Bodyweight Training - Links, Discussão

[cclm 533]

É já tinha visto por alto, mas achei interessante, 15 semanas é bastante tempo o.o

[agaboy 655]

Vou ver se começo fazer o treinamento de flexão lá do "Convict Conditioning".

[Rafael Barreto 0]

Muito obrigado irmao, treino na rua tambem esse topico me ajudou muito !

[agaboy 655]

Post feito a pedido do Highpump

Para treinar para os muscle-ups, sugiro começar com negativas e ir tentando sempre que ver uma barra. Até pegar a técnica.
Como deve ser:

Caso o problema seja na força. Exercícios para fortalecer os músculos exigidos. Barras, paralelas, desenvolvimento e mais barras.

Front lever, vai progredindo, fazendo máximo tempo em Tuck front Lever. Depois máximo tempo em Straddle front Lever. Depois vai fazendo repetição no front lever completo.
Tuck front lever (até conseguir 1min)

Straddle front Lever (até conseguir pelo menos 30seg)

Front lever

Créditos: AlKavadlo

Para o planche. Progreesão parecida (mas bem mais difícil).
Tuck plache (até conseguir 1min)

Advanced tuck planche (até conseguir pelo menos 45seg)

Straddle planche (até conseguir pelo menos 30seg)

Full planche

Continuação \/

Para o dragon flag, precisa ter um abdome forte e ir treinando a fase negativa.
Dica, não apoie o peso no pescoço e sim onde colocaria a barra no agachamento?

Para conseguir dominar o front lever, vai precisar de um abdome beem forte.
Dica de exercícios para fortalecer o abdome:
L-sit (aconselho treinar até conseguir 1min)

V-sit

Elevação de pernas na barra (Leg raises)

Para conseguir dominar o planche. Precisará ter tríceps e ombros fortes.
Dica de exercícios para fortalecê-los:
Barras paralelas (Dips)

Flexões

Pés elevados

Mãos fechadas

HSPU (handstand pushups)

http://allthingsfit.files.wordpress.com/2011/01/combat_fit_john_whitman_a.jpg

E para dominar o planche, também vai precisar da lombar fortalecida.
Dica de exercícios para fortalecer a lombar:
One leg deadlift

http://www.menshealth.com/powertraining/cms/uploads/1/1legromdead2B.jpg

Glute ham raise (ótimo exercício para posterior também)

http://nextlevelpersonaltrainer.com/wp-content/uploads/2010/04/Emma-Glute-Ham-Raise.jpg

Um exercício que fortalece tudo isso ae:
Handstand press (muito foda a garota do vídeo)

http://www.youtube.com/watch?v=GBGm1w6s8xQ%5B/spoiler%5D

Bem, acho que é isso aí que você pediu né?
Convido o @caioclm para comentar e dar dicas também.

Editado Abril 3, 2013 às 22:32 por agaboy

[Highpump 16]

Parabéns Agaboy vou ate deixar o treino AB OFF AB pra poder treinar quarta e sábado, vou usar as tecnicas de salto mesmo dia tbm, vou tentar treinar isso tudo no mesmo dia deve levar uns 30 minutos do meu tempo

[agaboy 655]

Nos exercícios isométricos. (Tuck front lever, Straddle front Lever, Tuck plache, Advanced tuck planche, Straddle planche, L-sit, V-sit)

Recomendo fazer 3~4 séries do máximo tempo que aguentar. Descanços de 1~2min.

Nos outros, fazer de 3~4 séries do máximo de repetição que aguentar por série. Descanços de 1min.

Editado Setembro 28, 2012 às 03:24 por agaboy

[Highpump 16]

e deixa eu te perguntar a barra no qual eu treino é no parque perto aqui de casa há uns 500 metros, o problema é q ela é muito grossa geralmente não da pra fechar a mão nela, isso atrapalha ?

[agaboy 655]

e deixa eu te perguntar a barra no qual eu treino é no parque perto aqui de casa há uns 500 metros, o problema é q ela é muito grossa geralmente não da pra fechar a mão nela, isso atrapalha ?

Só se fortalecer a pegada for um problema.

[cclm 533]

cade a back lever? xD

esse 1 min de tuck planche que é o foda =/ ainda chego lá

[Highpump 16]

A barra la não da pra fechar a mão eu cairia de boca, certeza !