Visitante Postado Dezembro 8, 2012 às 19:55 Postado Dezembro 8, 2012 às 19:55 No artigo traduzido tem "B. Exercício Suplementar - performe 2 sets de max reps em um dos seguintes exercícios. Escolha um peso com o qual consiga fazer 15-20 reps no primeiro set. Use o mesmo peso para os dois sets e descanse 3-4 minutos entre os sets." sim, não leio em inglês, por isso me baseio na tradução mesmo kkkkkk Eu interpretei dessa forma escolher um peso o qual consiga fazer essas reps, e fazer os dois-sets com ele, já tinha lido sobre o Rep upper day, 4x12 ou 4x15. Primeiro set= primeira série.E antes disso tem alguma coisa falando sobre "fazer o máximo de repetições", ai dá essa dica de fazer 15~20 como aquecimento... "O Repetition Upper Body continua o mesmo do programa original. Nós continuamos executando nosso exercício principal à mesma maneira do formato inicial, escolhendo um exercício e fazendo 3 sets de max reps com um descanso mínimo." Máximo de repetições. abs
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 8, 2012 às 20:04 Postado Dezembro 8, 2012 às 20:04 Primeiro set= primeira série.E antes disso tem alguma coisa falando sobre "fazer o máximo de repetições", ai dá essa dica de fazer 15~20 como aquecimento... "O Repetition Upper Body continua o mesmo do programa original. Nós continuamos executando nosso exercício principal à mesma maneira do formato inicial, escolhendo um exercício e fazendo 3 sets de max reps com um descanso mínimo." Máximo de repetições. abs Então, é o máximo de repetições para um peso que você consiga performar 15~20 repetições. senão qual seria o critério para escolher o peso ? Mas, não vamos discurtir isso, e eu não costumo aquecer-me para o exercício B, aqueço apenas antes do exercício principal,
Visitante Postado Dezembro 8, 2012 às 20:23 Postado Dezembro 8, 2012 às 20:23 Então, é o máximo de repetições para um peso que você consiga performar 15~20 repetições. senão qual seria o critério para escolher o peso ? Mas, não vamos discurtir isso, e eu não costumo aquecer-me para o exercício B, aqueço apenas antes do exercício principal, Aquecimento foi um modo de dizer, é que se você fizer até a falha na 1ª série, a última não será tão boa quanto a primeira. E o que vc disse na 1ª frase?Como assim o máximo de repetições para performar entre 15~20 repetições?A quantidade de repetições são infinitas, se você conseguir fazer 2265546 repetições, você pode fazer.15~20 são as primeiras para não cansar na última.
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 8, 2012 às 21:25 Postado Dezembro 8, 2012 às 21:25 Aquecimento foi um modo de dizer, é que se você fizer até a falha na 1ª série, a última não será tão boa quanto a primeira. E o que vc disse na 1ª frase?Como assim o máximo de repetições para performar entre 15~20 repetições?A quantidade de repetições são infinitas, se você conseguir fazer 2265546 repetições, você pode fazer.15~20 são as primeiras para não cansar na última. você escolhe um peso, que consiga fazer esse intervalo de repetiçoes no momento ém que um set você consiga 26~30reps, sobe-se o peso. foi o que eu entendi.
Visitante Postado Dezembro 8, 2012 às 22:55 Postado Dezembro 8, 2012 às 22:55 Treino dia 07/12/2012 Box squat: 1°=30 kg 2°=50 kg 3°=70 kg 4°=90 kg 5°=100 kg 6°=106 kg (Até aqui 5 repetições) 7°=110 kg 8°=114 kg 9°=119 kg (Todas essas foram 3 rep) Avanço 1°~3°=50 kg, 8 rep Good morning 1°=30 kg 8 rep 2°~4°=50 kg, 8 rep Circuito abdominal(pernadas de rã, crunchs) 1°=50 rep 2°=100 rep Esse treino foi sensacional...Eu pensei que não pegaria nada no box squat, até estava com medo de dar merda, mas não, estava bem forte e acho que poderia ter feito mais ainda...CHEGUEI AO 1.5XBW no agachamento.Agora sim a coisa vai.A próximo meta(por enquanto) é alcançar 130 kg, daí vou trocar para deadlift com déficit. A última série foi 119kg por um engano, era para ser 118kg, mas coloquei uma anilha de 3kg no lado esquerdo-era para ter sido uma de 2 kg-.Daí eu desanimei xD Até percebi na hora de tirar a barra, mas no agachamento em si não mudou nada. No avanço vou aumentar o peso, porque tá tranquilo, acho que finalmente peguei a técnica do negócio, agora é progredir nas cargas. Decidi tirar o RDL porque ele usa o antebraço, e fica complicado treiná-lo um dia antes e chegar no dia seguinte e tentar aumentar em um deadlift.Daí coloquei o good morning, que me surpreendeu muito, pensei que poderia catar o mesmo peso que o DL, mas não, o peso é bem menor que você aguenta, tem que ter um controle da coluna incrível-este sim exige um abdome bem forte-.E ainda fiz sem a "proteção de ombro", porra, meus braços enformigaram.Não dá para fazer sem aquela espuma. Nos abdominais, estava morrendo.Quase que eu não os fiz, pois me deu uma cãibra sinistra na panturrilha...Fiz um exercício similar ao hanging leg raises, só que com o joelho dobrado.Pega bem mais o abdome, ele ficou "queimando", como diriam os 'bódibaiders'.Eu não aguentei fazer sit-up, então fiz 100 crunchs...Porra, meu abdome também queimou, mas outra coisa que forçou, foi meu pescoço.Não que eu o incline, mas tem que fazer um contração para ele ficar reto. ___ Então galera, recomendo a vocês fazerem dynamic day de lower, foi graças a ele que tive um carry-over no box squat.Fazia 2 semanas que eu não fazia este agachamento e magicamente aumentei 11 kg neste levantamento.Eu pensei que o dynamic cansaria meu joelho durante a semana inteira, mas ele dá resultados sim, aprovado. abs
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 8, 2012 às 23:39 Postado Dezembro 8, 2012 às 23:39 Dahora teu treino Shapudo, Vou dar maior atenção ao DE-Lower Caralho, 1,5xBW no Squat, Deixou oficialmente a marca de iniciante no agachamento kkkkk, vamo comemorar
manel007 3417 Postado Dezembro 8, 2012 às 23:54 Postado Dezembro 8, 2012 às 23:54 e ae shapudo,parabéns pelo 1,5BW no squat!! só uma duvida, voce acompanha outro site/ forum sobre WSB4SB, quais suas fontes de pesquisa? acho que futuramente pretendo segui-lo...
Visitante Postado Dezembro 9, 2012 às 00:01 Postado Dezembro 9, 2012 às 00:01 (editado) Dahora teu treino Shapudo, Vou dar maior atenção ao DE-Lower Caralho, 1,5xBW no Squat, Deixou oficialmente a marca de iniciante no agachamento kkkkk, vamo comemorar Vlw vei, agora sou pauerlífiter memo ^^ Só uma nota, o DE que vc faz, é puramente WS4SB, o que eu faço, tem um princípio do WSB, que é fazer com agachamentos de verdade. abs e ae shapudo,parabéns pelo 1,5BW no squat!! só uma duvida, voce acompanha outro site/ forum sobre WSB4SB, quais suas fontes de pesquisa? acho que futuramente pretendo segui-lo... Vlw cara ^^ Eu leio os artigos postado aqui no fórum mesmo, e o livro que o iceman traduziu...Eles são o bastante para entender o WSB em geral. abs Editado Dezembro 9, 2012 às 00:00 por Visitante
manel007 3417 Postado Dezembro 9, 2012 às 00:12 Postado Dezembro 9, 2012 às 00:12 então, recomendo aquele T-NATION e o eliteFTS, tem vários artigos muito legais, inclusive do Defranco, o proprio site da WSB tem vários artigos tbm...
ABM1980 8 Postado Dezembro 9, 2012 às 01:23 Postado Dezembro 9, 2012 às 01:23 Dahora teu treino Shapudo, Vou dar maior atenção ao DE-Lower Caralho, 1,5xBW no Squat, Deixou oficialmente a marca de iniciante no agachamento kkkkk, vamo comemorar Realmente é uma marca fodástica mesmo, eu faço com metade do meu BW mas me tira uma dúvida: é high ou low bar o seu agacho? E qual vc recomenda pra quem tem os joelhos ruins (tenho condromalácia patelar grau mais leve e sinto um pouco eles no agacho)?
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