Cutting Andrep1 ( Atualizado Com Fotos De 27/10 )

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Fala galera...

Decidi que hoje já começo na nova academia, e isso remete a uma leve alteração na dieta, vou treinar la as 19:30 então ali por volta das 17:15~45 vou fazer meu pré-treino

30g de whey (e vou trocar as kcal das 100g de batata doce por as mesmas kcal só que de aveia pra fazer num shake)

30g de whey + 35g de aveia (calculei na balança como 1,5 scoop)

Pós liquido vai ser igual

Pós sólido vai ser o mesmo adicionando os ovos que vinham no pré-treino (vai ficar frango + 4 ovos -3 claras- e vegetais)

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Fala galera, nao relatei os ultimos dias pois os treinos tem sido "bem meia boca", já estou na academia nova... E ainda to ensinanbdo algumas coisas pra namorada, e isso atrapalha o treino... Mas com o tempo ela vai pegando e eu posso focar mais no meu

Me pesei hoje no mercado, deu 73,2kg... Logo não estou tendo uma grande evolução aparente apesar de ter medido o braço esses dias e ter ganhado 0,5cm e nitidamente ter mantido o BF... Devo ter ganho massa magra nos últimos 30 dias

Deveria fazer alguma alteração na dieta.. Mas é totalmente desmotivante te falarem "não tem frango hoje", mas abrir os armarios e ver croissants, pão frances a rodo, salgadinhos, bolachinhas... Depois reclamam que tão gordos. Triste realidade de muitas familias.

Enfim, hoje vou fazer uma "maratona" de dança, e ao inves da pizza classica eu ee a namor vamos comer uns picadinhos de filé e frango com alguns molhos. Muito melhor do que pizza hehehehe

Abrass

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Fala pessoal, estou parando com a efedrina... Os colaterais (irritablidade e principalmente depressao -marax- ) estão me estragando e não tem valido o custo x beneficio de me manter mais seco.

Vou voltar a fazer o AEJ com o velho café preto hehehe

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TREINO DE PEITO

Ae galeeeeeeera, fiz meu treino de peito bem rápido... De 1h15 ajudando minha namorada com o treino dela também... Ela ja ta aprendendo mais e por consequencia estamos treinando mais rapido

Crucifixo plano + supino plano halteres

crucifixo inclinado + supino inclinado halteres

crossover

e fiz um supino declinado na maquina, o instrutor falou pra fazer lá so pra sentir o aparelho e ele é excelente, no final da excentrica alonga muito o musculo, e no final da concentrica o peitoral fica esmagadão, curtiiiiiiiiiiii

to com um pump bacana

peitoral dolorido

Achei bacana o treino... 6 exercicios 3x8~10

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Voltei galera... Primeiro treino de COSTAS na academia nova.. Não foi dos melhores, mas aos poucos vou conhecendo os aparelhos

Terra

Cavalinho na maquina (nao curti)

Remada triangulo

Puxada frontal

pulldown

Fiz encolhimento numa maquina boa pra trapézio

e finalizei com panturrilha no leg e na propria maquina de panturrilha que eles tem la

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Fala galera, hoje vou treinar mais cedo.... Vou agora as 16h, então acabei de mandar um sanduichão com 3 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota e 4 fatias de peito de frango, antes de sair de casa vou mandar o jack3d e bora la fazer uma perna. Estou experimentando um lance de extensões a 30º pra quem tem a patela lateralizada (tipo eu), se funcionar vai ser excelente pra cuidar tanto do meu joelho quanto dos meus futuros clientes que tenham o mesmo problema

Mes que vem vou fazer uma alteração na dieta... Vou comprar só um whey + dextrose até no máximo 120 contos

e vou investir mais uns 130 em frango... Minha mae disse que banca meu almoço e janta, então eu vou procurar bancar (em frango) o café da manhã e um lanche da tarde... Se rolar de levar 1 pote de frango + 1 shake pré + 1 shake pos dentro da mochila pra faculdade vai dar um up monstruoso na dieta !

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PERNAS

Ae galera, 1º treino de pernas na acad nova...

Mandei uma extensora 30º + leg press

agachamento na maquina + flexão deitado

flexão unilateral

e finalizei num banco de abdominal que eu curti bastante pra parte "superior", pq ele te da o apoio pras pernas e te deixa de quadril flexionado "desativando" o psoas... Então a contração fica boa

Depois fiz uma elevação de pernas deitado

e éras isso !

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TREINO DE OMBRO

Ae galera, ainda nao acertei o treino de delts, fui aumentando as cargas e fazendo series combinadas mas no fim parece que ue nem treinei eles

Desenvolvimento halteres + elevaçao frontal

elevaçao lateral + lateral na maquina sentado

post de ombro

voador invertido

Essa dextrose pós treino ta me deixando com a barriga do tamanho de um caminhão, e tá me dando asia e muita sonolencia, estou considerando muito tirar ela fora e ficar so com whey e bcaa...

Mas vou dar uma pesquisada pra ver se nao acho outra alternativa

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OPA

Acordei sequinho como nunca, na melhor condição até do que quando estava ON efedra.... Obliquos chegaram a dar as caras (bem de cantinho é claro). Se eu cuidar esse fim de semana nos lixos, acho que vem coisa boa na semana que vem... Vou me esforçar 200% !!

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BICEPS X TRICEPS

Ae galera, tava meio brigado com a namorada... Acabou que agnt mais conversou do que treinou, mas na medida do possivel tentei me esforçar

ROSCA DIRETA + SUPINADA

SCOTT + TESTA NA MAQUINA

MARTELO + ROLDANA

Direta invertida

Extensão supinada no cabo

E abdominais

To precisando estudar mais na real, to mt acostumado ja com o treino... As cargas ate estao aumentando, mas nao sinto que fadiguei o musculo pra ele se "recuperar" só semana que vem