Avaliem Meu Treino Hipertrofia

[Juh.Seifert]

Oi pessoal, sou nova aqui no fórum, gostaria da ajuda de vcs para avaliarem meu treino. faço academia a 2 anos e meio já, e só a uns 4 meses que comecei a cuidar da dieta e suplementar.

Minhas medidas:

Busto: 89 cm

cintura: 70 cm

Quadril : 97 cm (ganhei 6 cm desde abril)

coxa : 57 ( ganhei 4 cm desde abril)

tenho 60 kg, 1,63 m de altura

Meu treino

Segunda

avanço no aparelho

extensor

agachamento livre

flexor

glúteo na máquina

( todos com 3 séries de 10 a 8 repetições com intervalo de1 min. entre as séries) não gosto muito de caneleiras, mais as vezes no final faço 4 apoios.

terça

peito( 2 exercícios com 3 séries cada)

braço trícips

ombro

abdutor

abdominal

quinta

mesmo treino se segunda...

sexta

costas( 2 exercícios com 3 séries cada)

braço

adutor

abdominal

Estou suplementando somente com Whey após os treinos e albumina de manhã e a noite, e tenho uma alimentação bem balanceada.

A partir da semana que vem vou começar com Whey, dextrose, bcaa, creatina e vou parar com a albumina por recomendação do fisiologista da academia.... gostaria de saber como combinar melhor os suplementos principalmente sobre a creatina...

aguardo ajuda obrigado!

[manel007]

colocaria um stiff no lugar de flexora, e sugiro dar uma lida na seção feminina, lá tem um artigo sobre exercícios pra glúteos, vale a pena dar uma lida...

voce não colocou o nome dos exercícios pra parte superior, mas aconselho a treinar pesados neles, pra não ficar muito desproporcional

sobre os suplementos, pode tomar o whey, dextrose e creatina após o treino e o bcaa antes, é só uma opção, não precisa se preocupar muito com isso

[Juh.Seifert]

colocaria um stiff no lugar de flexora, e sugiro dar uma lida na seção feminina, lá tem um artigo sobre exercícios pra glúteos, vale a pena dar uma lida...

voce não colocou o nome dos exercícios pra parte superior, mas aconselho a treinar pesados neles, pra não ficar muito desproporcional

sobre os suplementos, pode tomar o whey, dextrose e creatina após o treino e o bcaa antes, é só uma opção, não precisa se preocupar muito com isso

Bem lembrado em relação ao stiff, eu faço ele alternado um dia faço flexor, outro faço stiff, mais vou dar mais prioridade para o stiff. Em relação aos posts femininos sempre to dando uma olhada, inclusive foi vendo exemplos que montei meu treino, agora a parte superior eu malho, mais pego pesos leves. Obrigado pela dica dos suplementos, só tenho que achar alguma coisa para substituir a albumina a noite( albumina me dá taquicardia e insônia), também esqueci de colocar aí o colágeno hidrolisado, eu tomo a noite e também é uma forma de proteína...

Valeu...

Editado Agosto 2, 2012 às 17:14 por Juh.Seifert