Me Ajudem

[Poeta 8]

Ae pensei bem e resolvi faze o cut RTiago vou usar a dieta de Leangains e meu TMB de acordo com o tópico do Leandro Twin deu 19720 Kcal (29x68) então essa semana já vou tirar 200kcal dae toda semana tirando umas 200kcal até tirar umas 800kcal ow 1000kcal, vou dividir essas calorias em duas refeições certo? ha e ve meu treino fiz assim ( eu msm montei =/) .

ABCDE -

Divisão A - Segunda (Peito e Abdômen )

- Supino reto com barra (4 x 8)

- Supino declinado (para baixo... Ha vá kkkk) com barra (4 x 8)

- Supino Inclinado com halteres (4 x 8)

- Voador (4 x 8)

- Abdominas para os três ( superior, inferior e obliques). ( 4 x 15) Almentarei ate chegar no 30 dae passo a por e almentar a carga.

Divisão B - Terça ( Pernas )

- Ag. Livre (4 x 8)

- Leg. press 45 graus (4 x 8)

- Mesa flexora (4 x 8)

- Stiff com barra (4 x 8)

- Flexora sentado (4 x 8)

- Panturrilha (4 x 8)

Divisão C - Quarta ( Costas e Abdômen )

- Puxada pela frente Pronada (4 x 8)

- Puxada por trás (4 x 8)

- Remada curvada supinada (4 x 8)

- Remada sentado neutra (4 x 8)

- Abdominas para os três ( superior, inferior e obliques). ( 4 x 15) Almentarei ate chegar no 30 dae passo a por e almentar a carga.

Divisão D - Quinta ( Ombros e Trapézio )

- Desenvolvimento com barra por trás (4 x 8)

- Remada alta com barra (4 x 8)

- Elevação frontal com halteres (4 x 8)

- Desenvolvimento com barra pela frente (4 x 8)

Divisão E - Sexta ( Tríceps e Bíceps e abdômen )

- Tríceps testa com barra (4 x 8)

- Tríceps polia (4 x 8)

- Tríceps corda (4 x 8)

- Rosca direta com barra (4 x 8)

- Rosca sott com barra (4 x 8)

- Rosca alternada com halteres no banco (4 x 8)

- Abdominas para os três ( superior, inferior e obliques). ( 4 x 15) Almentarei ate chegar no 30 dae passo a por e almentar a carga.

Aej - de Segunda, quarta e sexta. Na parte da manhã tenho tempo mesmo kkkk ( Posso tomar algum suplemento a base de cafeina esse horário?)

Aqui na academia tem um saco de boxe da pra faze uns 20 a 30 mim batendo nele isso valeria como Aeróbico ? Ou melhor uma caminhada na estera?

Dieta ainda n fiz mas ja tenho noção pelo q vi de seu tópico. Eai oque acha ?

Editado Agosto 6, 2012 às 20:04 por Poeta