Bodyweight Training - Links, Discussão

[Oenomaus 528]

Fala galera, tava desde dezembro sem treinar, ombro machucado, corte no pé, e só volto pra academia no início de março.

Ai há duas semanas venho fazendo aerobico toda noite, correndo cerca de 5km pelo menos, mas hoje resolvi acordar cedo e tentar um bw, fiz peito hoje e queria saber a opinião do pessoal.

Wide Push Up 3x10

Close Hands Push Up 3x10

Decline Push Ups 3x8

Regular Push Ups 3x10

Dips 3x8

Incline Push Ups 3x15

Push Up Hold 3x20seg

[Bozolino 20]

Fala ae pessoal.

Passei só pra falar sobre o Muscle Up, tão sonhado por mim. Eu achava até que jamais iria conseguir na minha vida, e hoje foi o dia que consegui fazer o meu primeiro (seguido de mais uns 15 hehe). Lógico que não foi perfeito, mas consegui subir na barra sem impulso nenhum!

Eu coloquei uma meta que só iria voltar a fazer academia depois que fizesse 1 muscle Up. Só que me precipitei, voltei ontem, mas mesmo assim deu certo hehehe

Uma dica é: Comecem a fazer barra com peso! Eu comprei duas caneleiras de 5kg cada, e tudo que eu fazia era com ela. Dips, barra, flexão (colocava nas costas..), só cheguei a usar 1 durante esse tempo, ainda nao usei as duas pra somar os 10kg.

Fiz isso durante duas semanas, dai pro muscle foi bem mais fácil! Fiz o muscle sem a caneleira lógico!

Sei que pra muita gente um muslce up nao é nada, mas pra mim foi uma grande vitória e nao vejo a hora de amanha fazer de novo!

Abraço galera!

[Joao Souza 316]

Fala ae pessoal.

Passei só pra falar sobre o Muscle Up, tão sonhado por mim. Eu achava até que jamais iria conseguir na minha vida, e hoje foi o dia que consegui fazer o meu primeiro (seguido de mais uns 15 hehe). Lógico que não foi perfeito, mas consegui subir na barra sem impulso nenhum!

Eu coloquei uma meta que só iria voltar a fazer academia depois que fizesse 1 muscle Up. Só que me precipitei, voltei ontem, mas mesmo assim deu certo hehehe

Uma dica é: Comecem a fazer barra com peso! Eu comprei duas caneleiras de 5kg cada, e tudo que eu fazia era com ela. Dips, barra, flexão (colocava nas costas..), só cheguei a usar 1 durante esse tempo, ainda nao usei as duas pra somar os 10kg.

Fiz isso durante duas semanas, dai pro muscle foi bem mais fácil! Fiz o muscle sem a caneleira lógico!

Sei que pra muita gente um muslce up nao é nada, mas pra mim foi uma grande vitória e nao vejo a hora de amanha fazer de novo!

Abraço galera!

dá um abraço migo

consegui meu primeiro muscle up ontem. Só que sairam apenas 2

[Bozolino 20]

dá um abraço migo

consegui meu primeiro muscle up ontem. Só que sairam apenas 2

Sinta-se abraçado abigo! Hehehe

Fiz uns 15 mas 1 de cada vez, nem tentei fazer na sequência. Muito boa a sensação de se fazer um muscle up, mesmo que feiamente.

Agora é só melhorar a técnica e uma hora partir pro human flag!

[FredRRN 0]

Parabéns Bozolino, muscle up é muito show!

Human Flag é o meu sonho! *O*
Aqui, quanto o encurtamento dos posteriores de coxa podem influenciar negativamente nos treinos de bodyweight?
Abraço.

[agaboy 655]

Parabéns Bozolino, muscle up é muito show!

Human Flag é o meu sonho! *O*

Aqui, quanto o encurtamento dos posteriores de coxa podem influenciar negativamente nos treinos de bodyweight?

Abraço.

Sim, no l-sit, no pistol, hanging leg raise...

O bom é que você sabe o problema, agora é trabalhar nele.

[FredRRN 0]

Agaboy, obrigado pela resposta.

Já tinha imaginado que poderia atrapalhar, ai tentei a muito tempo atrás o pistol e não saiu, ai a pouco tempo atrás tentei o l-sit e não saiu, e este a falta de força no core ajudou também a não sair. E quando faço um "l-sit" nas paralelas vejo minhas pernas bem para baixo, ai se jogo mais pra cima acabo curvando a coluna.

Tipo, vou começar a alongar pernas diariamente. Tem alguma dica específica para isso? Como, posições, "alongamentos dinâmicos", etc.?

Abraços.

[Stockton 591]

Agaboy, obrigado pela resposta.

Já tinha imaginado que poderia atrapalhar, ai tentei a muito tempo atrás o pistol e não saiu, ai a pouco tempo atrás tentei o l-sit e não saiu, e este a falta de força no core ajudou também a não sair. E quando faço um "l-sit" nas paralelas vejo minhas pernas bem para baixo, ai se jogo mais pra cima acabo curvando a coluna.

Tipo, vou começar a alongar pernas diariamente. Tem alguma dica específica para isso? Como, posições, "alongamentos dinâmicos", etc.?

Abraços.

Human flag é meu sonho para daqui a dois anos, porém acho que estou sendo humilde demais, apoiando o antebraço embaixo, já consigo fazer uma flag a uns 45 graus, quem sabe se em menos de um ano realizo meu sonho.

Quanto ao encurtamento, tenho notado isso no l-sit, mas além de alongamentos mais eficientes, um simples alongamento pouco antes de executar o movimento também já ajuda.

[Carlos Allan 0]

Existe outro exercício que eu possa colocar no lugar do Australian Push-up? Não tenho nenhuma barra, móvel ou algo do tipo que eu possa usar como apoio para o australian push-up. Eu malho em casa, por que não tenho dinheiro nem tempo para frequentar uma academia.

[FredRRN 0]

Hmm, entendi.

Stockton, tem exercícios "pre-human flag"? Tipo uma sequência que você "deve" seguir para conseguir realizar o Human Flag. Ou só ir tentando e errando até que, um dia, sai?
Abraços.