[Fora do Modelo] Ajudinha 1º Ciclo

[Visitante Karlinhaa]

Oi Pessoal sou nova aki.... Treino faz 1 ano porem sem grandes ganhos e agora keria ajudar com algo q me desse ganhos sólidos...

Minha Dieta ta assim ( mals ) kkk

7:00 Ao acordar de manhã como 3 torradas integrais com patê de frango bem Light ( minha mãe q faz ) com uma xicara de café, 1 scoop de Whey

10:00 Estou no trabalho então sem muito tempo, como uma fruta (banana) e um iogurte molico.

13:00 Meu almoço, 2 colheres de arroz integral um filé de frango grelhado, salada de folhas a vontade.

16:00 Antes do treino scoop de malto e duas fatias de pão de forma integral om requeijão.

Pós Treino: 1 scoop de whey

20:00 Jantar. 3 colheres de Arroz integral, 3 claras de ovos mechidas com pedaçinhos de presunto e um tomate.

23:00 3 fatias de pão integral com geleia + suco se cajú....

Idade:23

Altura:1,74

Peso:58

Bf:( não sei o q é isso ) TMB está 1,434 Preciso de 2.222

Não tenho vou providenciar

Fotos : Não sei como que posta. Tirei as fotos a 3 dias e não aprendi ainda como postar.

o Treino ta assim..

Tipo de treino: De Seg, Ter, Qua, Qui e Sex

Seg: 15 minutos de transport

cadeira extensora 4/10

leg horizontal 4/15

leg 45º 3/10

leg 80º 3/12

agachamento até 90º 3/12

afundo 3/12

panturrilha em pé 3/12

panturrilha sentada 3/10

Ter: desenvolvimento com dumbel 3/10

rosca direta 3/10

triceps / biceps alternado 3/12 - 3/10

remada baixa 3/12

extensão de ombros no graviton 3/12

abdômen na máquina 3/20

abdômen na bola 3/20

Quar: 15 minutos de transport

cadeira flexora 4/15

4 apoio no smith 3/12

levantamento terra 4/15

mesa flexora 4/12

cadeira adutora 3/15

cadeira abdutora 3/20

extensão de quadril joelho extendido 3/12

abdução de quadril em pé 3/12

graviton 3/12

Qui: Aeróbica e Step

Sex: 15 minutos de transport

passadas com caneleira na esteira 10min

cadeira extensora 1/12 1/10 1/8 1/6 1/4 segurando 3min ao final

cadeira flexora 1/12 1/10 1/8

4 apoio no smith 4/12

Ciclo: Estou em divida sobre Ciclar com Stano Injetavel 6 semanas ou Oxandolona Oral....

[SpyThieF 186]

boa sorte com oxandrolona.

[Visitante Karlinhaa]

Querido vc acha então a oxandrolona a melhor opção?

[Bruno Chester 6]

Para mulheres começar com Oxandrolona seria uma boa.

Dá pra ver como seu corpo reage e Stano pode dar alguns colaterais mais fortes (E é claro mais resultados)

E ganhos sólidos seriam ganhar massa magra? Já tentou comer mais e treinar um pouco menos?

[BrunoBjj 0]

Bom se fosse escolher para 1° ciclo eu escolheria Oxandrolona mesmo. Mas isso é só minha opnião .

Bom se fosse escolher para 1° ciclo eu escolheria Oxandrolona mesmo. Mas isso é só minha opnião .

[Saintgraal 3462]

lendo os dois perfis das duas drogas, eu iria fácil de stano.

[Caneviski 4]

1 ano de treino sem muitos ganhos? Eu reavaliaria o treino e a dieta, e treinaria mais um pouco.

[SpyThieF 186]

comeca por oxandrolona sim querida

[eduardoescobar 7]

oxandrolona...

[N4d3r 3]

Melhore a dieta, se quiser ciclar vá de oxandrolona!