[Relato] Creatina+ Bcaa+ Supercharger+Zma+Yohimbine Hcl+ Glutamina+Albumina+Malto

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Eu comecei a malhar em Janeiro deste ano, antes disso sempre pratiquei esportes, menos em 2010 que eu larguei a vida e fiquei no computador o dia inteiro e nesse ano eu perdi toda aquela magresa q eu tinha e fiquei gordo(no meu ponto de vista). O meu corpo me incomodava e decidi me dedicar a ficar definido, nao so por status e bla bla bla, mas para me sentir bem mesmo. Como ja disse comecei em janeiro, e por volta de marco ou abril eu comecei tomar apenas creatina com malto no pos treino. E tive poucos ganhos, intao comecei a pesquisar, ler o forum de cima a baixo e de baixo a cima, vendo os relatos das pessoas e bla bla bla. e intao fiquei decidio a investir tudo q tenho nisso. Nos personais a academia pedi ajuda, vi a suplementacao deles e talz, e um amigo meu e dono de loja de suplemento e tambem pedi ajuda dele. No fim cheguei a uma lista de suplementos q de acordo com eles, se tomados da forma certa dara resultados imprecionantes. Intao em junho comecei a comprar os suplementos( todos importados, exeto malto e albumina). E ontem dia 30/07 comecei a tomar todos.

Altura: 176cm

Objetivo: Ganho de massa

Peso inicial (30/07): 72,5 kg

Peso dia 06/08: 73,1 kg

Peso dia 13/08: 72,9 kg

Peso dia 21/08: 73,6 kg

Medidas(09/08):

Braco Esquerdo: 33,5 cm

Braco Direito: 34 cm

Peito: 77 cm

Abdomen(altura do umbigo): 83 cm

Coxa direita: 53,5 cm

Coxa Esquerda: 54 cm

Panturrilha Direta:40 cm

Paturrilha Esquerda: 40 cm

Ombro: 109 cm

Alimentacao:

Cafe(6:30):

- 2 colheres(sobremesa) toddy

- 1 ovo

- 400 ml leite pasteurizado

- 1 maçã vermelha

Lanche(10:40):

- 2 fatias (media) pao de forma integral

- 1 colher(sopa) requeijao

- 1 fatia de queijo

- 1 fatia presunto

Almoco(13:40):

- 2 fatias de abacaxi

- 3 colheres de arroz

- 3 colheres de carne moida com legumes

- 1 concha de feijao

- salada de tomate

- 1 copo de suco de frutas

Pre treino(15:30):

- Suplementos pre-treino

Pos treino(17:30-18:00):

- Suplementos pos-treino

- 1 fruta

Jantar(20:30):

- 3 colheres de arroz a grega

- 1 bife de chapa

- 1 concha de feijao

- 1 manga

Antes de durmir(21:30-22:00):

- suplementos antes de durmir

TOTAL(APROXIMADO):

- 3738 KCal

- 476g Carboidratos

- 148,968g Proteinas

- 137,3g Lipidios

Eu vou ape para a academia que fica a uns 15 minutos de casa e volto ape tambem.

Suplementacao:

BCAA - Optimum

ZMA - MusclePharm

Glutamina - MusclePharm

Yohimbine HCl - PrimaForce

Creatina - Universal

Supercharger - Labrada

Albumina - Probiotica

Maltodextrina - Atletica

Antes do treino

- Super Charger ( 1,5 scoop com 500 ml d'agua)

- BCAA ( 3 capsulas)

- Yohimbine HCl ( 3 capsulas)

Depois do treino

- BCAA ( 4 capsulas)

- Creatina (5 g com agua)

- Glutamina ( 5 g )

- Maltodextrina

Antes de durmir

- ZMA (2 capsulas 30-60 minutos antes de durmir)

- ALBUMINA ( 1 scoop com leite )

- GLUTAMINA ( 5 g com 350 ml d'agua)

Ficha da musculacao:

Treino A:

1 - Supino Reto

2 - Crucifixo Reto

3 - Supino Inclinado

4 - Desenvolvimento c/ Halter

5 - Elevacao Lateral Completa

6 - Frances Halter

7 - Coice Cross ou c/ Halter

8 - Cadeira Flexora

9 - Abducao

10 - Panturrilha Sentado

Treino B:

1 - Remada Baixa Supinada

2 - Puxador Posterior

3 - Crucifixo Inverso

4 - Rosca Direta Barra

5 - Rosca Concetrada

6 - Rosca Inversa Barra W

7 - Agachamento

8 - Cadeira Estensora

9 - Leg Press

10 - Aducao

Repeticoes:

1° Semana - 3x8 + Exastao

2° Semana - 4x10

3° Semana - 3x12

4° Semana - 4x6

Fotos:

Editado Agosto 21, 2012 às 17:33 por tobar

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Agora com fotos, de 7 em 7 dias eu vo postar novas comparacoes...

[Nelson Mandela]

Dieta fraca, quantas kcal da dieta, prot, carb, gord, coloca tudo ai.

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Dieta fraca, quantas kcal da dieta, prot, carb, gord, coloca tudo ai.

Pronto cara arrumei

[alessandroth]

Cara.. a impressão q a foto passa eh q vc definiu, e nao aparenta ganho de massa

[Bruno Hant]

Boa brother, vou acompanhar, tenho um super charge aqui tb, mas comecei a tomar ainda não! Boa sorte!

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Desculpem ter parado de atualizar aqui, fiquei sem acesso a internet nos ultimos dias por falta de tempo. Agora eu decidi fazer aula de bike de segundas, quartas e sextas. Ontem eu machuquei o joelho esquerdo, uma amiga deixo um esquipamento bater no meu joelho e hj nao consegui fazer aula de bike direito, mas espero q sexta esteja tudo normal denovo.

Aqui esta uma imagem de hoje(08/08)

Eu aumentei o super charger para 1,5 scoops por dia. E eu tbm possuo um Polar, ele eh desses novos em que voce coloca data de nascimento, peso, altura e tudo, meus batimentos estao muito altos, eu chego a 225 na ultima repeticao de exastao do supino reto, quando treino depois da aula de bike, durante a aula de bike tenho picos de ate 200 bpm. Nao sei se isso eh normal ou perigoso, mas ate agora esta tudo normal, nao sinto nenhum colateral, e acho q devido ao ZMA meu sonho esta muito melhor, acordo mais descancado...

Boa brother, vou acompanhar, tenho um super charge aqui tb, mas comecei a tomar ainda não! Boa sorte!

Opa cara, em min o super charger esta perfeito, segunda eu esperimente o C4 Extreme, tomei 2 doses, e nao aumento bpm, nem tirou fadiga, so me deu uma boa vascularizacao, mas nada q o supercharger nao faca ne... Eu recomendo o supercharger...

Editado Agosto 9, 2012 às 22:10 por tobar

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Hoje eu vou aumentar o BCAA para 3 capsulas pre treino e 4 pos treino

[Bruno Hant]

Bateu o efeito, brother! pump monstruoso, soh a vasodilatação que nao mudou muito, mas isso eh o de menos!

[tobar]

Bateu o efeito, brother! pump monstruoso, soh a vasodilatação que nao mudou muito, mas isso eh o de menos!

Valeu brother, a vaso dilatacao ta meio inalteravel, mas vo tenta melhorar...

Atualizei a dosagem dos suplementos( BCAA, Yohimbine HCl e ZMA) e adicionei as medidas e hoje dia 09/08

Editado Agosto 9, 2012 às 22:55 por tobar