Cutting Andrep1 ( Atualizado Com Fotos De 27/10 )

[NewMonster 12]

Ta secando legalll cara!!Vamo traçarrrrrr

Ps- qual o objetivo de tampar a cara em 4 fts em e outras n?kkkkk

Abs

[andrep1 3]

Ta secando legalll cara!!Vamo traçarrrrrr

Ps- qual o objetivo de tampar a cara em 4 fts em e outras n?kkkkk

Abs

Vlw a força véi !

E sabe que eu nem tinha reparado no negocio de tampar a cara? aHIUAODSHOIUSDHASDIOUAHDSIOUASDHD

Acontece...

Mas tem umas caretas que bá, tem mais é que censurar mesmo hahaha

[andrep1 3]

AEEE

Treino de costas

Mudei um pouco hoje... Alternei entre 3x8 e 12-10-8

Remada Curvada

Serrote

Remada na maquina

Remada no triangulo

Pré exaustão no pullover e puxada frontal

Deu pra correr 10 minutinhos só heheheheheh, mas já comecei a sentir dores no joelho e amanha é leg day :/

Não fiz trapezio pois acho que lesionei ele, desde o treino passado quando faço rotação do pescoço ele me dói muito (na região mais lateral do pescoço mesmo)

[andrep1 3]

GALERA

Ontem foi um dia triste, "O triste fim de Jack3d"

Em compensação to com aquele NOX3 da Universal de quando eu comprei os suplementos do meu brother a preço de nada... Saiu na média de R$20, e nas lojas ta na faixa de R$250 a 300

Vou usar essa parada mesmo, vamos ver o que que rola

Vi que a dosagem são 6 TABLETEEEES, um em jejum e um antes do almoço

Estranho isso, não fala nada de pré-treino

Alguem já teve alguma experiencia com esse suple? Abrass

No pote:

"Tome 3 tabletes duas vezes ao dia"

Site oficial da Universal

"Recomendação de Uso: tomar 6 tabletes ao dia com ingestão de líquidos."

Corpo Perfeito (site de vendas)

"3 em jejum e 3 antes do almoço"

Pesquisando no yahoo

"3 em jejum e 3 antes do treino"

PQP !

A própria informação do site da universal não é muito clara

Editado Novembro 7, 2012 às 10:37 por andrep1

[andrep1 3]

Treino de PERNAS/Pantu/Abs

Pegadoo hoje

Legpress 3x12 aumentando cargas

Agachamento na maquina 3x12 aumentando cargas

Extensao 3x10... Doeu um pouco meu joelho

Flexão unilateral e deitado... 3x10-12

Mandei a pantu no soleo e na maquina pra gastrocnemios

e fiz abdominal normal, inclinado e elevação de pernas pra finalizar

Gás interessante hoje, não vou dar crédito ao suple que eu comecei a tomar mas... Nao lembro quando foi a ultima vez q treinei pilhado assim, ainda mais perna que me deixa destruido no final

[andrep1 3]

Fala galeeeeeeeeeeeeera

Ontem foi foda, mandei um OMBRO

Na volta cheguei em casa, só tinha ovo... Ou seja, tinha comida pra todo mundo menos pra mim... O cara sai meio dia de casa, volta as 22h e não tem COMIDA. Fiquei muito puto e sai pra comprar um sanduiche.. Quando estou voltando pra casa pexei com um brother que veio com a seguinte frase "noite agora num pico irado"... Nem passei em casa, dei meia volta e fui...

Tomei uma cevinha bem de canto, abri a larica e mandei um xis na volta hahahahahah hoje acordei bem gordinho mas pelo menos pude curtir um relax com a gurizada...

Hoje a noite antes de treinar vou no sushi com as amigas da minha mina... Não sou de comer mt essas coisas (e to mt quebrado de grana) se comer 2 sushis vai ser mto, só pra enganar a barriga e fazer um social

depois é treino de biceps x triceps heheheheheh

bom dia galerA!

[andrep1 3]

Pessoal não relatei o treino de sexta, foi BICEPS X TRICEPS

Trabalhei com intensidade e mais volume (faixa de 10~10 reps).... Sai com um pump muito foda... Bati 39,5cm no pós treino.. Isso indica que frio eu to na média de 38cm. Até um brother me viu na faculdade e perguntou "eai mano que é isso? Tá carregando quarentinha já hein!"

To com o BF mais altinho, mas é pq decidi socializar (eai o cara tem que comer pra não passar por estranho dhaoiushoisd) mas não me importo

Em relação aos exercicios... Mudei um pouquinho e impressionante como em um treino, um exercício dá um aspecto diferente no biceps... Fiz o concentrado e o formato do braço ficou bem bonito, enfim...

Rosca direta 12~10~10 reps

Rosca no banco inclinado 10~10~10 reps

Concentrado 12~8~10 reps

Direta invertido 3x8

Triceps eu foquei mais nas maquinas, mais reps com boa postura... Sai com o triceps rasgando

Roldana 12~10~10

frances ~ 3x10

corda 12~10~10

extensão unilateral no cabo supinado 3x12

Vou fazer mais um ou 2 treinos assim com um volume altinho, depois baixo volume e volto a fazer mais intenso... Pra deixar o músculo bem loco adshiousdhioasduhads

Hoje domingo acordei bem disposto apesar de o meu sono estar uma bosta por causa do calor... Jajá to indo mandar um AEJ. PRETENDO fazer um dia com baixas kcal já que nos outros dias comi bastante já pra chegar na segunda e não estar tão embassado.

Estou com uma dor fudida no joelho esquerdo, suspeito que to dando mt pau no coitado la na hora de treinar pernas... Vou aliviar na intensidade e vou aumentar o volume pra focar mais numa resistencia do que hipertrofia propriamente dita visto que (pelo menos minha namorada diz adshiuohasi) eu ja tenho a perna grande em relação ao resto e que isso ta ficando feiO (HAUIODASHIOUADSHAOIUSDHASDIOUAHSDOIUASDHIOUASDHASDIOUHASDI)

[andrep1 3]

Ae galera, to fazendo uma mudança aqui por questões financeiras heheheh

no café da manhã de vez mandar whey + aveia + bcaa vou fazer um batidão com:

300ml de leite desnatado

2c de aveia

1 banana

E quando não puder fazer esse batidão, vou mandar

300ml de leite desnatado,

1c de nescau light

2 fatias de pão integral

1 fatia de ricota

1 fatia de peito de peru light

Não vai bater os macros do whey + aveia + bcaa, mas o leite vai dar um up das proteinas (diminuindo) e vou baixar de leve os carbs

Estou com prots demais na dieta, o certo seria recalcular os macros mas como não estou TÃO pilhado com isso e ao mesmo tempo não to com todo esse tempo livre vou fazer uma alteração básica.. Vai me sobrar mais grana e ao mesmo tempo vou secar um pouquinho mais.

Estou travado entre 73~74kg a 1 mês já

[frangosauroo 0]

Vamo pra cima Brother!! To acompanhando ae!

[andrep1 3]

Vamo pra cima Brother!! To acompanhando ae!

Opa, vem junto cara !!!!!!!!!!!! abraçao

Fala pessoal, ontem mandei um PEITO mas tava com a cabeça explodindo de dor.. E quanto mais intenso ficavam as séries mais minha cabeça parecia que ia explodir...

Comecei no supino declinado na maquina

Mandei supino plano com halteres + supino na maquina

depois crucifixo inclinado + supino inclinado na maquina

troquei um pouco a ordem pra dar um estimulo diferente e mantive o treino na media de 3x10~12 reps

to numa semana meio foda... Começando a organizar artigos e estudar pras provas da semana que vem.. Aliado a isso to sem grana (e vou começar a jantar no RU de vez levar whey) e ainda minha namorada foi assaltada