé 04x15

Esteira Até 30 Minutos

TREINO B

Bicicleta 10 minutos

Puxador alto 04x15

Puxador costas aberta 04x15

Eliptico 10 Minutos

Voador Costas 04x15

Lombar 03x12

Eliptico 10 Minutos

Triceps Testa barra H 04x12

Triceps Puxador 04x15

Esteira Até 30 Minutos

TREINO C

Não lembro de cabeça, segunda-feira já tenho em mãos

TREINO D

Bicicleta 10 minutos

Supino Reto 04x15

Crucifixo no cross-over 04x15

Esteira 10 Minutos

Supino Inclinado 04x15

Rosca Martelo 04x20

Eliptico 07 Minutos

Rosca Direta no 04x20

cross-over com corda

Rosca Alternada 04x15

Esteira Até 30 Minutos

Pontos em que errei:

*Em muitas vezes saí da dieta, com o famoso dia do lixo só que exagerei

*Refrigerante, famosa coca-cola acho que um dos meus maiores vicios, ainda to tomando no fim de semana e as vezes exagero tambem.

*Dias em que fui "obrigado" a faltar por causa de trabalho, por causa da faculdade ~;

*Ainda não consegui acertar o meu sono

Pontos que me superei:

*PAREI de beber totalmente

*Famosas noitadas quase nunca mais

*Verdadeira Superação na academia

*Conciliar Trabalho, Academia, Faculdade, Muay Thai

[Metas]

*Baixar da temida casa dos 3 digitos

*Chegar aos 90kg

*Fazer a primeira luta em campeonato amador de MMA (meio-pesado)

*Ficar Nessa média de peso (87-93kg) , só que criar massa magra e perder gordura.

*Nos meados do dia 20 de dezembro irei postar o resultado completo com fotos.

atualizado dia 31/07

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queria agradecer a todos que ajudaram nesse pequeno resultado, que agora vou continuar em buscar de uma vida mais saudavel. daqui a alguns dias faço um relato certinho com o meu treino e com a minha dieta ainda.

Editado Agosto 1, 2012 às 21:49 por celiaoalves

[celiaoalves 5]

1º dia (31/07): Ae bom dia galera, acordei, fui pro trabalho 8:30 tomei a primeira dose de OEP apenas uma cápsula como as recomendações falam nos primeiros dias, 09:00 comi meu franguinho de buenas, 12:00 almocei, 14:00 Segunda dose de OEP, 15:15 comi 3 claras, 16:30 fui treinar.

Durante o treino, não sei se é porque eu estava empenhado, ou já era o oxy fazendo um efeitinho más eu estava com um gás maior hoje, fiz o treino completo, nenhum tipo dos efeitos colaterais que são apresentados na embalagem!

2º dia (01/08): bom, o segundo dia foi praticamente igual o primeiro, acordei 7:15, fui pro trabalho e as 8:40 tomei a primeira dose do OEP (1 cápsula), as 9:15 comi um pouco de frango, 12:00 fui pra casa na quarta feira eu folgo a tarde, descansei um pouco, 15:20 tomei a segunda dose de OEP, e 15:40 comi 3 claras, 16:30 fui para o treino, ERA O DIA TEMIDO, o dia de treinar pernas, o que mais destrói a pessoa, treinei forte e o resultado foi apenas uma leve tontura ao final do treino como de costume!

Efeito Colateral: To tomando bastante água em torno de 3,5l por dia e ainda tenho a sensação que estou "desidratado".

Editado Agosto 2, 2012 às 17:50 por celiaoalves

[FernandoPereira 4]

Acompanhando aqui brother , tamo junto nessa luta !

abraços

[celiaoalves 5]

Atualizando galera, infelizmente deixei muito tempo parado esse tópico até por não ter tanto tempo pra ficar atualizando, mas agora venho pra atualizar o tópico e postar imagens de como estou hoje em dia.

Peso atual: 76,8 KG

BF: 14% (Não é exato pois foi feito com adipômetro e fiquei com sobra de pele)

Altura: 1,71m

Idade: 20 anos (18/02/1993)

Em abril desse ano cheguei a estar pesando 71kg, mas busquei ganhar um pouco de massa magra, as fotos que estão a seguir são datadas de 14/10/2013

Editado Outubro 21, 2013 às 12:51 por celiaoalves

[Fabininja 283]

Acompanhando!

[celiaoalves 5]

Galera seeguinte, comecei o AEJ e ficou assim SEG, QUA E SEX eu faço AEJ, 40 minutos em uma velocidade de 6,7 km/h, TER E QUI eu treino muay thai a noite por isso que nao to fazendo aej toda segunda eu bato fotos pra quem quiser acompanhar o cutting, provavelmente todas as terças as fotos serão postadas, depois do cutting farei um período de transação para começar um bulk limpo neervoso!

então o calendário ficaria assim:

1º dia: 14/10/2013

A foto é a do meu último post!

8º dia: 21/10/2013

15º dia: 28/11/2013

22º dia: 04/11/2013
29º dia: 11/11/2013
36º dia: 18/11/2013
43º dia: 25/11/2013
50º dia: 02/12/2013
57º dia: 09/12/2013
60º dia: 16/12/2013

Editado Outubro 28, 2013 às 14:15 por celiaoalves

[celiaoalves 5]

Atualizado!

[celiaoalves 5]

Pessoal, estou fazendo uma dieta de bulk agora comecei com 67kg e estou ganhando massa bem, para quem quiser acompanhar também pode dar uma olhada nos seguintes sites:

http://www.youtube.com/canaldoceliao

http://www.facebook.com/canaldoceliaoo