Bodyweight Training - Links, Discussão

[NetoSodre 1]

Ae galera, tenho uma duvida sobre abdômen...

Tipo, eu não gosto da maioria de exercicios pra abdômen, um pouco pelo fato de quê eu não consiga fazer a maioria, um pouco pelo desconforto que eu sinto... não tenho muita força no abdomên.

Dae eu tava pensando se eu poderia fazer um treino só de isometricos pra abdômen, que eu realmente curto fazer, e se um treino só de isometricos poderia fortalecer essa região para futuros exercicios que exigam mais deles

[Artie 92]

Sei que é um exercício simples, mas fiquei bem surpreendido como o pike push ups consegue trabalhar o posterior da perna.

É normal mesmo? hahaha

É que a posição de "V" invertido que você tem que ficar para executar o Pike-press alonga os posteriores. Quanto menor sua mobilidade, maior é o angulo desse "V", ou seja, quando você começa a sentir o seu posterior, isso significa que você está no máximo da sua mobilidade. E quanto menor o angulo, mais mobilidade tens.

Ae galera, tenho uma duvida sobre abdômen...

Tipo, eu não gosto da maioria de exercicios pra abdômen, um pouco pelo fato de quê eu não consiga fazer a maioria, um pouco pelo desconforto que eu sinto... não tenho muita força no abdomên.

Dae eu tava pensando se eu poderia fazer um treino só de isometricos pra abdômen, que eu realmente curto fazer, e se um treino só de isometricos poderia fortalecer essa região para futuros exercicios que exigam mais deles

Não vejo problema nenhum. Alias, são os melhores para o fortalecimento do core na minha opinião. Você tem N opções para serem feitas como Plank, L-sit, Hollow Body Hold, Front Lever, Back Lever, Isometric Dragon Flag, entre outros inúmeros exercícios e variações.

[NetoSodre 1]

É que a posição de "V" invertido que você tem que ficar para executar o Pike-press alonga os posteriores. Quanto menor sua mobilidade, maior é o angulo desse "V", ou seja, quando você começa a sentir o seu posterior, isso significa que você está no máximo da sua mobilidade. E quanto menor o angulo, mais mobilidade tens.

Não vejo problema nenhum. Alias, são os melhores para o fortalecimento do core na minha opinião. Você tem N opções para serem feitas como Plank, L-sit, Hollow Body Hold, Front Lever, Back Lever, Isometric Dragon Flag, entre outros inúmeros exercícios e variações.

Certo, farei isso.

Outra pergunta, naqueles exercicios mais acrobaticos, como o skin-the-cat, front lever e tal, a força do abdômen é predominante? porquê eu não consigo por exemplo, segurar numa barra e levar minha pernas acima da minha cabeça (embora consigo até mais ou menos o peito). Isso se deve ao fato de eu não ter força no abdômen, ou somente não tenho flexibilidade? e se for o segundo, ao longo dos treinos irei adquirir essa flexibilidade?

[Artie 92]

Certo, farei isso.

Outra pergunta, naqueles exercicios mais acrobaticos, como o skin-the-cat, front lever e tal, a força do abdômen é predominante? porquê eu não consigo por exemplo, segurar numa barra e levar minha pernas acima da minha cabeça (embora consigo até mais ou menos o peito). Isso se deve ao fato de eu não ter força no abdômen, ou somente não tenho flexibilidade? e se for o segundo, ao longo dos treinos irei adquirir essa flexibilidade?

O skin-the-cat ele requer mais do deltóide, mais utiliza também os músculos das costas, braços e core. Enquanto o front lever exige mais força da musculatura das costas, mas também utiliza muito o core, deltóide posterior, braços... É um conjunto.

Em relação a não conseguir elevar a perna, como num hanging leg raise, pode ser tanto a força do abdome (provavelmente é o seu caso), como pode ser a flexibilidade. Quando é a flexibilidade normalmente se sente os posteriores da perna, glúteos, você não consegue manter ela retinha quando eleva muito alto, assim como pode ocorrer o arredondamento da lombar em elevações curtas (elevar até um pouco depois da cintura e curvar a lombar, por exemplo).

Se você perceber que é a flexibilidade, recomendo fazer uns alongamentos.

p.s. uma coisa que esqueci de citar e é muito importante, normalmente você sente a região mais fraca do seu corpo em tais exercícios. Por exemplo, ao realizar o skin-the-cat você pode ter força pra segurar, força nos deltóides pra realizar a 'cambalhora', mas ser fraco no core e não conseguir elevar as pernas pra passar por cima da cabeça.

Editado Janeiro 12, 2014 às 23:21 por Artie

[Stockton 591]

Tô numa de treinar pra fazer dragão flag e mais motivado que nunca, com bf acima de uns 18%, me sinto um vencedor quando consigo estabilizar. BW é muito bom! Fui fazer um L-sit numas faixas que têm na academia e não consigo ficar na posição perfeita por falta de flexibilidade, preciso treinar isso!

[NetoSodre 1]

O skin-the-cat ele requer mais do deltóide, mais utiliza também os músculos das costas, braços e core. Enquanto o front lever exige mais força da musculatura das costas, mas também utiliza muito o core, deltóide posterior, braços... É um conjunto.

Em relação a não conseguir elevar a perna, como num hanging leg raise, pode ser tanto a força do abdome (provavelmente é o seu caso), como pode ser a flexibilidade. Quando é a flexibilidade normalmente se sente os posteriores da perna, glúteos, você não consegue manter ela retinha quando eleva muito alto, assim como pode ocorrer o arredondamento da lombar em elevações curtas (elevar até um pouco depois da cintura e curvar a lombar, por exemplo).

Se você perceber que é a flexibilidade, recomendo fazer uns alongamentos.

p.s. uma coisa que esqueci de citar e é muito importante, normalmente você sente a região mais fraca do seu corpo em tais exercícios. Por exemplo, ao realizar o skin-the-cat você pode ter força pra segurar, força nos deltóides pra realizar a 'cambalhora', mas ser fraco no core e não conseguir elevar as pernas pra passar por cima da cabeça.

Sim... eu acho que é um pouco dos dois, no lance de manter as pernas retinhas realmente eu não consigo tão bem, embora consiga estica-las. Irei acrescentar alguns alongamentos e os isometricos para fortalecer o core.

Muito obrigado pela ajuda mano, você ja me ajudou bastante aqui

[Mr Floyd 89]

Sim... eu acho que é um pouco dos dois, no lance de manter as pernas retinhas realmente eu não consigo tão bem, embora consiga estica-las. Irei acrescentar alguns alongamentos e os isometricos para fortalecer o core.

Muito obrigado pela ajuda mano, você ja me ajudou bastante aqui

O L-Sit no chão é um desafio pra mim. Faço na paralela, barra, faço dragon flag e to tentando pegar a manhã do front lever (mesmo que por alguns segundos), mas o L-Sit no chão ainda é o maior desafio...

[drehdS 10]

uma dica pra quem tá mandando os L-sits, straddles e afins.. se você sente seus flexores de quadril, voce está perdendo ativação do abdomen e compensando no iliopsoas.. um exercício legal pra ensinar a manter a posição neutra é o hollow position do Paoli, junto com a respiração diafragmática.

[relax 221]

uma dica pra quem tá mandando os L-sits, straddles e afins.. se você sente seus flexores de quadril, voce está perdendo ativação do abdomen e compensando no iliopsoas.. um exercício legal pra ensinar a manter a posição neutra é o hollow position do Paoli, junto com a respiração diafragmática.

Respirar pelo diafragma é bom em vários momentos. Mas ainda não tenho esse domínio...

[toexplodindo 8]

cara skin the cat eh fica girando ou parar na posição dobrada?

entendeu? o_O