Me Ajudem

[Poeta 8]

Estou num grande empasse entrei na academia focado em perde peso pois tinha 85 kg em 1,73 de altura sem nem uma definição apenas gorduras kkkkk. 4 meses eu fiquei apenas fazendo estera, bicicleta, e abdominais ( fazia todo dia achando que queimava localizada --') tudo isso 5x por semana ( tipo vão ta me perguntando o porque eu fazia os abdominais todo dia e outras perguntas antes de tudo quero deixar claro que moro numa cidade de 4mil habitantes e tem uma academia a dona é formada em educação física mas não temos aquela pessoa que acompanha seu exercícios todos os dias e a sua alimentação é tipo assim primeira semana passa os seus exercícios e depois é com você kkkk). Minha alimentação foi totalmente errada parei de comer passei a faze 2 refeições por dia isso sendo almoço ( comia apenas verduras,legumes, e peito de frango FRITO) e café da tarde ( 200ml de leite branco com 4 bolacha daquelas quadradas de sal ) e depois mais nada. Meu treino 30 mim de corrida na estera em velocidade em que eu aguentava e 30 mim de bike e tome abdominal 4 seções de muitos abdominais, cheguei a fazer 4x de 500 -.-'. Bem depois desses 4 meses pesei e estava com 65kg, mas ainda com gordura em locais específicos abdômen, culote (se isso for aquelas bolinhas que ficam atras na costa e dos lados eu tenho kkkkk) e uma flacidez na barriga e braços, ae a dona disse chega agora começa a fazer musculação estou, a 3 meses fazendo musculação to tomando creatina já vi resultados do tipo peito,braço,perna e assim vai. Agora o que quero realmente ajuda quero ficar bom mas bom do tipo tudo definido, não precisa ser que nem muitos monte de músculos, veias parecendo que vão sai pra fora, apenas quero fica com músculos que deem para ver e definidos kkkk principalmente os do abdômen.

Bem vi esse esquema de BULK e CUT devo faze essa pegada pra ficar como quero? se devo me ajudem com alimentação e suplementos e treino também, e se tiverem alguma outra dica, opinião sei la o que puder me ajudar digam há também aceito criticas suave.

Abrsss

Como estou agora tenso vergonha mas kkkk

Aquela pegada que disse nas costa ser essa ae kkkkkkkk.

Normal n fiz força em nada feio pakas kkkk =/ .

câmera do celular então sabe como é neh kkkkk

Agradeço desde de já Obrigado aos que me ajudarem.

[14th 177]

Quantos anos você tem?

[Poeta 8]

Quantos anos você tem?

tenho 19 anos

Esse peso que perdeu, a maior parte dele foi de massa muscular que mandou embora por comer de forma errada.

Lembre-se sempre que seus objetivos nunca são isoladas.

Quero dizer que não existe esse negócio de ganhar músculos. O objetivo deve ser sempre ganhar músculos sem aumentar ou aumentando o mínimo possível do percentual de gordura.

Idem com relação a emagrecimento.

Emagrecimento não é perder peso, mas sim reduzir gordura, então deve se concentrar sempre em reduzir gordura preservando sua massa muscular.

Aconteceu que vc perdeu muito peso, mas a redução de gordura não foi otimizada.

O que precisa agora é otimizar, aumentar massa muscular sem aumentar o percentual de gordura.

E depois reduzir o percentual de gordura sem perder massa muscular.

falta de informação e profissionais deu nisso =/

da pra ajuda mais iceman com dieta treinos esse bang de bulk e cut tipo ser mais claro kkkk desculpe minha burrice mano kkkkkkkk

[Poeta 8]

Opa, claro que dá, tem um fórum inteiro para te ajudar.

Dá uma passada na área de nutrição, para aprender sobre taxa metabólica basal, o que é bulk, o que é cut, como montar sua dieta etc.

Depois dá uma passada na área de treinos para aprender mais.

Dae é só aplicar o que aprendeu, ser feliz e pegar as vadia tudo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vlw mano

mas as vadia tudo to de boa se não a mué larga de mim kkkkk.

[Poeta 8]

Iceman então mano sou um endomorfo kkkk, e li sobre o bulk e cut tendi as pegada mas agora nesse momento devo fazer um bulk ?

[Poeta 8]

como acabo com aquela gordura atras nas costa ? O.O

[14th 177]

como acabo com aquela gordura atras nas costa ? O.O

Aumenta a massa muscular, depois voce perde aquela gordura

[Poeta 8]

carai vocês são demais kkkkkk po vlw 14th e Iceman obrigado.

Então continuo normal comendo bem e malhando ate ganha mais massa ae depois penso em BULK E CUT neh isso q entendi to certo ?

Pelo que entendi msm perdendo todo esse peso aindo so um ENDOMORFO né qual seria um treino que vo me da bem. Nesses 3 meses de musculação meu treino ta sendo esse.

A- Peito e tríceps.

B- Costa e bíceps.

C- Perna e ombro.

depois repeti isso treino de segunda a sexta (de vez em quando de sabado) n descanso na semana so msm se eu n for no sabado ae descanso kkkkkk.Como veem não malho antebraço e trapézio ( porque nem faço ideia de exercícios para eles kkkk )

Assim Ice ja li vários treinos e tudo mais sei q tu vai manda eu ler denovo kkkkkkkkkk mas se puder me indicar um ou me ajudar a montar um nossa seria eterna gratidão kkkkk. Pelo que vi você bate forte no SF 5x5 ne ? Ajuda a montar se der agradeço mano.

Há pelos cálculos disso http://www.corpoperf...gc/default.aspx to com BF:10,38% ta baum ?

Desculpas tantas perguntas é que não tenho pra quem faze-las e lendo aki ja aprendi mto mas fica duvidas ainda Obrigado

Editado Agosto 2, 2012 às 20:36 por Poeta

[Poeta 8]

Alguém ?

[Poeta 8]

GZ Ice segunda começo o bang obrigado.