Bodyweight Training - Links, Discussão

[relax 221]

Fala ai galera do bw training!

Os treinos estão indo muito bem, mas eu to com uma dúvida.. quanto vocês pesam?

Esta complicado progredir em certas coisas, talvez devido a minha estatura.. Eu até li no livro "overcoming gravity" que o pessoal que pesa mais de 185lb (ou 175lb, não lembro ao certo) demora mais tempo pra chegar no nível de intermediário, algo em torno de uns 4-6 meses a mais de treino.

Alguém ai sofreu ou sofre do mesmo problema? tenho 1,87, 84~85kg, devo estar com uns 14% de bf.

Abs!

Obs.: Estou com dificuldade por exemplo no front lever, L-sit... Não sei se é por causa da altura, peso... Se alguém souber responder agradeço!

Eu ia fazer a mesma pergunta.

[cclm 533]

tem essa dificuldade sim, mas a sua força vai ser muito maior em um nível absoluto, portanto não se preocupe com isso, é a mesma questão de um cara de 100 kg agachar com 200 e um cara de 70 agachar com 140

[mendesws 5]

Achei um video muito loko, um menino dando uma contribuição de como evoluir até chegar nos exercícios mais hard core.

How to do a Back Lever Tutorial Training

http://www.youtube.com/watch?v=tRX5RP3O2j4

How to do a Human Flag Tutorial Training

http://www.youtube.com/watch?v=XAtZj6lvFpw

How to do a Handstand Training Tutorial

http://www.youtube.com/watch?v=AvymmTmHRn4

How to do a Pullover Tutorial

http://www.youtube.com/watch?v=IqGBNBxUp-Y

How to do the Elbow Lever Training Tutorial

http://www.youtube.com/watch?v=72BYEdfEIFM

How to do a Clean Muscle Up 2.0 Training Tutorial

http://www.youtube.com/watch?v=wP9yxpBGAGs

Editado Julho 20, 2013 às 06:12 por mendesws

[brunoyf 13]

...

Caramba olha as costas do garoto..

[Artie 92]

Eu assino o canal dele.. ele passa bastante coisa mesmo.

Tem esses canais também que eu gosto muito:

Fitnessclown

http://www.youtube.com/channel/UCCGdeZ5-Hzn5dGh21dzW0tw

Arthlete (closetoimpossible)

http://www.youtube.com/channel/UCrDZXF0pmj6zbOyiE9sQ6qA

Al Kavadlo

http://www.youtube.com/channel/UCRFHN6P57B4MqntXD_iIPhQ

[Visitante]

E ae galera!

Depois de muito estudo, comprei uma barra de porta e estou treinando em casa apenas com bw...

Bom, minha duvida é em relação a rotina que criei, baseada nos livros que li e vídeos que vi, está boa.. mas, queria uma opinião de vocês que já tem uma experiência nessa área.

Ai vai:

Segunda

tuck dragon flag 5 x 3-12

chin-up 5 x 3-12

full leg raises or v-ups 5 x 3-12

pull-up 5 x 3-12

tuck front lever hold 5 x time

Terça

reverse lunges 2 x 12

assisted pistols 5 x 3-12

regular push-up 5 x 3-12

dips 5 x 3-12

frog stand 5 x time

Quarta repete segunda, quinta repete terça.

Sexta

off

Sábado

tuck dragon flag 5 x 3-12

chin-up 6 x 3-12

regular push-up 6 x 3-12

tuck l-sit na paralela 5 x time

A progressão dos exercícios é quando eu já me sinto confortável para mudar, executando bem o movimento...

Queria saber se está bom o treino, estou começando agora e certas coisas são difíceis pra mim.. como o 'L-sit' no chão e fazer 'pull-up', mal passo de 4.

Seria uma boa eu fazer o Grease the groove no sábado? É o único dia que posso ficar fazendo pull-up o dia todo.. rs

A principio é isso.. Abraços!

EDIT:

Meu objetivo é força e 'controle' do meu corpo, estética fica em segundo plano..

Se for querer aprender de GTG, dá uma olhada no meu diário, eu me baseei nele para meu treino.

Sobre o seu treino, eu escolheria, ou chin-up ou pull-up, nesse caso, pull-up é favorito extremo hehe.

Acho que nos exercícios de perna, você poderia adicionar jump-to-box ou jump squat, acho muito bom colocar exercícios explosivos quando possível, ainda mais nas pernas que aguentam bem a tensão.

E progressão de back lever e HeSPU? Acho muito importante esses dois exercícios.

abs

___

Com "overcome gravity", você não precisa de mais nada para aprender BW hehe. Livro excelente, baixem no pirate ebay.

Editado Julho 24, 2013 às 01:41 por Visitante

[Artie 92]

Se for querer aprender de GTG, dá uma olhada no meu diário, eu me baseei nele para meu treino.

Sobre o seu treino, eu escolheria, ou chin-up ou pull-up, nesse caso, pull-up é favorito extremo hehe.

Acho que nos exercícios de perna, você poderia adicionar jump-to-box ou jump squat, acho muito bom colocar exercícios explosivos quando possível, ainda mais nas pernas que aguentam bem a tensão.

E progressão de back lever e HeSPU? Acho muito importante esses dois exercícios.

abs

___

Com "overcome gravity", você não precisa de mais nada para aprender BW hehe. Livro excelente, baixem no pirate ebay.

Esse treino ai foi quando eu ainda estava começando a ler o overcoming gravity! Ta totalmente diferente agora... rsrs

Esse livro é uma bíblia dos treinos bw!

Edit: Eu to sempre acompanhando os diários da galera do BW... sempre coletando informações! hahaha

Editado Julho 24, 2013 às 01:56 por Artie

[mendesws 5]

Eu assino o canal dele.. ele passa bastante coisa mesmo.

Tem esses canais também que eu gosto muito:

Fitnessclown

http://www.youtube.com/channel/UCCGdeZ5-Hzn5dGh21dzW0tw

Arthlete (closetoimpossible)

http://www.youtube.com/channel/UCrDZXF0pmj6zbOyiE9sQ6qA

Al Kavadlo

http://www.youtube.com/channel/UCRFHN6P57B4MqntXD_iIPhQ

Vc acha q é possível conseguir chegar no nível desse garoto só com BW? Sem musculação?

[Artie 92]

Vc acha q é possível conseguir chegar no nível desse garoto só com BW? Sem musculação?

Esse é um assunto que já tem em vários tópicos, não acho uma boa trazer pra cá também... Mais da sim, basta ter dedicação e sempre buscar aprender.

Tem certos movimentos que são muito difíceis de se executar, além de eles usarem peso extra em alguns exercícios como paralelas, barra fixa, flexão, agachamento de uma perna, etc.

[Artie 92]

Ai galera, fiz o upload do livro do Steven Low - Overcoming Gravity em inglês, segue o link para download dos interessados:

http://www.4shared.com/file/A_sppuql/O_Gravity_by_S.html