Bodyweight Training - Links, Discussão

[cclm]

po cara, vai fazendo umas barra-fixa nela até acostumar, ou só ficar pendurado mesmo, com o tempo fica tranquilo.

[Highpump]

Quem faz BW tem meu respeito fui tentar front lever , l-sit e muscle-up consegui fazer os movimentos iniciantes, mas com muita dificuldade front lever mesmo com a perna encolhida consegui fazer no máximo 15~20 seg

[planeta]

legal, voou acompanhar... vou fazer, e estou escrevendo pra já fixar no "meu conteúdo"

[cclm]

Quais movimentos você planeja colocar Ice?

Uma combinação de Front lever + planche pode ser treinada todo dia como aquecimento/recovery sem atrapalhar no treino propriamente dito

[Simonette]

Não acrescenta nada ao tópico e até atrapalha a discussão, mas serve de motivação.

A gente chega lá!

[agaboy]

Que daora essas dicas.

Com certeza vou adotar alguns desses exercícios.

Me tira umas dúvidas: minha intenção é conciliar esses treinos com meus treinos com peso.

Só que nos dias sem peso, já treino com KB visando resistência e aumento de VO2, acha que sobrecarrega incluir alguns desses exercícios em cada dia para ir evoluindo?

Vai bem de você. Você faz o SL5x5, segunda, quarta e sexta? Que dia faz os treinos com KB?

Tem coisa que dá para colocar no dia do treino com KB e tem coisa que dá para colocar no dia do SL5x5.

Não acrescenta nada ao tópico e até atrapalha a discussão, mas serve de motivação.

A gente chega lá!

Claro claro. Com platéia ainda! hasuioasash

[cclm]

@Iceman

A front/back lever vai te ajudar com a OAC, sem sobrecarregar, mas acho que o carryover do planche pra flexao com 1 mão é pouco.

Movimentos como skin the cat na barra são interessantes de se fazer, se em 360 graus. Apesar de fazer bastante esforço não é algo que vai te atrapalhar a recuperar.

Quanto à flexão com 1 mão você ta fazendo naquele esquema de apoiar numa caixa e ir diminuindo até chegar no solo?

[agaboy]

Isso, segunda, quarta e sexta treino com pesos + barra fixa.

Terça, quinta e sábado treino com KB e é onde pretendo inserir os outros exercícios e por enquanto também os exercícios com barra fixa até ficar pesado, treinando sempre o músculo treinado no dia anterior, pois, por ser mais leve, ajuda na recuperação.

Por exemplo, se na segunda fiz supino, na terça faço flexões.

Se na quarta fiz desenvolvimento, então na quinta faço HSPU, se na quarta fiz terra, na quinta faço o GHR e assim sucessivamente.

Bem, em quanto estiver leve, dá para ir levando. Quando começar te consumir, começa colocar no treino, simultâneamente.

No dia de desenvolvimento, faz HSPU.

No dia de supino, faz flexão (e progressão para uma mão), planche.

No dia de barra fixa, faz barra fixa (e progressão para um braço) (dã!), muscle-up, front lever...

E quais exercícios você quer incluir?

[agaboy]

Mais exercícios para a parte inferior:

Walking lunges

King deadlift

Editado Novembro 22, 2012 às 18:22 por agaboy

[amandarun]

ótimo tópico

hoje de noite vou tirar um tempo pra ver quais eu consigo fazer