10 Meses De Academia - 50 Kg No Supino

[marciofornari 4]

Galera to com uma dúvida aqui.

Não sei se acontece só comigo, mas em 10 meses que to na academia consigo fazer o supino reto somente com 50KG, não ta facil aumentar esse peso. Eu fiz a avaliação de rotina que faço a cada 3 meses e meu ultimo que fiz o mês passado consegui aumentar 3cm de Peito e 4cm de Braço, isso em 3 meses. Mas o Supino ta muito foda ehehe.

A Instrutora me passou o exercício em piramide 12,10,8,6.

E eu faço 12 com 46KG, 10 com 48KG, 8 com 50KG e 6 com 52KG, mas nas séries de 8 e 6, sempre tem alguém que tem que me ajudar nas 3 ultimas, será que sou fraco mesmo, ou tenho que me concentrar em ter mais força no trícipes?

[manel007 3417]

não achei ruim a carga, mas pode ser a sua tecnica que seja ruím e esteja te atrapalhando na progressão de carga, na minha assinatura tem um link legal sobre o supino, aconselho a ler, além de melhorar sua tecnica no supino, voce tem que fortalecer também os sinergistas, isso também é muito importante.

outra coisa é o treino, um modo que me ajudou a progredir carga foi o 5x5, aconselho...

[Saintgraal 3463]

pode ser tanto execução/técnica do exercicio, pode ser o triceps fraco, o peito fraco, o ombro fraco...

tem tópicos interessantes na área de treinamento, sobre o supino

abraço.

passa lá!

[Destino54 7]

To com 1 ano de academia e 3 meses+ o - e pego 60kg no total e to feliz pq antes eu focava em sempre aumentar peso e acabava fazendo a execução errada mts vezes. Não faça isso no supino é melhor vc ir com calma que vai ter melhores resultados doq fazer com 100kg e mandar só 1x5.

[Spectrum 10]

Como já falaram pode ser tanto técnica e execução errados, mas se deseja um aumento de cargas considerável faça 5x5 como o amigo mencionou.

Eu, jamais levantei muito peso no supino e quando fiz 5x5 (parei por falta de tempo, mas pretendo retomar em breve) parei numa carga ja maior que a sua e não estava perto de estagnar ou não completar as séries. A mecânica, a finalidade é outra. Se nunca fez aconselho fortemente.

Vc possivelmente atingiria uma boa marca com o SL.

Não se desmotive pois chegar nessa não é algo fácil e se vc pensar nas academias quem supina com essas marcas geralmente recebe ajuda de alguém.

[Derick_ 14]

Tenta fazer pirâmide inversa, ao invés de 12-10-8-6 faz 6-8-10-12, comigo sempre funciona quando começo a empacar nas cargas.

Outro ponto q ainda ninguém comentou é q seu treino tb pode estar limitando a sua evolução de cargas, dependendo dos exercícios q vc faz nos dias anteriores ao treino de peito pode ser q acabe recrutando músculos essênciais, q não vão estar 100% para uma boa supinação.

Além é claro da técnica ser um ponto essencial.

[manel007 3417]

Nossa, que besteira magnífica...

Pq é melhor pegar leve do que fazer 1x5 com 100kg?

O que não pode é fazer errado, descer pouco, subir dando tranco etc.

Mas fazendo direitinho, qualé o problema de fazer pouca repetição com muito peso?

Mitos, mitos e mitos se perpetuam cada vez mais...

verdade, a galera confunde treinar pesado com treinar errado, não importa se é 1 ou 20 repetições, o que importa é executar corretamente, aliás, depois que comecei a treinar com menos repetições, minha tecnica melhorou, pois eu sabia, que se fizesse low reps com execução ruím, era certeza de lesão

[marciofornari 4]

Show de bola Galera, agradeço as Dicas, vou dar uma estudada. A minha instrutora inclusive manda eu não descer o supino até o peito, mas eu falei que ia descer igual, pq não tem graça descer com a barra até a metade, ai ela disse, tudo bem então, se vc acha melhor uaehuaehaeu.

Vou ver esse artigo de 5x5, não conheço ainda.

[viking1 3]

Sim, desca até o peito a barra. Olha, eu sempre tive problemas com o supino, não consigo aumentar a carga nele, agora que estou voltando a aumentar carga depois de um platô de muuuuito tempo, nos outros compostos consigo colocar uma carga legal, mas o supino me fode, negócio é praticar, praticar e melhorar seus pontos fracos.

[Matheus F. Campos 1]

cara eu só treino a 5 meses e já pego 54kg no supino reto usando o método de sobrecarga progressiva e dropsets, tenta ver se o treino tá bem montado e a alimentação tbm.

força ae ;p