Bodyweight Training - Links, Discussão

[Pernambuco 29]

Olá pessoal, queria saber alguns tipos de treinos para agilidade e salto, voltados para artes marciais. Estou fazendo um treino funcional e está faltando essa parte no treino.

Editado Setembro 11, 2014 às 21:05 por Pernambuco

[agaboy 655]

Olá pessoal, queria saber alguns tipos de treinos para agilidade e salto, voltados para artes marciais. Estou fazendo um treino funcional e está faltando essa parte no treino.

Ross Enamait tem um bom material sobre isto e tudo quanto é coisa voltada para treino com o peso do corpo voltado para artes marciais.

http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm

Ele ainda tem um livro muito bom "Ross Enamait - Never Gymless"

Olha que maneiro que dá para fazer para treino de agilidade:

https://www.facebook.com/video.php?v=1450914615192270

Basta criatividade mesmo.

Só no vídeo, dá para melhorar o footwork e o jump, essênciais no seu caso né?

E reforço o material do Ross, o cara é pica!

[Pernambuco 29]

Ross Enamait tem um bom material sobre isto e tudo quanto é coisa voltada para treino com o peso do corpo voltado para artes marciais.

http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm

Ele ainda tem um livro muito bom "Ross Enamait - Never Gymless"

Olha que maneiro que dá para fazer para treino de agilidade:

https://www.facebook.com/video.php?v=1450914615192270

Basta criatividade mesmo.

Só no vídeo, dá para melhorar o footwork e o jump, essênciais no seu caso né?

E reforço o material do Ross, o cara é pica!

Muito obrigado agaboy.

[Myke Erik 3]

Estou progredindo em tudo, menos nos malditos pullups, o que me recomendam para aumentar as repetições?

Não sei se devo fazer negativos ou assisted

[agaboy 655]

Estou progredindo em tudo, menos nos malditos pullups, o que me recomendam para aumentar as repetições?

Não sei se devo fazer negativos ou assisted

Você não consegue fazer pull-ups?

Quantas repetições você consegue fazer?

Se consegue fazer mais de 5 repetições recomendo seguir:

Nível 2 ou 3 desde "quote":

Mais uma rotina para:

Treinamento básico para intermediários, nível 2.

Rotina ótima para melhorar nos básicos.

Treino FB (2 a 4 vezes por semana, pelo menos 1 dia off entre os dias on):

$4*Hanging knee raises x mínimo de séries possível

$4* Squats x mínimo de séries possível

$4*Pull-up x mínimo de séries possível

$4*Push-up x mínimo de séries possível

$ = sua repetição máxima no exercício

EX: meu recorde de repetições em uma série do certo exercício eu fiz 20 repetições, logo, $4*Exercício = 80 repetições. Logo, eu fária o máximo de repetições em cada série de forma a chegar em 80 repetições no exercício o mais rápido possível.

Mais uma rotina para:

Treinamento para intermediários, nível 3.

Super eficiente em melhorar a base

Treino AB (2~6 vezes por semana):

Treino A (lower body + core)

$5* Box pistols x mínimo de séries possível

$5* Hanging leg raises x mínimo de séries possível

$5* Squats x mínimo de séries possível

$5* L-sit x mínimo de séries possível

$5* Back hyperextension x mínimo de séries possível

Treino B (upper body)

$5* Pull-ups x mínimo de séries possível

$5* Dips x mínimo de séries possível

$5* Chin-ups x mínimo de séries possível

$5* Push-ups x mínimo de séries possível

$ = sua repetição máxima no exercício

EX: meu recorde de repetições em uma série do certo exercício eu fiz 20 repetições, logo, $5*Exercício = 100 repetições. Logo, eu fária o máximo de repetições em cada série de forma a chegar em 100 repetições no exercício o mais rápido possível.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/?p=2041041

Muito obrigado agaboy.

Olha o que mais eu achei:

Estou com um plano para ganhar isso (isso = agilidade), com um conjunto de: saltos (horizontais (distância, duplos, triplos, quíntuplos, décuplos, saindo do agachamento completo) e verticais (steps, tocando o calcanhar, encostar a mão em lugar alto), tiros subindo morro, tiros em linha reta, pistols, skipping alto (linha reta e subindo morro), "talones a gluteos", lateral hammer hops, riverdance chops, high knee drill, skip drills, backwards run drill. É o que eu estou programando para mim.

Eu cito bastante exercícios.

[Pernambuco 29]

Estou progredindo em tudo, menos nos malditos pullups, o que me recomendam para aumentar as repetições?

Não sei se devo fazer negativos ou assisted

Aconselho você a fazer o avanço de puxadas do Convict conditioning

Você não consegue fazer pull-ups?

Quantas repetições você consegue fazer?

Se consegue fazer mais de 5 repetições recomendo seguir:

Nível 2 ou 3 desde "quote":

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/?p=2041041

Olha o que mais eu achei:

Eu cito bastante exercícios.

Obrigado agaboy, vou colocar alguns deles no meu treino.

[Myke Erik 3]

Meu máximo de pull-ups é 7, talvez 8, no meu primeiro mês de treino eu não fazia pull-ups, no segundo mês de treino comecei, dai mais ou menos 1 mês depois o lugar onde eu treinava entrou em reforma e to treinando em uma praça aqui perto que não tem barra fixa, apenas paralela, ai eu faço australian pull-ups e chin-ups

Esse treinamento FB é pra eu fazer 4 séries de máxima repetição? ficou meio confuso pra mim

E esse avanço de puxada, qual seria o nome dele em inglês?

[Pernambuco 29]

Meu máximo de pull-ups é 7, talvez 8, no meu primeiro mês de treino eu não fazia pull-ups, no segundo mês de treino comecei, dai mais ou menos 1 mês depois o lugar onde eu treinava entrou em reforma e to treinando em uma praça aqui perto que não tem barra fixa, apenas paralela, ai eu faço australian pull-ups e chin-ups

Esse treinamento FB é pra eu fazer 4 séries de máxima repetição? ficou meio confuso pra mim

E esse avanço de puxada, qual seria o nome dele em inglês?

Ele e um capitulo do livro Convict Conditioning, eu aconselho a leitura. ^^

Aqui no forum tem uma traducao do livro, feita pelo iceman.

Editado Setembro 19, 2014 às 02:38 por Pernambuco

[Myke Erik 3]

Ele e um capitulo do livro Convict Conditioning, eu aconselho a leitura. ^^

Aqui no forum tem uma traducao do livro, feita pelo iceman.

O pior é que eu devo ter esse livro aqui no meu pc, e sou quase fluente em inglês, vou dar uma olhada aqui, vlw

[Myke Erik 3]

Deem uma olhada no meu treino, deve estar meio errado, já que não entendo muito disso

TREINO A é 4 séries de cada exercício, nesta exata ordem:

Push-ups

Pull-ups

Leg raises na paralela

Dips

Chin-ups

e de vez em quando eu mando um tuck front lever

TREINO B é várias planches, um pouco de one arm handstand e handstand pushup, essas coisas que usam o ombro

Treino de perna eu não tenho dia certo, as vezes tenho tempo e as vezes não tenho, então os dias são diferentes

Pistol squats

Assisted pistol squats (porque não consigo fazer quase nada de pistol squats)

Squats (queria fazer também o jumping squats mais me falta equilibrio, fica muito chato)

Lunges

deve ter algumas coisas erradas ai no meio treino, na ordem e etc.