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Postado (editado)
  Em 17/01/2013 em 21:32, manel007 disse:
cara, não acha que tá pouco a porcentagem do supino DE não ? tem que tomar cuidado para não acabar virando fisioterapia, tudo bem que nesse dia a porcentagem é baixa mesmo, mas lembro de algumas pessoas aqui do forum recomendarem mais que essa porcetagem ( até 70% se não em engano )

ps.: talvez vc já tenha até visto, mas se não, tem esse link aqui com mais informações sobre WSB: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45290-powerlifting-westside-barbell-club/

WSB eles recomendam treinos de 50%, 55% e 60% da sua 1RM.

Não sei se no upper é recomendável mais, mas no lower isto parece funcionar bem.

abs

EDIT:Já tinha lido o tópico, mas acho que não li integralmente, pulei algumas partes.Enfim, lendo novamente, na realidade o supino deve ser feito com 40% a 50% e não 50 a 60% como no lower.

abs

Editado por Visitante

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Postado

ah tá... mas continuo achando 50% mto pouco, mas vou ficar quieto já que não manjo de WSB :P , ví no diario do Luis2356 e do 3X3L3NCI4 que vc tá acompanhando lá, realmente os caras chegaram em cargas bem legais fazendo WSB, vale a pena ler todo aqueles diarios...

Postado

Também notei que eles estão fazendo um DE upper com mais peso...Eu vou fazer o teste durante 1 mês, se eu continuar achando que não dá resultado, eu tento 70%, que é o padrão "clássico" para treinos dinâmicos.

abs

Postado

Para de recomendar ler meus diario bro,eu só faço merda e sou fraco pra caralho, não sou exemplo pra ninguem shusahu

Mas bro,te da uma ideia, vai no site da Westside Barbell e le os artigos de la q foram escritos pelo próprio Louie Simmons, la mesmo ele recomenda usar cargas de 60~70% da RM aumentando durante 3 semanas(60%,65%,70%) eu ja cheguei a usar 80% mas não me dei tão bem, tenta vc usar 70% para umas 10x3 q é o recomendado, atualmente eu nem ligo pra essa porra de porcentagem só calculo de cabeça +/- as cargas q eu acho q vou conseguir aplicar velocidade.

Tipo, agora to usando 80kg pra 10x3 no Bench para velocidade, como estou conseguindo aplicar bastante velocidade, no proximo treino vou aumentar pra 84kg depois só vou aumentar quando a velocidade estiver perto da q esta atualmente, isso é oq tem funcionada para mim, eu fui testando isso ao longo do tempo. Fica a dica ai, tenta por umas 3 semanas usar 60~70%. Eu acredito(e não só eu,todos os veteranos no esporte que eu ja troquei ideia disseram o mesmo)que usar 50% em DE é perda de tempo, o treino vira uma fisioterapia.

Escrevi um texto kilometrico, mas é isso, tenho pouca experiencia nesse metodo mas o pouco q sei passei ai pra vc.

OBS: Li la no inicio q vc tem 16 anos e 1,86cm de altura, confere? pqp maluco alto pra cacete kkk

Abraço.

Postado
  Em 17/01/2013 em 23:56, 3X3L3NC14 disse:
Para de recomendar ler meus diario bro,eu só faço merda e sou fraco pra caralho, não sou exemplo pra ninguem shusahu

Mas bro,te da uma ideia, vai no site da Westside Barbell e le os artigos de la q foram escritos pelo próprio Louie Simmons, la mesmo ele recomenda usar cargas de 60~70% da RM aumentando durante 3 semanas(60%,65%,70%) eu ja cheguei a usar 80% mas não me dei tão bem, tenta vc usar 70% para umas 10x3 q é o recomendado, atualmente eu nem ligo pra essa porra de porcentagem só calculo de cabeça +/- as cargas q eu acho q vou conseguir aplicar velocidade.

Tipo, agora to usando 80kg pra 10x3 no Bench para velocidade, como estou conseguindo aplicar bastante velocidade, no proximo treino vou aumentar pra 84kg depois só vou aumentar quando a velocidade estiver perto da q esta atualmente, isso é oq tem funcionada para mim, eu fui testando isso ao longo do tempo. Fica a dica ai, tenta por umas 3 semanas usar 60~70%. Eu acredito(e não só eu,todos os veteranos no esporte que eu ja troquei ideia disseram o mesmo)que usar 50% em DE é perda de tempo, o treino vira uma fisioterapia.

Escrevi um texto kilometrico, mas é isso, tenho pouca experiencia nesse metodo mas o pouco q sei passei ai pra vc.

OBS: Li la no inicio q vc tem 16 anos e 1,86cm de altura, confere? pqp maluco alto pra cacete kkk

Abraço.

E ai, baum cara?

Hehe, tenho essa altura memo, mas acho que já parei de crescer, já estou com essa altura há quase 1 ano.Estou torcendo pra poder chegar ao 1.90, mas tá difícil.

Beleza, vou tacar 70% de uma vez.Mas você recomenda isso só no upper ou no lower também?

abs

  • Supermoderador
Postado

Shapudo, filma o seu supino DE. Tentar fazer muito rápido com técnica ruim não vai te ajudar (por isso eu parei de fazer supino DE, haha). Filma para ver como está a execução.

Abraços

Postado

Em ambos, Upper e Lower, a carga tem que ser suficiente para você não conseguir fazer a barra voar, mas tbm tem q ser suficiente para vc não travar no meio do movimento, com essa explicação vc ja vai sair qual carga botar na hora kk

E man, DE se faz focando na tecnica e velocidade, eu quando faço DE no Supino presto mais atenção na ponte e abdução de escapulas doq em aplicar velocidade na barra, com o tempo ja vira automatico deitar no banco e supinar do jeito certo. Mesma coisa para agacho.

1,90 é top hein, ultima vez q medi no medico deu 1,77 =/ sou nanico demais

Abraço.

Postado
  Em 18/01/2013 em 18:32, 3X3L3NC14 disse:
Em ambos, Upper e Lower, a carga tem que ser suficiente para você não conseguir fazer a barra voar, mas tbm tem q ser suficiente para vc não travar no meio do movimento, com essa explicação vc ja vai sair qual carga botar na hora kk

E man, DE se faz focando na tecnica e velocidade, eu quando faço DE no Supino presto mais atenção na ponte e abdução de escapulas doq em aplicar velocidade na barra, com o tempo ja vira automatico deitar no banco e supinar do jeito certo. Mesma coisa para agacho.

1,90 é top hein, ultima vez q medi no medico deu 1,77 =/ sou nanico demais

Abraço.

Fala isso pros meus 1.65 (com tênis) :ph34r_anim:

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