Bodyweight Training - Links, Discussão

[agaboy 655]

Acho que editando com algum texto seria legal.

Pq nem todo mundo tem acesso aos videos entende?

Então se for editando e colocando um passo a passo para cada exercício, fica bem legal.

Sempre achei muito louco o dragon flag.

Os outros também são massa.

Providenciarei.

[cclm 533]

Inicialmente seria só um guia do que se pode fazer em casa.

Alguma crítica/sugestão?

Foi uma brincadeira

Tenho duas sugestões, se quiser acrescentar ai depois e tal alguns que você gostar, são dois livros:

Building the gymnastic body - Coach Sommers > progressões de exercícios de ginástica olímpica para treino com bodyweight

Never Gymless - Ross Enamait > Treino em casa também, grande parte dos exercícios com bodyweight, com rotinas mais voltadas para boxe/lutas em geral.

Os dois livros tem progressões muito bem detalhadas e tal, como montar uma rotina etc.

Acho que poderíamos iniciar uma discussão aqui sobre utilizar o peso do corpo no treino, exercícios, rotinas, como adaptar ao treino convencional, etc, o que acha?

[cclm 533]

Acho melhor investir numa front lever, e depois progredir nela mesmo com os pesos no tornozelo, mas pra pegar o movimento é uma boa idéia sim. deixe as mãos +- na linha do umbigo, e mantenha o foco na adução das escápulas. Você disse que tem vontade de usar argolas também, seria interessante treinar skin the cat para evoluir pra back lever e preparar seu corpo para as argolas. Tudo isso dá pra fazer na barra mesmo.

[Frango_13 146]

muito bom o tópico, acompanhando.

[Izaac Araujo 13]

muito interessante

praticamente o topico narrou meu começo de treinamento,a diferença e q fiz algumas adaptaçoes

estou pesquisando muito sobre tecnicas de aumento de força que os chineses usao(afinal eles estao sempre entre os primeiros)

quando finalizar a pesquisa postarei aki

e se alguem tiver mais conteudo a adicionar,faça esse favor para rapaziada

vlw e sigo acompanhando

[cclm 533]

Acho que para começar deveríamos dividir os exercícios em categorias:

Puxar/Empurrar/Core e Pernas.

Ai já podemos facilitar na hora de procurar e também de discutir e descobrir o porque de cada exercício ter certa dificuldade.

Para os exercícios dos membros superiores, usar o ombro como referência.

Puxar:

Barra fixa

Front Lever

Human Flag

Pullover

Empurrar:

Flexao

Paralela

Planche

Handstand

Back lever

Core

Dragon Flag

L-sit

Elbow Lever

Pernas

Pistol

Shrimp

Saltos

Corridas

Mistos Puxar/Empurrar

Muscle-up

Skin the cat

Também existe ai dentro dessas divisões quanto ao plano, por exemplo um exercício de empurrar pode ser horizontal (flexoes) ou vertical (paralelas/handstand), ou multiplanar (90 degree pushup), e daí também entra o "problema" com alguns movimentos, por exemplo, back lever é considerada puxar, mas utiliza ombros e peito como principais atuantes, então fica mais fácil considerar como empurrar.

[agaboy 655]

@caioclm já viu sobre o air alert?

Além de um ótimo treino para pernas, tem vários exemplos de exercícos para tal.

[cclm 533]

É aquele programa pra saltos? Acho que já vi mas faz tempo o.o

[geomancer 29]

Legal o topico

[Twisted Metal 68]

tópico muito bom!!

+1