Diario Maromba, Bulk Clean

[Mion 16]

Ha pode cre, estamos entendido entom.

Pow, boa sorte com a gyn, tomara mesmo q coloquem as paradas para exercícios livres. É o melhor para se desenvolver!

[Jean_Lopess 17]

Heheii, gogogo

[Sou marombeiro 0]

Relato treino de Hoje Peito,ombro e triceps

Sempre aqueço peito e ombro com halteres pequeno!

Banco reto com Halteres 4 series 12~8

Banco inclinado com Halteres 4 series 12~10

Banco declinado com Halteres 3 series 12~8

Desenvolvimento de ombro com halteres 3 series de 10~8

levantamento frontal com barra 4 series 12~10 ( Drop-set nas duas ultimas series, )

levantamento lateral com halteres 3 series de 12~8

Triceps testa com barra reta 4 series de 12~8

Triceps no pulley 4 series de 12~8

Dois exercicios para triceps, ja fadiguei muito no treino de peito e ombro!

Finalizei o treino em 50 min, Foi muito bom hoje ! tava muito focado ! Pump show de bola :]

Tomei meu shake e ai segue uma fotinha da minha refeição solida pós treino.

Editado Agosto 8, 2012 às 16:41 por Sou marombeiro