Cutting Andrep1 ( Atualizado Com Fotos De 27/10 )

[andrep1 3]

Ae galera

No dia 32 a dieta foi 100% mas chegou a noite, tava descendo pra academia e encontrei uns amigos, não via o pessoal a meses... Então matei o treino e fui dar uma banda... No laricão rolou uns paezinhos com maionese e alho, e uns chocolates. Mas não dei um gole no alcool (WINNING)

Hoje, dia 33 vou treinar agora 13:45... Almocei, mandei junto whey+marax e vou la fazer um ombro+trapezio

Vou seguir a dieta ate as 18h, ali pelas 20~21h vou estar pelo cinema e vou mandar um subway com coca zero. Vou tentar manerar no lixo pq semana passada foi mt pesado :s

VAMOOOOOOOOOOO

[andrep1 3]

Galera

Dia 34- domingo foi normal com dieta 100%

HOJE DIA 35

Peito x triceps x abdominal

Consegui manter cargas um pouco mais altas em todos exercicios de peito

E no triceps aumentei bastante no 1º exercicio e mantive nos outros 2

Mandei um abdominal normal e o elevação de pernas e vim correndo pra comer

Me atrapalhei hoje, tava muito cansado pois tive aula pratica a tarde... Jantei mas esqueci de mandar meu whey....... Só fui lembrar 1h depois hehehehe

Acontece

Ando muito cansado, estou pensando em não fazer o AEJ e mandar a efedrina no pré-treino pra dar aquele gás no fim do dia, visto que;;; Se eu não mandar um estimulante antes de treinar eu chego dormindo na academia

Creio que os resultados vão vir assim mesmo, só que um pouco mais demorados...

Quarta é minha consulta na nutricionista

Depois de conversar com ela, vou trocar alguns alimentos da dieta, e vou seguir !!

[andrep1 3]

AEEEEEEEEEE galera, dia 36 !

Amanhã é a última com a nutricionista e já estou pensando em fazer a minha dieta (visto que perdi muita massa muscular com a nutri e não vou voltar a pagar R$180 pra ela até em questão da falta de profissionalismo que vcs presenciaram no meu relato)

Estou começando a montar minha dieta, algum entendido pode dar um feedback ?

Usando a calculadora de TMB desse site http://www.freedieti..._calculator.htm

Coloquei o meu nível de exercícios em 5x na semana (intenso) cheguei ao resultado:

75kg

2693 CALORIES/DAY (manutenção)

-500 de deficit (cutting)

Vou arredondar p/ 2100kcal

Usando 2,5g/kg de proteinas fico com 187,5g proteinas (750kcal)

75g gordura (1g/kg conforme o tópico padrão de dietas) (675kcal)

Diminuindo 2100kcal - 750kcal das prots e 675kcal das gorduras fico com 675kcal sobrando. Essas 675kcal sobrando divididos por 4 totalizam 169g de carbos (estou arredondando).

187,5g proteinas (40% das proteinas no pós-treino = 75g de proteínas)

169g carboidratos (aprox 50% de carbos no pós-treino - 85g de carbos)

75g gorduras (evitar no pós-treino)

É basicamente isso ?

Editado Setembro 4, 2012 às 22:54 por andrep1

[andrep1 3]

ONTEM foi o dia 36-

Treino bom de costas x biceps x pantu

Sai de lá com as panturrilhas destruidas hehehehe

Ja no biceps tive uma leve perda de força

E costas foi um treino bom até, mantendo cargas boas!!!

HOJE dia 37 era pra ser o dia da nutricionista

mas faltando 1h pra nossa consulta (eu ja estava saindo de casa pra ir la), ela me liga e pede pra remarcar OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOUTRA vez, alegando que estava doente, que tinha atestado mas mesmo assim estava trabalhando e que acabou passando mal novamente. Blz, deixei remarcar, vou continuar montando a minha dieta por contra própria e vou usar o nome dela só pra pegar descontos nos suplementos.

É FODA!

[AnaCarol 118]

Caramba Andre, que nutri mais desorganizada.

Bom, pelo menos vc ta conseguindo os descontos hehehe. Só por isso já vale a pena.

Ta evoluindo muito bem.

Abraços!!!!

[andrep1 3]

Caramba Andre, que nutri mais desorganizada.

Bom, pelo menos vc ta conseguindo os descontos hehehe. Só por isso já vale a pena.

Ta evoluindo muito bem.

Abraços!!!!

Realmente ! Ela está grávida e tudo mais, se realmente estiver com problemas é bom se cuidar mas, 1 mês inteiro não me atendendo hahaha tem sido BEM suspeito!

Sim, os descontos valem a pena, é cerca de 25~30%. Já é algo !

abração!!!

DIA 37 - (ainda hehe)

Montei uma dieta e no fim das contas, acabei ficando com algo MUITO parecido com o que a nutricionista tinha passado... No fim das contas o que ela passou vou acabar usando como base e só vou alterar uma refeiçãozinha que outra

Decidi que vou fazer uma alteração no protocolo do AEJ

Como as segundas e sextas-feiras eu tenho aula prática de basquete na facul, vou passar o AEJ p/ ter,qua,qui e os sábados que eu acordar bem. Manter o AEJ nos dias de aula prática é muito cansativo pois fica AEJ+AULA+TREINO

Essa semana foi complicado fazer AEJ, choveu todos os dias. A idéia é que amanhã eu consiga fazer (se o tempo ajudar)

Keep Going!

PS: Hoje é treino de ombro x trap x perna x abs

Quando meu pré-treino não for 3 colheres de arroz integral + feijão, vai ser 100g de batata doce

E 30min antes do treino com peso estou tomando 700ml de café preto+marax (nos dias que fizer AEJ de manhã, o marax vai pela manhã e a noite só o café preto)

Sugestões?

Abraços a todos!

[andrep1 3]

Antes estava com veias só no deltoide, sábado começou a ficar aparente essa ai do braço tbm

SHOOOOOOOOOOOOOOW !

[andrep1 3]

DIA 38

Aee galera, fiz aaquele AEJ pela manhã e notei que perdi um pouquinho de retenção hehehe, valeu a pena ter feito um esforço

Estou com 38º de febre, devia ter feito um peito x triceps hoje, mas fiz biceps x triceps

amanha so vou ter tempo de fazer AEJ, pois logo apos o exercicio vou pra nutricionista, a tarde a namor vai vir pra ca e a noite vamos jantar e dps vamos pra um aniver

Espero estar um pouquinho melhor amanhã hehe., essa gripe esta me dando muita indisposição :/

VAMOOOOOOOOO

[andrep1 3]

DIA 39

Acordando agora e me olhando no espelho eu percebi que 3x AEJ na semana é o ideal pra mim p/ secar e não perder volume

Ontem no 1º AEJ já deu pra ver um resultado, hoje vou fazer mais um pra perder o "excesso", e talvez domingo faça outro. Barriga diminuiu bastante... 5x na semana ia dar catabolismo, acho que estou acertando forte em pegar 3x/semana 30min

Estou indo agora pro AEJ, na volta é tomar café, banho e nutri

Depois fico com a namor aqui, vou trocar a jantar por uma pizza com ela, e a noite vamos pra festa. Não vou tomar alcool, no máximo o Energético Monster (que tem uma versão muito saborosa Low Carb, com 2 já estou pronto pra quebradeira !!!)

FEITO !

[andrep1 3]

Dia 39 consulta

No dia 1 eu tinha 20kg de gordura, hoje estou com 15kg de gordura

BF baixou pra 21%

E tive ganho de 300g de massa magra

Marcamos uma proxima consulta pra daqui a 3 semanas, onde ela disse que eu ia notar grandes diferenças e provavelmente entraria na zona alvo que ela quer (18%) (lembrando q a bioimpedancia dá avaliação com margem de BF pra mais, se for tirar por dobras meu BF vai dar menor)

Não vou alterar a dieta

ela so pediu pra eu comer 1,5 batata doce antes do treino e mandar no pos mais 1 batata caso eu me sinta muito estufado com 2,5 batatas no pre treino

Não vai adicionar suplemento pré-treino ainda pra não aumentar meu metabolismo pq eu estou tendo ganhos, mas disse pra eu manter o café preto em uma quantidade não muito alta (pra evitar o minimo de aumento no metabolismo)

E que eu vou notar muita perda de volume, mas isso é pq em proporção 1kg de gordura seria isso (------------------------------------------------------------------------------------) e 1kg de MM isso (--------------------------------)

A principio dia 27 nova consulta

GOGOGO