Bodyweight Training - Links, Discussão

[relax 221]

É algo complicado, se te disser que os ganhos seriam equivalentes aos dos exercícios tradicionais com pesos (agachamengo sobretudo) estaria mentindo, prova é que o que o cara do vídeo faz é unilateral com 64kg de peso extra, o que em tese deixaria de ser BW. Porémmmm... mesmo apenas com exercícios BW é possível chegar a um nível muitas vezes superior a muitos que frequentam academia. Fazendo agachamentos pistols, exercícios explosivos, etc. E dou como exemplo o treino de panturrilha, minha panturilha melhorou muito porque aumentei a frequência e, além disso, por incluir treinos BW para elas, seja salto em um pé, ou mesmo as 100reps, embora ainda faça exercícios com peso!

Ah, e quando por algum motivo passo um tempo sem poder ir à academia, faço agachamentos em casa concentrado e acho que o resultado é bom!

Esse agachamento em casa concentrado, seria um agachamento BW mas de forma lenta e controlada?

[Stockton 591]

A "concentração" no caso não tem a ver com baixa velocidade, até porque concêntricas lentas não são exatamente uma boa. Concentração no caso é mais com o equilíbrio mesmo, porque sem peso nas costas corre-se o risco de se desleixar no movimento e ao buscar um equilíbrio perfeito na descida e subida (não lenta) você melhora a eficiência do exercício. Agora,como o front squat é o que pego menos peso, é exatamente o movimento dele que tento seguir quando treino agacho em casa, sem peso, com coxas passando da paralela. Vai tentando e vendo o que lhe é mais eficiente.

[Ch3rnobyl 94]

Eu machuquei o tendão do cotovelo esquerdo, creio eu por causa da rotina pesada que eu tava fazendo pra aprender o Back Lever, sério... Tava fissurado pra aprender essa porra. E agora to com o tendão inflamado e não posso treinar. Não sei o que fazer, já me recomendaram aquelas cotoveleiras ortopédicas, mas eu não tenho. Então só to de repouso, faz 5 dias já que to de repouso.

[Stockton 591]

Eu machuquei o tendão do cotovelo esquerdo, creio eu por causa da rotina pesada que eu tava fazendo pra aprender o Back Lever, sério... Tava fissurado pra aprender essa porra. E agora to com o tendão inflamado e não posso treinar. Não sei o que fazer, já me recomendaram aquelas cotoveleiras ortopédicas, mas eu não tenho. Então só to de repouso, faz 5 dias já que to de repouso.

Cotoveleira, tornozeleira... tudo bobagem, não garantem segurança, só psicológico, precisa recuperar de verdade!

[DJnr 4]

Pessoal, o que acha de colocarmos uns circuitos (de preferência somente com BW) desafiadores aqui? Só pra dar uma mudada de vez em quando...

Editado Julho 20, 2014 às 22:48 por DJnr

[Gabriel1989 596]

Eu machuquei o tendão do cotovelo esquerdo, creio eu por causa da rotina pesada que eu tava fazendo pra aprender o Back Lever, sério... Tava fissurado pra aprender essa porra. E agora to com o tendão inflamado e não posso treinar. Não sei o que fazer, já me recomendaram aquelas cotoveleiras ortopédicas, mas eu não tenho. Então só to de repouso, faz 5 dias já que to de repouso.

Vish jovem, já tive isso é um saco mesmo. Recomendo descansar. Pior que no meu caso não posso nem fazer Chin-ups na barra fixa que o cotovelo volta a doer =\

[Rafael Duarte 86]

Eu atualmente estou treinando somente bodyweight em casa com e em praça(único objetivo HIPERTROFIA) estou fazendo uma rotina (Upper-lower) a minha dúvida é a seguinte devo fazer o exercícios até a fadiga? ou fazer um circuito com séries e exercícios pré-programados?

E como melhorar mais rápido das dores pós treino para continuar a treinar de novo? Sinto dores pós treino que varia de 5 a 7 dias onde não é possível eu realizar o treino 2 vezes na semana .

Alguém pode me ajudar ?

[DJnr 4]

Eu atualmente estou treinando somente bodyweight em casa com e em praça(único objetivo HIPERTROFIA) estou fazendo uma rotina (Upper-lower) a minha dúvida é a seguinte devo fazer o exercícios até a fadiga? ou fazer um circuito com séries e exercícios pré-programados?

E como melhorar mais rápido das dores pós treino para continuar a treinar de novo? Sinto dores pós treino que varia de 5 a 7 dias onde não é possível eu realizar o treino 2 vezes na semana .

Alguém pode me ajudar ?

Cara, uma coisa que posso te falar é que você tem que se conhecer. Não adianta eu falar que pra você é melhor do jeito x. Pode ser que seja melhor do jeito y.

Você é iniciante? Porque não sei se estas dores de 5 dias que te impedem de treinar é normal para algum intermediário/avançado.

[Rafael Duarte 86]

Sou sim iniciante !

Mas já tenho experiencia passadas de treinamento em academias !

Mas mesmo assim valeu pela ajuda .

Editado Julho 21, 2014 às 01:25 por Rafael Duarte

[Mr Floyd 89]

Sou sim iniciante !

Mas já tenho experiencia passadas de treinamento em academias !

Mas mesmo assim valeu pela ajuda .

Como está seu treino de BW?